第二章生活适应

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1、主讲：石常秀,第二章 校园发展：大学生的生活适应,内容提要,本章主要围绕着对大学生活的适应来展开。第一部分“初踏校园的一声叹息”介绍了大学新生常见的适应不良的表现；第二部分“踏上青春的节拍”则从目标设定、积极行动与人际关系三个方面来引导大学生积极地适应新的大学生活；第三部分“积极地管理生活”围绕大学生活的消费、时间管理、生活方式等方方面面，引导大学生有效地经营大学生活。,大学生活的三个阶段,入学适应阶段分化与相对稳定发展阶段准备就业阶段,来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃

2、力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”,请看这个案例我的大学怎么了？,一、初踏校园的一声叹息,生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十

3、分苦恼！工作上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友,分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？ 大学新生如何实现角色转变？,心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：,定 义,一种与环境融洽和谐的关系，包括满足一个人的绝大多数需要，并且拥有符合要求所必需的行为变化，以便一个人能与环境建立起一种融洽和谐的关系。”,适应的概念及分类,心理学家沃尔曼对

4、适应做如下定义和分类：,分 类,适应分为积极适应和消极适应,积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义：一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展性适应。消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题或疾病。,适应不良的行为表现,大学新生的不适应主要有以下几个方面,学习方面适应不良 人际关系适应不良 独立生活适应不良 心理方面适应不良,你有下列哪方面适应不良呢？,学习方式 中学：以“高考”为目标的应试教育与填鸭式教学；学科的内容、学习的进度相对固定；师生关系较为紧密。 大学：学独立性、自主性；学习

5、方式由被动式变成自主式 学习目标 中学：高考 大学：高考目标实现，新目标还未确立（或目标多元化），学习无动力,*1学习方面适应不良,中学主要是与父母、同学、班主任的关系，人际关系较为单一。 大学除了原来的家长、班主任与同学，增加了同寝室人员、宿舍管理人员、辅导员等，人际关系相对中学要复杂。,*2人际关系适应不良,中学生活方面的事务全由父母打理，学生无须过问。 大学离开了家长，面临自己独立生活，该如何买衣服，整理 宿舍内务，洗衣服等，会使学生一筹莫展。,*3独立生活适应不良,中学 生活、人际关系等方面压力较小，学习的唯一目的是考大学 对象牙塔怀有美好的憧憬 大学 学习、生活、人际关系等多方面出现

6、不适 发现现实中的大学生活与心中憧憬的大学生活相差甚远，形成巨大的心理落差 中学时的美丽花环不复存在，“尖子生 ”地位受到挑战，产生强烈的自卑感，自我消沉 其它方面的问题造成心理适应不良，如家庭经济条件、感情、考试焦虑等,*4心理方面适应不良,初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？,思考,我们来到新的环境中，该如何使自己健康地适应环境，快乐的发展呢？,大学生心理适应性测量问卷,本问卷共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。 (1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。 A；很对。B对。C无所谓。D不对。E

7、很不对。 (2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。 A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。 (3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。 A完全对。B有些对。C不知道。D不太对。E不对。,你的适应能力强吗？,自我测试,(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。 A是。B似乎是。C吃不准。D似乎不是。E正相反。 (5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。 A经常如此。B有时如此。C吃不准。D很少这样。E没有这种情况。 (6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。 A对。B有些对。C不知

8、道。D不太对。E正相反。,(7)我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。 A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。 (8)在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。 A对。B略对。C吃不准。D有些不对。E正相反。 (9)每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。 A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E根本没有。,(10)如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。 A完全同意。B有些同意。C无所谓。D略不同意。E不同意 (11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。 A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E完全不是。

9、 (12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E完全不是。 (13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。,(14)上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。 (15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。 A是。B好像是。C是与否之间。D好像不是。E不是。 (16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少

10、。E根本不是。 (17)当着众人和生人的面，我感到窘迫。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。,(18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。 A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。 (19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。 (20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。,计分规则 凡单号数1、3、5从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分， 即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分

11、)，很不对(5分)。 凡双号数2、4、6从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。 结果解释 81100分：适应性很强 6180分：适应性较强。 4160分：适应性一般。 2140分：适应性较差。 020分：适应性很差。,你的适应能力如何呢？,二、踏上青春的节拍,我该怎样顺利融入大学生活呢？,谨以此文献给刚刚入学的新生，这是一个过来人的忏悔书，这是他用三年的时间为大家积累的含血的经验，望大家珍重，人生没有回头路！,时间过得太快了，转眼间已过三载，如今我已是大四的人了，高中毕业已三载，今天上网遇上了当年我们一起明争暗斗了三年的同窗，我震惊了 三年前，我们四人分别报了清华北大，他们三个人上了，

