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1、一、吸气一、吸气在做吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松是在做吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松是很重要的，要做到很重要的，要做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。”可以通过以下方法宋体会：可以通过以下方法宋体会：以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。颗钮扣的位置。坐在椅子的前沿，上身略向前倾，坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背沿着后背”将气将气缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。能，容易
2、获得两肋打开的实际感觉。闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这会使你的两肋较充分展开；这会使你的两肋较充分展开；抬起重物和抬起重物和“倒拔垂杨柳倒拔垂杨柳”。在抬起重物和。在抬起重物和“倒拔垂杨倒拔垂杨柳柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿此时，腰部、腹时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。部和感
3、觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。“半打半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。二、呼气二、呼气作呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时作呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。间而憋气、紧喉。用练习吸气的方法吸气至用练习吸气的方法吸气至“八成八成”满满以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。何放松。缓缓持续地发出缓缓持续地发出“ai”的声音。的声音。均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；
4、吹歪蜡烛火苗，均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。使其既不直也不灭。发出纯净的、音高自然一致的发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。的延长音。数数儿以每秒二个的速度数：数数儿以每秒二个的速度数： I、2、3、4”。数葫芦。清晰地发出数葫芦。清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一口气数不了二十个葫芦， 一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦”三、四声的用气练习三、四声的用气练习就声音形成而言，汉语语势变化的基础是四声。因此，就声音形成而言，汉语语势变化的基础是四声。因此，进行四声的气息控制练习是相当重要的。要领如下：进行四声的气
5、息控制练习是相当重要的。要领如下：阴平宇高而平，可以阴平宇高而平，可以“铺满地面铺满地面”的感觉发音；的感觉发音；阳乎宇取中而升，可以阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯下一层楼梯”的感觉发音；的感觉发音；上声字先降而后升，降时要上声字先降而后升，降时要“托托”住气，升时住气，升时“上楼梯上楼梯”；去声字取调高而降到底，要去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯托住下楼梯”。1同声韵夸张同声韵夸张(音程长，声调全音程长，声调全)巴拔把爸巴拔把爸 搭答打大搭答打大 非肥匪费非肥匪费 些鞋写泄些鞋写泄 出除椅处出除椅处 汪王枉忘汪王枉忘2四声组合练习四声组合练习顺序组合一一阴、阳、上、去顺序组合一一阴、阳
6、、上、去兵强马壮兵强马壮 阶级友爱阶级友爱 山穷水尽山穷水尽 山明水秀山明水秀 山盟海誓山盟海誓 千锤百炼千锤百炼 飞檐走壁飞檐走壁风调雨顺风调雨顺 心怀叵测心怀叵测 心直口快心直口快 心明眼亮心明眼亮 瓜田李下瓜田李下 发凡起例发凡起例 光明磊落光明磊落妖魔鬼怪妖魔鬼怪 优柔寡断优柔寡断 安常处顺安常处顺 阴谋诡计阴谋诡计 花团锦簇花团锦簇 鸡鸣狗盗鸡鸣狗盗 鸡鸣犬吠鸡鸣犬吠妻离子散妻离子散 呼朋引类呼朋引类 金迷纸醉金迷纸醉 积年累月积年累月 孤云野鹤孤云野鹤 孤行己见孤行己见 轻袭缓带轻袭缓带胸无点墨胸无点墨 高文典册高文典册 膏梁子弟膏梁子弟 深谋远虑深谋远虑 窗明几净窗明几净 思前想
7、后思前想后 身强体健身强体健心毒手辣心毒手辣 幡然改进幡然改进 幡然悔悟幡然悔悟 知情感义知情感义逆序组合一一去、上、阳、阴逆序组合一一去、上、阳、阴逆水行舟逆水行舟 妙手回春妙手回春 热火朝天热火朝天 兔死狐悲兔死狐悲 驷马难追驷马难追 信以为真信以为真 背井离乡背井离乡遍体鳞伤遍体鳞伤 步履维艰步履维艰 万古流芳万古流芳 倒果为因倒果为因 地广人稀地广人稀 调虎离山调虎离山 奋起直追奋起直追叫苦连天叫苦连天 救死扶伤救死扶伤 具体而微具体而微 刻骨铭心刻骨铭心 量体裁衣量体裁衣 镂骨铭心镂骨铭心 墨守成规墨守成规木已成舟木已成舟 暮鼓晨钟暮鼓晨钟 弄假成真弄假成真 弄巧成拙弄巧成拙 破釜沉舟破釜沉舟 剩水残山剩水残山 视死如归视死如归四海为家四海为家 痛改前非痛改前非 万古长青万古长青 万里长征万里长征 万马齐喑万马齐喑 物腐虫生物腐虫生 下笔成章下笔成章象齿焚身象齿焚身 袖手旁观袖手旁观 耀武扬威耀武扬威 异口同声异口同声 众寡悬殊众寡悬殊
