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1、,第一章 转换角色与适应环境 第二章 应对挫折提高心理承受力 第三章 保持良好的情绪 第四章 做自己学习的主人 第五章 培养成功的交往能力,第六章 塑造健康的人格 第七章 磨砺优良的意志品质 第八章 维护性与恋爱的心理健康 第九章 培养健康的网络心理 第十章 职业选择与心理健康,高职大学生心理健康与成长,导论 走进心理健康,四川工商职业技术学院 心理健康教育中心,第三章 保持良好的情绪,第三章 保持良好的情绪,目的和要求 了解情绪和情感的含义，明白情商的内涵，懂得高职大学生常见的情绪困扰，掌握高职大学生常见情绪的调适和情绪发展的特点。,教 学 提 纲,一、情绪情商与心理健康 二、高职大学生常见
2、情绪困扰与调适 三、培养良好的情绪,1、情绪的定义情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。情绪与人的需要和目的满足或实现与否有直接的关系。,一、情绪、情感与情商,情绪情商与心理健康,2、情绪与情感在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。,情绪情商与心理健康,3、情商,心灵力量，是
3、人的另一种形式的智慧。情商（EQ）是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。它是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量,是人的另一种形式的智慧。,情绪情商与心理健康,1）情商的含义,2）情商包括三个方面的内容 （1）认识自身和他人情绪的能力。 （2）控制和调节情绪的能力。（3）理解及分析情绪的能力,情绪情商与心理健康,1、人类的基本情绪一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是人类的4种基本情绪，是人类的一种本能情绪，甚至不需要学习就会有的情绪。,二、情绪的基本分类,情绪情商与心理健康,快乐。是客观事物满足了人的需要后，或者说个体的目的，经过努力
4、后得以实现所产生的一种情绪体验。因为需要的满足程度不一样，因此快乐的程度也有区别：满意、愉快、特别愉快、狂喜。,情绪情商与心理健康,愤怒。愤怒与快乐相反。是指客观事物不能满足个人的需要或者说个体的目的不能实现甚至一再受到阻碍，而产生的一种情绪体验。一般把愤怒的程度分为：不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒,情绪情商与心理健康,恐惧。是个体企图摆脱、逃避某种情景或事件而又无能为力时所产生的情绪体验。引起恐惧的根本原因是人们缺乏处理可怕事件的能力。,情绪情商与心理健康,悲哀。悲哀是个体在得不到期望的、追求的东西或结果时所产生的情绪体验。一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。,情绪情商与心理
5、健康,情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态 1）心境心境是一种比较微弱、持久并具有渲染作用的影响人的整个心理活动的情绪状态，如得意、忧伤等。心境持续的时间较长，如抑郁、忧伤的情绪可以保持数天、数月甚至数年。,2、情绪的基本状态,情绪情商与心理健康,2）激情 激情是一种激烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激情的产生是强烈而突然的，往往伴随着强烈的体内活动和明显的外部表现。如，喜极而泣，悲歌狂放、义愤填膺等。3）应激 应激是指由于意外的刺激引起的紧张状态。应激主要是指应源所引起的机体的超负荷状态，而紧张是指超负荷应激状态下引起的行为反应，紧
