高中篮球队训练计划1

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1、高中篮球队训练计划高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学 校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体 质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练 为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极 防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性

2、，竞争性强的特点锻炼身体，促进身 心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传 球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位 6、移动、 滑步 7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组 合 5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学 习简单的配合（传切、突分

3、、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训 练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球） 进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练 习，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、时间安排训练时间为每天上午 5：406：40，下午 5：006：00。（三）、训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的 学习，在训练中不能给他们上大强度的素质，在学期内主要是以有球训练 为主。（一）训练准备1、理论知识

4、备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方 法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守 课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上 场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练 14 次，以

5、练为主（练防守），打教学比赛 7 次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习， 分组练习，采用层次教学。1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素 质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）67 米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握 8 米以外 远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮

6、板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力， 学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守 控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线 球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多 打少（3-2，2-1）和以

7、少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个 位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配 合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策 应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强 个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。(2）配合投篮与抢篮板球训练。(3

8、）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第 9-10 天（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮

9、与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。6、第 11-12 天（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。7、第 13-14 天（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。8、第 15-18 天（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作 适度。2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证 训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。