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1、健美操大众锻炼标准 一级组合一组合一18节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步 2 次 2 easy walk1-2 双臂胸前屈，3-4 后摆，5 胸前屈，6 上举，7 胸前屈， 8 放于体侧18节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步 2 次 2 easy walk吸腿时击掌，5-8 同 1-418节拍下肢步伐上肢动作三1-8侧并步 4 次（单单双） step touch （SSD）1 右臂肩侧屈，2 还原，3 左臂肩侧屈，4 还原，5 双臂胸 前平屈，6 还原，7-8 同 5-6。18节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚十字步 box step自然摆动 四 5-8踏步 4 次 4 ma
2、rch5 击掌，6 还原，7-8 同 5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二组合二18节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地 4 次 4 tap front1 双臂屈臂右摆，2 还原，3 左摆，4 还原，5 右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6 还原，7-8 同 5-6，但方向相反。18节拍下肢步伐上肢动作1-4向右弧形走 270 度 4 march turn自然摆动 二 5-8并腿半蹲 2 次 2 squat5 双臂前举，6 右臂胸前平屈（上体右转） ，7 双臂前举， 8 放于体侧。18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体 90 度 2 step knee
3、1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举，4 还原， 5-8 同 1-4。181 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8上步后屈腿 4 次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三组合三18节拍下肢步伐上肢动作 1-4向右交叉步 grapevine1-3 双臂经侧至上举，4 胸前平屈。一5-8右腿半蹲 squat5-6 双臂前举，7-8 放于体侧。18节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地 4 次（单单双）1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2 双臂屈肘于腰间，3-44 tap side（SSD）同 1-2，但方向相反。5-8 同
4、1-2 重复 2 次。18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次 walk fwd+3 knee up1 双臂肩侧屈，2 胸前交叉，3 同 1，4 击掌，5 肩侧屈，6 腿下击掌，7-8 同 1-2。四1-8右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次 walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四组合四18节拍下肢步伐上肢动作一1-8右腿开始 V 字步+A 字步 X step1 右臂侧斜上举，2 双臂侧斜上举，3-4 击掌 2 次， 5 右臂侧斜下举，6 双臂侧斜下举，7-8 击掌 2 次。18节拍下肢步伐上肢动作一1-8弹踢腿跳 4 次（单单双） 4 flick（SSD） 1 双臂前举，2 下摆，3-4 同 1-2，5 前举 ，6 胸前平屈， 7-8 同 1-2。18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步 2 次 2 mambo自然摆动18节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地 4 次1 右臂胸前平屈，2 右臂左下举，3-4 同 1-2 但方向相反。5 右臂侧斜上举，6 右臂左下拳，7-8 同 5-6 但方向相反。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