12、两个清华，一个北大，而我，以6分之差没能跨入我梦中见过无数次的燕园，我来到了武汉大学。,当时的我心高气傲，不可一世，完全没有把武大放在眼里：我是我们系的最高分，我应该上北大！我贪玩，我逃课，我把社会工作当成自己的第一要务，学习从不关心，因为我还有高考成绩为我支起的自尊，这让我忘记了这个世界的游戏规则：不进则退！向人谈起时，我目标远大，口若悬河，滔滔不绝，一学期结束了，我挂了一门，只考了25分，可以挑战吉尼斯纪录了，但是可惜的是我还没有警醒，第二学期，我继续第一学期的优良传统，盲目自大，目空一切，其实此时的我还有何资本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武汉的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩

13、得不亦乐乎！,以后的日子里，我更加没有了斗志，更加以各种方式来让自己相信我还是天之骄子，我在自己的专业课方面落到了整个系的最后了，还给自己找了一个更加动听的理由：我不喜欢自己的专业！所以我学不好，我将要跨专业考研的！ 于是，我又换来了赞美的歌！我继续沉沦,今晚，我碰到了当年的战友，当我得知我的这几位同学中两个清华的均放弃了保研资格而去申请出国，北大的也放弃了本专业的保研，在准备考北大光华管理学院；当我知道他们的托福，GRE，雅思成绩的时候，我震惊了，这就是当年与我在同一起跑线的人！ 我们的区别已经很明显了！不论你过去是xx状元，不论你是天之骄子还是记住：这是一个全新的起点！一切从零开始,不论你

14、心中有多少想法，当你没有付之实践的时候，那就是乌托邦！你说你是人才，就有你的成绩来证明，现在的成绩，而不是高考成绩，高考成绩在你跨入大学的那一刻就已经一文不值了！ 最后，祝你们好运！,该怎样顺利融入大学生活呢？,(一)重新确定新目标 (二)在行动中成长 (三)构建新的人际关系,(一)重新确定新目标,重新确立自己的学习和生活目标 如何选择合适的目标,重新确立自己的学习和生活目标,人一旦没有了生活目标，就会意志消沉、浑浑噩噩。 高尔基说过：“一个人追求的目标越高，他的才能就发展越快，对社会就越有益。” 作为大学新生的我们，只有确立好自己的目标，才会有行动的方向和动力，才会充满信心与活力，才能尽快地

15、适应大学生活。,选择合适的目标,目标过低，就会缺乏动力； 目标过高，会因为达不到理想而失望。 应当从自身和客观实际出发，了解自己的个性特点、能力、优缺点，还有客观的条件，不应该再沉醉在高考成功的喜悦中，而应做好“一切从头开始”的心理准备，避免盲目地追随别人或社会时尚，迅速给自己以恰当定位。,选择合适的目标,在目标的实现过程中，应改变对自我、对他人、对环境的不恰当的认识，以达到改善人际关系、提高学习或工作效率的目的，使现在的自己不断向理想的自己靠近，并随时根据已经变化了的情况，及时调整目标，以免因为目标脱离实际而无法实现。当然，我们还应当认识到自己是不可能完成所有想要完成的事情，也不是所有的事情

16、都有能力去实现，只要努力做好自己能做的，对不受自己支配的因素，就不要太在意。,你在大学有什么新的打算和目标呢？你给自己制定了大学以及将来走向社会 的人生目标吗？,思考,明确期望与努力方向,小活动 对折白纸 左边尽量多的写 我希望在大学 右边对应着写 我可以,我可以做些什么 我希望在大学 我可以,(二) 在行动中成长,思考,遗传、环境和教育对人的成长哪个重要？,一个人的成长是多种因素影响的共同结果,外因：遗传、环境、教育等,内因：个人,外因通过内因起作用,遗传、环境、教育，对于一个人的成长都是外因。无论是朝夕相处的家庭，还是严密组织起来的学校，都不可能对一个具体的人构成决定性影响。 人的成长最终只取决于他的行动，每个人都是在自己的行动中成长的。 个人的成长需要独立精神，独立需要我们在生活实践中去培养、去锻炼。,