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1、代谢综合征生活方式调养,2018/10/8,种子,种子：遗传因素 土壤：环境因素 主干：肥胖/胰岛素抵抗 花朵：高体重 高胰岛素血症 高血糖 高血压、高血脂 高血粘 高尿酸血症 高尿白蛋白排泄率 高脂肪肝发生率（占以上三 种即为代谢综合征） 果实：高血压病 糖尿病、 冠心病/脑卒中、 脂肪肝、痛风、某些癌症,2018/10/8,什么是代谢综合征？,代谢综合征： 由遗传和环境因素引发 的肥胖，导致胰岛素分泌不 正常，从而引发的一系列代谢 紊乱现象和疾病，包括高血压病 糖尿病、冠心病/脑卒中、 脂肪肝、痛风、 某些癌症,代谢综合征的核心是 胰岛素抵抗。,2018/10/8,2018/10/8,代谢
2、综合征诊断标准, 你的血压是否超过140/90mmHg？ 你的空腹血糖是否超过6.1mmol/l？或餐 后二小时血糖超过7.8mmol/l？ 你的空腹血甘油三酯是否超1.7mmol/l？ 或空腹HDLC小于0.9mmol/l（男）？、 1.0mmol/l（女）、胆固醇大于5.1mmol/l ？ 你的体重/身高的平方是否超过25Kg/?如果以上4项中有你3项的回答为“是”，那么你就应当尽快去求医。根据糖尿病学会建议的诊断标准，你已是代谢综合征患者。,2018/10/8,为什么会得代谢综合征,1、节约基因 2、吃的少了，运动少了吃的少了，精制的碳水化合物和脂肪（ 尤其是饱和脂肪）吃的多了,2018
3、/10/8,不怕饥饿：就怕过饱,人类的进化1900年 2002年,2018/10/8,BMI指数计算,BMI=体重（公斤数）/身高（米）体重=50公斤身高=1.6米1.6=2.5650/2.56=19.528,2018/10/8,标准体重计算方法,标准体重（kg）=身高（cm）-105 身高170厘米 标准体重：170（厘米）105=65（公斤）凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用,2018/10/8,如何预防代谢综合征,健康的生活方式是：
4、“维多利亚宣言”指出的“健康四基石”,2018/10/8,合理膳食,猴子实验：各100只，7-8分饱和敞开吃。10年，12:50 15年: 0： 7-8分饱，营养正好；,2018/10/8,合理膳食,2018/10/8,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。 谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失 。,2018/10/8,二、多吃蔬菜、水果和薯类,蔬菜、水果是维生素、矿物质、
5、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。 建议每天吃蔬菜500 g左右，最好深色蔬菜约占一半 。,2018/10/8,三、每天吃奶类、大豆或其制品,奶类含钙量较高，利用率高，含丰富的优质蛋白和维生素。 我国平均钙摄入量仅为389mg，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。 豆类食物蛋白质含量丰富，建议每人每天吃30-50g豆类制品。,2018/10/8,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。鱼 鹅、鸭、鸡肉猪、牛、羊肉 含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。大多含有一定量的饱和脂 肪和胆
6、固醇，摄入过多增加 患心血管病的危险性 。,2018/10/8,好脂肪、坏脂肪,已经远离了“谈脂色变”的年代坏脂肪的代表饱和脂肪酸、与反式脂肪酸 饱和脂肪酸：动物的肥肉、内脏、红肉制品（香肠） 反式脂肪酸：肯德基、麦当劳、生日蛋糕氢化植物油,2018/10/8,一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 五谷杂粮要吃够,2018/10/8,似是而非的饮食误区,2018/10/8,关于食物营养的认识误区,大米、面粉越白越好质量越高。 吃碳水化合物容易长胖，主食吃的越少越好 。 只要吃得好必定营养好。 纯天然食品一定对人体无害。 价格贵的食品，保健食品好，花钱买健康值。,2018/10/8,关于食物营养的认识
7、误区,少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。 热油炒菜香，做菜时加调味料多多益善。 动物性脂肪对人体有害，但是植物油多吃点不要紧。“只吃油、不吃脂” 鸡蛋含胆固醇高，应该少吃或不吃鸡蛋 。 牛奶喝多了容易上火，肚子不舒服。 奶茶营养价值高，应该多喝。,2018/10/8,关于食物营养的认识误区,不渴就不需要喝水，饮用蒸馏水、纯净水比白开水好。 饭后吃水果好。 水果比蔬菜的营养好，蔬菜营养不如鱼肉蛋好。 水果和蔬菜能够相互代替。 鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白。 洋快餐既营养又方便 。,3,2018/10/8,五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食,我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g 。 每天食盐