6、张是应激的外在表现。处在应激状态下的生理反应，是整个机体的综合反应。,情绪情商与心理健康,1、良好情绪促进身心健康现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，情绪和情感对人的身心健康具有直接的影响，可以说情绪主宰健康。高职大学生若能经常保持心情愉快、舒畅、开朗乐观，则人体免疫功能活跃旺盛，可减少疾病感染的机会，有益健康。,三、 情绪的心理健康意义,情绪情商与心理健康,2、不良情绪危害身心健康不良情绪是指持续的消极情绪和过度的情绪反应。不良情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人体免疫功能下降，容易罹患各种传染性疾病。,情绪情商与心理健康,1、情绪的兴奋性高 有
7、人把青年期称为情绪的“暴风骤雨”期或“危险”期。高职大学生正处于这个时期，因此其情绪具有强烈性、突发性和冲动性的特点，即兴奋性较高。2、情绪的稳定性低 高职大学生的情绪变化较大，起伏较强。高兴时眉飞色舞，痛苦时痛不欲生，愤怒时电闪雷鸣暴风骤雨。从而使情绪时而高涨，时而低落，从一个极端跳到另一个极端。即情绪的稳定性低。,高职大学生常见情绪困扰与调适,一、 高职大学生情绪发展的特点,高职大学生常见情绪困扰与调适,3、情绪的文饰性浓高职大学生随着年龄增长，眼界的开阔，自我意识的不断增强，在一些特定的事件上，对自己的情绪进行掩饰和伪装，用一种与内心世界完全不同的方式来表达，即情绪的文饰性浓。 4、情绪
8、的环境性强 高职大学生随着自身的知识水平、道德水平和价值观念的不断提高，他们不仅关心自己的个人发展，同时还对社会、国家、民族的前途命运更加关注，并投入了大量的热情。其情绪体验往往随着社会、国家、民族的大事件而发生变化，即情绪的社会环境性强。,1）自卑及其表现自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。,1、自卑及其调适,高职大学生常见情绪困扰与调适,二、高职大学生常见情绪困扰与调适,2)自卑产生的原因（1）学校、专业不如意高校有普通和重点之分，有本科和专科之分，高职院校的大
9、学生面对本科学校尤其是重点大学的学生，有一种自叹不如的自卑感。（）缺乏某些个人专长高职大学生生活丰富多彩，那些在某些方面表现突出，如文娱、体育、写作、演讲等方面有专长的同学，往往受到别人的羡慕，而在这些方面没有特长、学习成绩平平、动手能力较弱的同学，就容易产生一种不如别人多才多艺的自卑感。,高职大学生常见情绪困扰与调适,（3）个人先天条件比如残疾、身高、长相、体型、肤色等都可能造成自卑的心理因素。这种自卑给高职大学生带来的精神压力在高职院校中比较常见。 （4）性格方面的不足部分学生性格内向、腼腆、不善于表达自己、在公共场所的语言表达能力、交际能力较差，难于适应新的环境，进而羡慕那些性格外向的同
10、学，产生厌恶自己的自卑感。,高职大学生常见情绪困扰与调适,（5）家庭方面高职大学生来自不同的家庭，有的家庭有权有势，有的家庭经济拮据，一些虚荣心极强的学生由于自己的家庭满足不了自己的虚荣心而感到自卑。有些学生因父母离异或父母感情不好，面对其他家庭幸福的同学会感到自卑。（6）不恰当的自我评价高职大学生由于自我意识的发展，更注重自己的外貌、能力及别人对自己的评价。当对现实中的自我评价达不到所期望的理想标准时，两者发生矛盾，就容易产生消极的自我意识，产生自卑的情绪体验。,高职大学生常见情绪困扰与调适,3)消除自卑的方法（1）正确认识和评价自己。自卑的本质是自我评价过低，为此，克服自卑的前提是客观地认
11、识和评价自己，根据自己的实际能力水平，制定切实可行的发展目标，缩短“现实自我”与“理想自我”之间的距离。 （2）建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行-所以我不去做-因此我就是不行”的不合理的恶性循环的思维方式，建立起合理的积极的思维模式“因为我不行-所以我要努力去做-即使失败了我还要再努力，谁也不是天生就会-结果定会有进步。”,高职大学生常见情绪困扰与调适,（3）要深信“天生我才必有用”。这是强者们的自勉之辞。要学会推销自己，在正确认识自己的基础上，要努力显示自己，尽最大努力把自己的某种才能表现出来。俗语说“野猪嘴大啃西瓜，麻雀嘴小拣芝麻。 （4）对自己生理上的一些缺陷要“扬长避短”。（5
