健康心理 终生受益

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1、,易水寒江雪敬奉,健康心理 终生受益,心理健康教育与咨询中心,什么是健康？,主要内容,一.心理健康与心理素质二、心理健康的标准三、提高心理健康水平的策略,一.心理健康与心理素质,（一）心理健康1、健康的定义:不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态,社会适应能力。健康的内涵包括生理和心理两个方面。2、身体健康的定义：是指各个器官的功能，各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抵制各种疾病的侵袭。,3、心理健康的定义:是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,4、心理健康的内容A. 发育正常的智力B.稳定而愉快的情绪

2、C.高尚的情感D.坚强的意志E.良好的性格F.和谐的人际关系,心理学研究和生活实践都表明,一个人如果长期生活在关系冷漠、独来独往的自我封闭的环境里，就容易产生心理变态，变得性格内向、谨小慎微、孤僻多疑、冷酷无情，或与外界冲突、对抗等。而良好积极的交往以及和谐的人际关系，会使粗野变得文雅，怯懦变得勇敢，孤独内向变得随和豁达、富有同情心。,一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是

3、那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。,一个人的成功= IQ（智商）+EQ（情商）+MQ（抗挫折商）卡耐基：“一切成就，一切财富，始于健康心理。”,（二）心理素质,1、素质:个体生而具有的解剖和生理特点，主要是指感觉器官、运动器官、神经系统等结构特点和机能特点。(遗传素质 生物特征),2、心理素质:是以先天的禀赋为基础，在环境的教育、影响下形成并发展起来的稳定的心理品质。包括认识过程等智力因素，也包括情感过程、意志过程和个

4、性倾向及个性心理特征等非智力因素。,3、心理素质与心理健康心理素质指个体的认知、情感、意志、个性等特征，是内在的；心理健康是指个体通过对心理素质的整合所表现出来的持续、高效、满意的状态，是外显的。心理素质是心理健康的基础，心理健康是心理素质的表现形式。,二、心理健康的标准,案例一：一个人玩扑克游戏正玩得开心，同伴走过来拿走了他的扑克牌，他立刻大哭大叫。你认为他正常吗？也许你认为他不正常。如果他是一个四、五岁的孩子，你还这样认为吗？,案例二：有一位同学，精力旺盛，易与人相处，成天无忧无虑。可是近两个星期来，他变得极为抑郁，不能集中精力学习，晚上失眠，还时常发出阵阵失去控制的哭喊。他是精神不正常吗

5、？假如你知道，他两个星期前收到家里的来信，得知 自己心爱的弟弟得了白血病，两天前又得知弟弟已离开了人世。你还会认为他的精神出了问题吗？,关于心理健康的标准，在目前世界上并没有统一。我们认为，判断一个人的心理是否健康，是看他或她与大多数人、特别是与同龄人、同性别的人是否一致。判断人的心理健康状况必须考虑年龄、性别、社会身份、情境等各种因素。,（一）心理健康的标准,心理健康的标准,（1）热爱生活、工作、学习 （2）能够保持正确的自我意识 （3）能够比较自觉地调节和控制情绪 （4）能够保持和谐的人际关系 （5）能够保持良好的社会适应能力 （6）能够保持完整统一的人格品质 （7）心理特点符合年龄特征。

6、,2.能够保持正确的自我意识,自我认知与自己的实际情况相符合，不骄傲自大，也不妄自菲薄，对自我评价客观。I+We=Fully I,3.能够比较自觉地调节和控制情绪,用情绪表示心理健康的水平就象用体温计测量体温一样准确。情绪波动大，是心理不成熟的重要表现，而不成熟的心理最容易受各种刺激产生心理障碍。,4.能够保持和谐的人际关系,心理学研究和生活实践都表明：一个人如果长期生活在关系冷漠、独来独往的自我封闭的环境里，就容易产生心理变态，变得性格内向、谨小慎微、孤僻多疑、冷酷无情，或与外界冲突、对抗等。而良好积极的交往以及和谐的人际关系，会使粗野变得文雅，怯懦变得勇敢，孤独内向变得随和豁达、富有同情心