8、平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍。 脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。 建议每人每天食盐摄入量不超过6g.,2018/10/8,六、食不过量,天天运动,保持健康适宜体重,体重与能量的关系：能量摄入能量消耗，体重增加 能量摄入能量消耗，体重减轻保持健康体重的主要因素：进食量和运动的平衡！,2018/10/8,适量运动,2018/10/8,适量运动,1、最好的运动是快走 2、你拍一我拍一，一直拍到77：70-90下，越拍越疼。作用：关节大量运动，缓解关节疼。理疗、热疗、磁疗、毛细血管扩张10倍，拍能扩张20
9、倍，身体发热、肌肉放松、循环改善、疼痛减少。 3、深呼吸、蹲起、十点十分去看戏,2018/10/8,适量运动,运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。,2018/10/8,戒 烟,吸烟能使心肌梗塞、肺癌危险性增加，宜戒除， 不能戒除者每日吸烟 量要少于5支,2018/10/8,限 酒,长期大量饮酒易发生 高血压、高脂血症、肥胖、 脂肪肝等，每日饮酒量 宜少于一两白酒，可适 量饮红葡萄酒50ml。,2018/10/8,心理平衡,在北京市长寿人口调查中也发现，90岁以上的长寿者中，尽管膳食、爱好、起居习惯各异，但有两点是共同的
10、，一是长寿者心胸开朗，性格随和，心地善良，乐于助人；二是长寿者中没有懒人，他们都爱劳动，爱运动，生活规律。所以健康的概念是不仅仅没有疾病和不虚弱，还要有良好的心理和社会适应能力。长期不良心理情绪，能导致人体免疫功能紊乱，是高血压、高脂血症、糖尿病、肿瘤发生的危险因素。,2018/10/8,心 理 平 衡,健康100分：遗传15分；环境7分；医生8分；社会10分；生活方式：60分 生活方式中：合理膳食13分；心理平衡30分 动脉硬化：1年狭窄1-3% 生气着急：1分钟狭窄100% 病人B超7公分（肝癌）40天瘦20多斤遗愿担架快回看医生误诊 结论：癌症病人1/3吓死的。 大惊大恐、大喜大悲对生命
11、健康危害很大,2018/10/8,只要注意心理平衡，就掌握了健康的钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,2018/10/8,最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的处方是知识 最好的心情是宁静,2018/10/8,糖尿病患者的夏季保健有一定的特殊 性其中一些细节患者应了解和掌握， 这对控制病情稳定，确保平安度夏 大有帮助。,糖尿病患者如何平安度夏,规律用药莫放松： 食欲进食量、 户外活动运动消耗、 肾上腺素血糖比其他季节。 坚持规律用药，以
12、免造成血糖波动。 尤其胰岛素患者。在专业医师的指导下 调整药物的种类和用量。 注意：胰岛素保存（气温高、 湿度大药物易变质。）外出放隔热包,进餐定时又定量：喜欢清淡、喝稀饭、愿吃水果。适量 而规律进餐，尤其胰岛素患者。 不宜减少主食，低血糖。适宜多 吃蔬菜及高纤维的食物如苦瓜、 茄子、洋葱、豆角、西红柿等 。尤其苦瓜。 注意：喝粥血糖升高快，升高餐后 血糖。 主食多干少稀，以干为主。,夏季多汗莫缺水。 担心多喝水会多尿，不敢喝水。 错误而危险。多尿的原因。限制饮水的不良后果。尤其老年患者。 注意：喝白开水或者淡茶水。 不喝可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。 老年患者主动饮水。,时令瓜果莫贪食。血糖控
13、制良好、病情稳定的糖尿病患者可选择含糖量低的水果。进食 不宜多。在两餐之间。正餐主食量减少。600克连皮西瓜，减少25克主食。 严重高血糖、病情不稳定的患者 禁食水果。西红柿黄瓜代替。,规律运动要坚持。早晚气温低，此时运动。步行、做操、打拳、游泳。尤其轻松的散步。避免天气过热或过于潮湿时做户外运动。运动强度不宜过大，注意补充水分。 以免中暑或者脱水。注意：不宜在室内 外赤脚。因为糖尿病患者外周血管 病变使皮肤迟钝自我保护功能减退。 足部皮肤容易受伤。在海滩一定穿鞋 ，不要出凉鞋，沙石、贝壳 玻璃划伤。,血糖监测莫放松。 受饮食、作息的影响血糖不稳。经常检测 血糖非常必要。并对血糖做详细的记录， 以作为评价病情，指导用药的依据。试纸 受潮误差大，注意防潮。,情绪稳定也重要。 炎炎夏日酷暑难耐，心浮气躁情绪不稳 睡眠不佳。而休息欠佳和情绪不稳会 导致血糖的波动。息其怒、静其心、 安其神，心静自然凉。,个人卫生要当心。 饮食卫生和个人卫生，以防感染。本身抵抗力差，吃了不洁的生冷食物。易患急性胃肠炎。呕吐、腹泻导致脱水及电解质紊乱，诱发高渗性昏迷，还有可能由于碳水化合物吸收减少诱发低血糖。 勤洗澡更衣，避免细菌和霉菌感染： 足癣。避免迎风而卧、久吹风扇， 空调温差大，上呼吸道感染。注意： 蚊虫叮咬不要挠，以免引起感染。 花露水、清凉油,2018/10/8,
