中学生情绪管理团体活动设计

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1、石家庄学院石家庄学院团体心理辅导活动方案团体心理辅导活动方案中学生情绪调节中学生情绪调节学 院： 教育学院专 业： 16 应用心理学专接本班 级： 1 班学 号： 20161218014学 生 姓 名： 王雅晴完 成 日 期： 2016 年 11 月 2 日团体心理辅导活动方案团体心理辅导活动方案中学生情绪调节中学生情绪调节1.1.活动背景活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其 独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学 习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、 挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过

2、大，次数过多，持续时间过 长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负 面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生 保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。2.2.活动目标活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.成员能以适当的方式表达情绪。4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。3.3.辅导对象辅导对象某中学高中学生4.4.团体活动频率及次数团体活动频率及次数一周两次5.5.活动地点活动地点教室6.6.活动设计理念活动设计理念活动设计主要依据

3、Ellis 的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis 认为情绪困扰的 产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体 了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的 目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的 非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们 的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达 方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方 面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。7.7.团

4、体辅导具体安排团体辅导具体安排7.17.1 第一课时第一课时7.1.17.1.1 简要介绍，建立团体契约简要介绍，建立团体契约时间：5 分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨； 我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互 动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。7.1.27.1.2 暖身活动暖身活动1.活动名称：两只小蜜；目的:活跃气氛，测查应变能力；时间：5-10 分钟2.活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3）出手锤子剪刀布

5、（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢 则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。7.1.37.1.3 主题活动主题活动1.心情涂鸦活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别活动时间：20 分钟活动内容：（1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。 请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。（2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情， 猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代 表的心情。（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播

6、放轻柔舒缓的音乐2.温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：25 分钟活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有 0-10 度， 分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以 0-10 度来表示自己这周的情绪温度 （2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此 情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体 中，请 M 分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同 的处理方式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请 静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事

7、呢？它带给你什 么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法 与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对 自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自 己活得更快乐。3.情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间：20 分钟活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理 方式。（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况， 让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。（3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的

8、事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人 也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以 使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4.信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间：20 分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入 信念筒中。（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不 合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。7.1.47.1.4 活动总结活动总结1.引导成员回顾整个活动历

9、程，并分享收获而能有所成长。2.为整个情绪管理团体作结束。7.27.2 第二课时第二课时7.2.17.2.1 活动主题活动主题关于如何消除愤怒7.2.27.2.2 活动目标活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性；2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。7.2.37.2.3 活动方法活动方法1、讲述与讨论2、角色扮演7.2.47.2.4 活动准备活动准备1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。7.2.57.2.5 活动时间与场地活动时间与场地1、活动时间：1 课时；2、活动场地：课室。7.2.67.2.6 活动步骤活动步骤1、引出课题。（1）讲故事：美国总统林肯

10、，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮 递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如 愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到 多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。 而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了， 也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣 泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。（2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的 愤怒和痛苦的呢？（3

11、）板书主题：心情不妙觅良方。2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是 不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不 好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧， 请同学们认真看。3、话剧表演（1）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想 看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把 它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面 被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：“你怎么搞的？ 不是叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈

12、：“我又不是故意的，你那么凶 干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！ 不行啊？不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来， 越吵越激烈最后不欢而散。（2）话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题：两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？（3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也 不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的 情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题： 当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回

13、答。教师在黑板写出学生列举的方法。然后让学生指 出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能 在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）；（3）善于发现和欣赏生活中的美；（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；（5）向好朋友倾诉。5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候， 我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，使 我们的学习更有效，生活得更快乐。下面赠大家一句名言：知道在适当的时

14、候自动管制自己的人就是聪明人。-法雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪 的人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个 能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。7.2.77.2.7 补充活动补充活动1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做“丢手帕”游戏。手帕落在哪 个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇 到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一 笑”对自己心情的积极作用。2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒 情绪而造成不良后果的情形举一例。写在本子上，对自己

15、愤怒的情绪反应进行 分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。7.37.3 第三课时第三课时7.3.17.3.1 活动主题活动主题我的心情我做主-合理管理情绪7.3.27.3.2 课程目的课程目的1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。2.帮助学生了解自己的情绪特点。3.帮助学生掌握调节情绪的方法。7.3.37.3.3 活动准备活动准备幸福拍手歌 （活动一时播放） ；轻音乐（活动二、三时播放） ；情绪练习卡；彩笔；杯水的故事 ；“烦恼”箱（纸盒）7.3.47.3.4 活动过程活动过程活动一-热身游戏（5min）1.全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的 动作。2.

16、同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。3.歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。活动二-晒晒我的心情（5min）1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子：（1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心情是。（2）最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。现在想起这件事，我的心情是。（3）每当我心情好时，我觉得。（4）每当心情糟糕时，我觉得。（5）我的心情总是。2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。3.老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都 伴随着我们相同或不相同的情绪。那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么 样的生活。活动三-情绪蛋糕（8min）1.利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。2.在练习卡的空白处画一个蛋糕，根据自己认为事情带给自己影响的大小 给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色。3.老师小结：我们的生活就像这个蛋糕，多种多样的情绪组成了五彩缤纷 的蛋糕。