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1、 易筋经易筋经 全文全文 达摩易筋经达摩易筋经之运行是依之运行是依天、地、人天、地、人三才牵引，导行三才牵引，导行 先天、后天、自然先天、后天、自然三门之气，每门各分为三门之气，每门各分为九节九节行功，行功， 每节十二式，共计每节十二式，共计 为一为一 0 0 八式。练习八式。练习达摩易筋经达摩易筋经是以是以天天 门一门一 0 0 八式八式为先行，为先行， 天门功天门功乃是萃取先天之气为主，故名乃是萃取先天之气为主，故名 曰为：曰为：先天导行气功先天导行气功 。先天之气与生俱来随孕而生，然因岁。先天之气与生俱来随孕而生，然因岁 月增长日渐疏远，徒有先天之气却未能使用，天门功是藉由肢月增长日渐疏
2、远，徒有先天之气却未能使用，天门功是藉由肢 体之运行广纳先天之气，以强身健魄。所谓体之运行广纳先天之气，以强身健魄。所谓导气令和、引体导气令和、引体 令柔，动以养生、健身、病顺生节欲、取利去害令柔，动以养生、健身、病顺生节欲、取利去害 ，牵引，牵引天门天门 之功之功导引导引先天之息先天之息则获益无穷。初学则获益无穷。初学达摩易筋经达摩易筋经之之 时会有内急排便之现象，此乃排除体内污浊废气之正常现象，时会有内急排便之现象，此乃排除体内污浊废气之正常现象， 又每次修习之时以不超过三节，三十二式为宜，实因又每次修习之时以不超过三节，三十二式为宜，实因达摩易达摩易 筋经筋经动动 作看似简单，然演练起来
3、功效非凡切忌贪功。少林易作看似简单，然演练起来功效非凡切忌贪功。少林易 筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。 “易易“的含义即变易、的含义即变易、 活动、改变，引伸为增强之义；活动、改变，引伸为增强之义；“筋筋“指筋脉、肌肉、筋骨；指筋脉、肌肉、筋骨； “经经“为方法。因此，为方法。因此， “易筋经易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以从字面上理解即活动筋骨，以 强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的 气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。易筋经共气功功法。各位可从下面所转载的练法
4、中仔细体会。易筋经共 计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭， 调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势： 韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立 掌，指头向上，掌心相对（掌，指头向上，掌心相对（1010 厘米左右距离）厘米左右距离） 。此动作要求肩、。此动作要求肩、 肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做 8 82020 次。诀曰：立身期次。诀曰：立身期 正直，
5、环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮 献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手 自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视； 吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。 反复进行反复进行 8 82020 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静， 目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地
6、，足目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足 跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距 3 3 厘米；厘米； 沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时， 两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松， 两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两 拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8 82
7、020 次。诀曰：次。诀曰： 掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙 关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星 换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微 侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌 心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背 后。吸气时，头往上顶
8、，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左 右两侧交换姿势锻炼。连续右两侧交换姿势锻炼。连续 5 51010 次。诀曰：只手擎天掌覆头，次。诀曰：只手擎天掌覆头， 更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。第五势：更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。第五势： 倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至 前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气 时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，时
9、，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时， 两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步， 左右手交替进行。随呼吸反复左右手交替进行。随呼吸反复 5 51010 次。诀曰：两腿后伸前屈，次。诀曰：两腿后伸前屈， 小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。第六势：出爪小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。第六势：出爪 亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分 开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提
10、起，以两脚尖 支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心 向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘； 呼气时，臂掌放松。连续呼气时，臂掌放松。连续 8 81212 次。诀曰：挺身兼怒目，推手次。诀曰：挺身兼怒目，推手 向当前；用力收回处，功须七次全。第七势：九鬼拔马刀势脚向当前；用力收回处，功须七次全。第七势：九鬼拔马刀势脚 尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手 屈肘经下往后，成勾手置于身
11、后，指尖向上；右手由肩上屈肘屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘 后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾， 如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。 反复反复 5 51010 次。次。 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮， 身直气静。第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步，屈膝下蹲身直气静。第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步，屈膝下蹲 成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈
12、肘翻掌向上，小臂平举如成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如 托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下 重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放 物状，反复物状，反复 5 51010 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两 足并拢，成直立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲足并拢，成直立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲 似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，似踞，手按猛如拿；两掌
13、翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口， 起立足无斜。第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰。起立足无斜。第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰。 右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右 转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体 前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左 右交换，动作相反。连续右交换，动作相反。连续 5 51010 次。诀曰：青龙探爪，左从右次。诀曰：青龙探爪，左从右 出；修
14、士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注， 息调心谧。第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下息调心谧。第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下 蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注 前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心 前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移， 蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后蓄
15、势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后 收，如猛虎扑食。动作连续收，如猛虎扑食。动作连续 5 51010 次后，换左弓右仆脚势进行，次后，换左弓右仆脚势进行， 动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸 作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支 撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。第十一势：打躬势两撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。第十一势：打躬势两 脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，
16、用力合抱头后 部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身 体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手 用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复 8 82020 次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口 更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双 弯。第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至弯。第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至 头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕 反掌上托，掌以向
