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1、中医养生保健素养,一、养生的基本理念和知识,（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 （二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。,一、养生的基本理念和知识,（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 （六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异
2、。（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。但还是要讲配伍，如(山药，枸杞，桂圆，黑芝麻，核桃在一起口服能补气滋阴，有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目，健脑益智。对滋养头发有一定的好处。),一、养生的基本理念和知识,（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 1.膻中穴： 位置：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线之中 点。 经属：任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳；任脉之会。气会膻中心包募穴。被击中后，内气漫散，心慌意乱，神志不清。 操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，约揉
3、50100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。,1.膻中穴,主治病症：胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心烦、呼吸困难、过胖、过瘦、呃逆、咳嗽、气喘、咯唾脓血；产妇缺乳症、乳腺炎、噎嗝，收缩等。,2.三阴交,位置：除大拇指外其余的四指并拢放在内踝高点,胫骨内侧面后缘,三阴交,中午11点：按揉三阴交健脾 三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。另
4、外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。,2.三阴交,晚上5-7点：按揉三阴交补肾 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫）。每天晚上57点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。而且通过补肾，对中年女性,2.三阴交,晚上9-11点：按揉三阴交畅三焦 如果想在40岁之后，还能保持脸部光洁、胸部不下垂，除了饮食规律外，还要经常在晚上911点左右，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，能帮助调理月经，祛斑、祛痘等。因为三焦是人体气血运行的大通道，
5、要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要。不过，要坚持每天按揉，一个月后才能看到效果。,2.三阴交,按摩手法：按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。如果想要更简单些，那么也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉，虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果,2.三阴交,“三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方
6、使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。,3.足三里,位置：足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处（用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。）。,3.足三里,按摩的好处： 1、调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪；2、治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾水肿、下肢不遂、心悸、气短；3、常用于治疗急慢性胃肠炎，十二指肠溃疡，胃下垂，痢疾，阑尾炎，肠梗阻，肝炎，高血压，高脂血症，冠心病，心绞
7、痛，风湿热，支气管炎，支气管哮喘，肾炎，肾绞痛，膀胀炎，杨痿，移精，功能性子宫出血，盆腔炎，休克，失眠等。4、修饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。,4.涌泉,位置：从足底，找到脚指二三趾的中间缝隙到足跟，划一条线，取这条线的上三分之一（在这条线上，整个足掌底的上三分之一处）；或弯屈脚趾时的凹陷处，从图上看就是“人”字的交叉点，就是涌泉。涌泉就表达肾的位置。,4.涌泉,作用：1、治疗头痛头晕；2、通过补肾的方法，促进人体阴阳气血交融，对慢性疾病起到调节和治疗作用。 方法：双手搓热后，掌心置于涌泉穴搓揉，交通心肾，这样失眠多梦、焦躁不安的症状都能得到缓解。还可以点揉涌泉穴，用指尖用力
8、掐涌泉穴，治疗头顶疼痛。,4.涌泉,泡脚的方法： 第一步：要用木桶（不要用盆），把小腿也泡到桶中，腿上的经脉也泡上了，经脉的阴阳、气血通畅了，很自然脚底的气血也通畅交换。 第二步：用大小基本一致的鹅卵石均匀的普于桶底，把脚和腿泡于桶中以后，脚用力的踩在这个石头上，边泡边踩，踩在石头上能刺激足底的穴位。 注意：体质虚弱的老年人，尤其是糖尿病人不太适合泡脚。另外体质虚弱的人泡脚时，气血运转很快容易出汗，这时需要适当的喝一些水，补充水分，越是年纪大体质虚弱的人，泡脚的时间越是短一些。 第三步：泡脚的时候，桶里再放些艾草和红花，艾草有温经通络的作用，红花活血化淤。泡脚一般泡到15至20分钟为宜。,5.
9、关元,位置：肚脐下面大约三寸左右。,5.关元,方法：1.搓热掌心。一定要用搓热的方法，用温水洗手来暖手是不行的。因为外在的热只是让皮肤表面发热，这种热很容易散发掉 2.把温热的掌心轻轻地放到关元穴。手耍五指向上翘起，手掌变成一个弧形，尽可能让劳宫穴贴近关元穴。先做摩法，力量仅仅是在皮肤的表面，没有向下的力，只是在皮肤的表面做回旋形动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热的感觉。,5.关元,作用：1、强壮穴：作为保健强身长寿穴，用灸法。 2、诊生死：用指头按穴，如果指下感到无力空空，离手时，穴凹无弹力，胸下坚硬如石头，大限已到，活不久。 3、助孕：子宫虚寒不孕者，要常灸此穴。 4、补肾虚：脐
10、下肾间之气藏于此穴。肾虚而腰酸或阳痿者，用灸法。 5、治痛经：冰品引发的痛经，热敷或灸此穴。 6、治虚喘：喘哮发作面色苍白，用灸法，特效。 7、治小肠病：因为小肠募穴，所以治小肠各种疾病。 8、治糖尿病：强肾可缓解糖尿病并发症，需配合足三里、三阴交穴。 9、治排尿不顺：灸后尿排顺，也可以用拍法，五指并拢空拍，一次连续拍108下效果最好。 10、治各种血症：本穴为血液循环的强壮剌激点，又为先天气海，元阴元阳在此交会，虚症用灸，平时多揉按拍可促进血液循环。,一、养生的基本理念和知识,（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪
11、（刮痧的介质：姜水、盐、油）。（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。（十二）艾灸可以行气活血、温通经络（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。,二、健康生活方式与行为,（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 （十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 （十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 （十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。,二、健康生活方式与行为,（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 （十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。（
12、二十）饭前洗手，饭后漱口。（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。,二、健康生活方式与行为,（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 （二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。 （二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 （二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。（二十六）小儿喂养不要过饱。,三、常用养生保健内容,（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质
13、、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。,三、常用养生保健内容,（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。,四、常用养生保健简易方法,（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，再叩前齿次。有助于牙齿坚固。 （三
14、十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。,四、常用养生保健简易方法,（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。,四、常用养生保健简易方法,（三十八）运目法：将眼球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。 （三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂念。（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做次。有利于气的运行。,四、常用养生保健简易方法,（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩次左右。可帮助消化，消除腹胀。（四十二）足心按摩法：每日临睡前（最好是晚上九点左右，揉搓涌泉穴至酸氧发热，按摩百遍十五分左右。 ），以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。,