7、。,5.能够保持良好的社会适应能力,在我们走向社会之前，就要尽量对社会保持全面正确的认知，尤其对于社会阴暗面，不能熟视无睹，随波逐流，也不能仅限于怨天尤人，更不能采取反社会的行动或自杀，而是要在合理认识和接受的基础上，通过自己和社会力量逐渐加以改变，要相信这种改变是可能的。,6.能够保持完整统一的人格品质。不要将完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真实的人。 7.心理特点符合年龄特征。,真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。,（二）心理健康水平的判定,心理健康水平大致分为三个等级：一般常态心理者

8、：表现为心情经常愉快、适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。轻度失调心理者：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人员帮助，可恢复常态。严重病态心理者：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗可能恶化，成为精神病患者。,三、提高心理健康水平的策略,（一）减少过度的心理压力 1、通过一些心理压力测试量表来自我评价。 2、学会自我放松 3、在问题及后果还未引发之前将压力加以控制 （1）坦诚倾诉 （2）调整工作节奏 （3）调整生活节奏 （4）学会放松如听音乐、观赏花草等。这些方法可

9、以通过神经与肌肉松弛而达到消除压力的目的。 4、学会分解矛盾，分解压力,心理压力量表,仔细考虑下列每个项目，看它们究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。 频率：总是 经常 有时 很少 从未,我受背痛之苦。 我的睡眠不定，且睡不安稳。 我有头痛。 我颚部（口腔上部）疼痛。 若须等候，我会不安。 我的后颈感到疼痛。 我比少数人更神经紧张。 我很难入睡。 我的头感到紧痛。 我的胃有病。 我对自己没有信心。 我对自己说话。 我忧虑财务问题。 与人见面时，我会窘迫。 我怕发生可怕的事。 白天我觉得累。 下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 我心情不安，无法静坐。

10、我感到非常口干。 我心脏有病。 我觉得自己不是很有用。 我吸烟。 我独自不舒服 我觉得不快乐。 我流汗,我喝酒。 我很自觉。 我觉得自己像四分五裂。我得眼睛又酸又累。 我得腿或脚抽筋。 我的心跳过速。 我怕结识人。 我手脚冰凉。 我患便秘。 我未经医师指示使用各种药物。 我发现自己很容易哭。 我消化不良。 我咬指甲。 我耳中有嗡嗡声。 我小便频繁。 我有胃溃疡。 我有皮肤方面的病。 我的喉咙很紧。 我有十二指肠溃疡病 我担心我的工作。 我口腔溃烂。 我为琐事忧虑。 我呼吸浅促。 我觉得胸部紧迫。 我发现很难作决定。,（二）培养良好心境的方法,1、培养乐观的情绪、相信未来、拥有希望 2、经常记录

11、下自己的收获 3、不盲目攀比 4、增强审美情趣色美以感目、音美以感耳、意美以感心。 5、关爱他人 6、有远大的理想、信念及正确的人生价值观,（三）学会应对挫折(shiping)（四）适度调节自己的抱负水平（五）创设一定的挫折情境用于自我锻炼1、有意识地容忍和接受日常生活中的挫折 情境2、有意识地创设一定的挫折情境3、心理上经常做好对付挫折的准备,易水寒江雪敬奉,请您来分析,一大学优秀毕业生报考某大公司。在公布考试结果时，他名落孙山。得知消息后，他深感绝望，顿生轻生之念。然而自杀技术欠佳，只在脖子上留下了一道长长的标记。正当该人神昏意迷之际，忽然传来他被录用的喜讯。原来此人名列榜首，只是统计时出了问题。就在他把喜讯告知朋友、准备庆祝一番时，又有消息传来，他被公司解聘了。请您分析：您认为公司解聘他的理由是什么？您若是公司的负责人，您录用他吗？ 为什么？,易水寒江雪敬奉,