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1、如何防止减肥反弹,减肥后体重反弹是所有减肥方法都无法 避免的问题，有些减肥方法的反弹力度 相当大，甚至超过减肥前的水平。为什 么会反弹？我们怎样才能有效的克服反 弹呢？今天我与大家一起来探讨这问题。,为什么会反弹,一，生物学原因 体重反弹是一种生理反应。 体重的反弹与每隔一定时间发生的能量不平衡有关。 二，行为学原因 不良饮食习惯 疗程不够、不规范,生物学原因,人的体重随年龄的增长有增加的趋势，是生物进化的结果。 人的体重增长过程分为三个阶段 肥胖前静态期 较长时间保持能量平衡，体重不变 肥胖动态期 长期能量摄入大于消耗，体重增加 肥胖静态期 再次达到能量平衡，但体重超过了肥胖前 的静态期 动
2、态期可持续多年且体重有明显波动（体重反弹），这是人体通过自我努力以恢复体重的结果,行为学原因,不良饮食习惯 减肥有一个很重要的环节，就是要改变不良饮食习惯。但很多人在停止减肥后，饮食习惯又恢复到减肥前的状态。 疗程不规范 减肥的时间越长，反弹的几率越小。据我的经验最短的时间必须超过3个月；最好是坚持一年以上。,体重反弹的影响,1，对机体的影响 2，对减肥者心理的影响 3，再次减肥的难度加大,对机体的影响,这一问题至今无统一的观点 1986年美国人Brownell等首次报道了体重反弹对健康不利。 1994年美国全国肥胖预防和治疗课题组认为：体重反弹增加的危险性尚不足以超过肥胖患者适度减肥的潜在益
3、处。 2000年香港中文大学：减肥时体重反弹不是一个无关紧要的问题，它可能引起体内脂肪代谢化,对减肥者心理的影响,体重反弹对减肥者心理打击较大，有许多人从此放弃减肥。,再次减肥难度加大,日本医家大野诚报道：从动物大鼠的实验结果得知，第一次减肥12天，经过46天动物体重恢复到原水平；第二次再给这些大鼠减肥则需46天才达到同样的效果，却在14天之内就反弹回来。 这一现象在人的节食和运动减肥中得到证实。,怎样才能使体重不反弹,1.关注体重 2.良好的习惯 3.合理的饮食 4.坚持疗程 5.长期减肥,原则,一，关注体重,一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研 讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防
4、止减 肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的 时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女 性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体 重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。 该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的 细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。,1，少食多餐，一日三餐或四餐； 2，则应有规律地保持这种饮食习惯； 3，睡前不吃消夜； 4，细嚼慢咽； 5，少吃零食和甜点； 6，低GI值饮食是万试万灵的健康减肥 饮食方式。,二，良好的习惯,三，运动适度 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每
5、日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。 其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。,：四，懒人选被动运动,如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。 也可以到美容院请美体师做精油推拿。,五，坚持疗程,1，不管做那种减肥一定做满疗程。 2，至少坚持3个月以上。 3，坚持一年以上的有效减肥反弹率低。,六，不让增加的体重保持太久,1，备秤，每日称体重 2，若体重增加，应立即减肥。不让增加 的体重保持一周以上,