12、）做一些消除自卑建立自信的自我训练。突出自己，挑前面的位子坐。用微笑面对生活和学习。,高职大学生常见情绪困扰与调适,焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不良后果时产生的情绪体验，是一种紧张、害怕、担忧等混合交织的情绪体验。适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，注意力会更加集中，思维更加活跃，心理反应加快，从而能更好地解决面临的问题。不适当或过分的焦虑，可使人心情过度紧张，心烦意乱，情绪不稳定，注意力难以集中，不能正确地推理判断，记忆力减退，头脑反应迟钝，有时还伴有头痛、心跳加快、失眠、食欲不振、胃痛等身体反应，以致影响学习、人际关系及日常生活。,（2）、焦虑及其调适,1)焦虑的含义,高
13、职大学生常见情绪困扰与调适,1）焦虑产生的原因造成高职大学生产生焦虑情绪并深受其困扰的原因主要有以下三个方面：第一，适应困难。第二，学习压力。第三，不当人际交往和人际关系。第四，自身个人因素。,高职大学生常见情绪困扰与调适,2、焦虑及其调适,2)解决或缓解焦虑的方法（1）一是要弄清楚自己焦虑的是什么？为什么焦虑？二是要让自己明白，如果我所害怕的事情真的发生了或是最坏的结果发生了又会怎样？三是在前面两点的基础上，再来面对现在的问题，现在的真正问题是什么？这个问题是由什么原因引起的？要解决此问题有哪些办法？自己决定用什么办法来解决，什么时候开始做？,高职大学生常见情绪困扰与调适,（2）改变拖拉的坏
14、习惯，凡是必须做的事，立刻动手去做，这是矫正焦虑的最好办法。（3）学会放松情绪。常用的情绪放松的方法有：深度呼吸法、静坐冥想法、自我暗示法、意象训练法和身体放松法,高职大学生常见情绪困扰与调适,3、嫉妒及其克服1）嫉妒的含义嫉妒是在人际交往中与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位和境遇等方面不如别人，而产生的一种自惭、怨恨、恼怒，甚至带有破坏性的复杂情感。它是一种抱怨、憎恨某方面超过自己，并以打击别人来抬高自己的唯我独尊的心理，是一种对竞争者发出的仇恨情感。,高职大学生常见情绪困扰与调适,有人曾在大学中做过调查，发现大学生中的嫉妒有七类：一是嫉妒别人政治上的进步，二是嫉妒别人学习上的冒尖。三是
15、嫉妒别人某一方面的专长。四是嫉妒别人生活上的优裕。五是嫉妒别人社交上的活跃。六是嫉妒别人仪表上出众。七是嫉妒别人恋爱上的成功。,高职大学生常见情绪困扰与调适,2）嫉妒的危害（1）嫉妒对他人的危害。由于嫉妒有明显的指向性和强烈的攻击性情绪，而被嫉妒者又是德、能、勤、绩等方面有所作为的人或者比较全面发展的人。这样，许多有才华、有能力的人则往往处于受打击和孤立的地位，积极性创造性难以得到有效的发挥。其结果必然使人才的成长受到限制和压抑，甚至人才还有可能因此被毁灭。,高职大学生常见情绪困扰与调适,(2）嫉妒不仅害人，而且害己。因为一个受嫉妒心理控制的人，往往是心胸狭窄的人。他的注意力较多地瞄在个人的名
16、利地位上，他的眼光也常常盯住个人的得失与否，稍不遂意，或一旦别人超过自己便会妒性大发，这样不仅使其学业难以有所长进，而且还常常危害着身心的健康。,高职大学生常见情绪困扰与调适,克服嫉妒的几种方法：（1）为自己喝彩加油。不和别人比，只和自己比。只要今天的自己比昨天的自己有进步，就是值得高兴的。（2）学会欣赏他人。坦然接受并欣赏别人比你优秀的地方，诚恳地向别人学习，这样不但可以使心情轻松愉快，还有利于完善自我。（3）肯定自己的价值。嫉妒往往是自卑心理的一种变相体现。要善于发现自己的优点，肯定自己的存在价值。（4）建立多元价值观。人生的价值是体现在多个方面的。,高职大学生常见情绪困扰与调适,1）易怒 产生的原因（1）高职大学生正处于身心急剧发展、情感丰富强烈、情绪波动大、精力旺盛的青年期，自尊、敏感和好强、好胜，很容易在外界的刺激下激起愤怒情绪。（2）有些高职大学生是因为存在一些错误的认识：发怒可以威慑别人，使人尊重自己，发怒是男子汉气慨的象征；发怒可以维护自己的尊严或利益；发怒是解决问题的最好方法等等。（3）另外，不良的生活环境（家庭、社会、教育）的影响、自身修养的不足等等也是导致一些高职大学生易怒的重要原因。同时自负的高职大学生也容易发怒。,
