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1、是这样的，比如我做某一个哑铃动作用 12RM 的开始，然后每组休息 3090 秒，然后再做，但是很快就做不到 12 个了。基本上 5、6组开始就只能做 8、9 个了，真的怎么也做不下去了（使不上劲的感觉） ，除非借其他部位的动作，可以做几个不标准的凑数运动我想问下这是不是正常的？一般哑铃来说，如果以 12 个左右 RM 开始做，做到最后一组还能做几个？我一般是做到只能做 6 个的时候，算最后一组，然后假模假式地凑 6 个，把最后一组凑齐 12 下还是说规定组数比较好？我没有指导（也不壮，不指望练到半专业的样子） ，所以如果用固定组数，我怕不好掌握身体的发展进度。感觉用最后一组能做几个 RM 为
2、标准，更好些。肌肉疲劳了，力量就衰减。先做 12 个，后面做 8，9 个也无所谓，做不到 7 个就减重量保持做8-12 个。要保证动作标准。出于不同目的，有时候就是要每组都要做 12 个的话，那做不到 12个就每组减重量。小肌群，用 3-4 个动作，每个动作 4 组。大肌群，主打的大复合动作多做，其他动作再做 3 个，每个 4 组。每个动作的组数，可以固定在 4 组。也可以用 543 组的办法。如果楼主选择 12RM 的重量，则不应该第一组就做满 12 个，也就是说不能从第一组开始就组组力竭，否则会影响后面几组的个数。如果你想长肌肉，开始就用大重量来练习，大重量的要求是一定要注意动作和重量，例如你的某一个哑铃动作极限可以用 15Kg，那么你就用 12Kg 的做，每组 6 到 8 个。当你到后来几组力竭时，可以让伙伴帮你带一下，但是每个动作一定都要到位。一般这种大重量用两个动作就可以了，然后就是用小重量来刻画肌肉线条小重量的要求就是一定要注意次数，和肌肉充血的感觉。这些你自己慢慢领会吧
