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1、节后养生回归,节后综合征,春节长假走了，节后综合征却来了。吃得太多、玩得太累、过度兴奋者频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状。 为了给你新的一年打好健康的第一道基础，结合春季养生特点，助你醒胃、醒神、早“收心”。,食疗养生篇,消化不良综合征*饮食无节制,在春节长假里，天天是美味佳肴和各色零食，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。有些人便觉得毫无胃口，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。可以通过调整膳食平衡来缓解。,黑木耳是非常好的清肠食物，会给饱受节日大餐蹂躏的肠胃带来充足的水分；海带能促进人体新陈代谢，其含有的多种矿物质和微量
2、元素会减少脂肪在心脏、血管和肠膜上的积存，对于调理肠胃有很好的效果。春节假期饮酒、熬夜、用眼过度伤肝严重，眼下也已进入春季，中医有“春宜养肝”之说，节后养肝正当时。推荐可从饮食入手，适量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些红枣枸杞粥，杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黄芪等，通过食疗巧养肝。,不适宜的动作,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。因这此食物含不易消化的粗纤维，导致胃肠不易排空。 从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。,健身助眠
3、篇,高度疲劳综合征*起居无节制,春节期间娱乐过度，应酬太多，皆导致了身体的高度疲劳，许多人出现了节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状，甚至睡眠透支，明明是假期，却比工作还要疲惫不堪。因此节后应进行科学的睡眠及健身调整，还身体一个神清气爽。,晚上10点左右入睡，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。身体微微出汗时随即停止。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠。为了消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是泡脚，泡足水温宜在4050度左右，最好过膝，对改善睡眠大有裨益。辅以梳头、睡前1小时喝牛奶等，都可以提高睡眠质量，尽快让将身体从春节的疲惫中唤醒。,节后健身攻略：降
4、低强度控制运动量,健身时间的调整 节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，节日过后，锻炼也不必急于疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量,收心怡情篇,焦虑散漫综合征*心仍在过年,想到春节过完马上又要上班，许多人心理突然失调：有的惶惶然心不定，犹如面临赶考；有的不想上班，害怕重新面对巨
5、大的工作压力；有的还想着纵情欢聚的日子，放纵的心情怎么也收不回来；更有人出现注意力不集中、焦虑、躁动不安、心跳加速、口干舌燥等症状。总有一些人因不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。,从作息时间和生活内容上作出调整，规律睡眠和饮食，并花些时间静心思考过去未完成的任务，为未来确定新的目标，尽快转变角色，换位“收心”。如果感到焦虑紧张，可尝试手撑墙壁做俯卧撑样的推按动作并配合匀速深呼吸，若过度厌烦甚至恐慌，则有必要在医生的指导下服用药物消除对节后工作生活的恐惧。,儿童节后调整,少年儿童需要调整作息时间，做到起居有序。制定新学期计划，让积极的目标尽快带动角色的转变。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可多带孩子去书店看看，阅读一些课外书。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。,
