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1、积极心理学及积极家庭教育技巧,于莉莉,内容概要,一、积极心理学 1、 积极心理学的定义 、积极心理学的主要研究内容 、积极心理学的特点 、积极心理学的前景和未来 二、积极家庭教育技巧 1、积极的亲子关系 2、表扬的三重境界 3、睡眠比什么都重要 4、聪明是可以教的 5、乐观是可以习得的 6、成功必备的素质是可以培养的,小 练 习,积极的自我介绍要求：1、一般背景介绍2、讲述自身优点或者讲述你的最佳时刻，最佳的情绪情感等都可以。向别人做一个积极自我介绍。,积极心理学简介,幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的
2、心灵状态？积极心理学为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。相信你在了解了这一理论后，一定能超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。,一个思想实验,红披肩：疾病、灾难、逆境、困难（代表负面）绿披肩：健康、快乐、顺境、幸福（代表正面）请问您会选择哪个披肩？,对于“积极”的分歧：积极是消除消极以后的附属结果？积极与消极是两个完全独立的定义性变量？,负向,0状态,正向,“0”状态是一个理论上的中间状态,在这个状态下,个体对任何外在的事件既不喜欢,也不厌恶。一旦“0”状态被确定以后,任何由特定条件(如情绪、外在情形、内部动机等)引起的情
3、形变化如果向着正向也即个体喜爱的方向变化,那么就是积极;反之,引起的情形变化如果向着负向也即个体不喜爱的方向变化,那么就是消极。可以清楚地看到,积极和消极是两个完全独立的、有各自定义的变量,积极并不是消极解除之后的附属结果,并不会伴随着消极紧张的消除而自然产生。,结 论,我们要去掉一些负面的东西，同时要去培植一些正面的东西。 快乐和不快乐，幸福和不幸福不是简单的二元对立关系 我们在任何时候，都需要一定数量的烦恼、忧伤，这就好像船只的压舱物一样，都是在保证人生的正确航向！ 德叔本华,为何学习积极心理学,、倡导人类对人性积极一面的关注人们关注人性积极方面的研究十分有限，英文文献资料统计发现（196
4、7-2000）： 愤怒：5,584、焦虑:41,416、抑郁:54,040 快乐：415、幸福：1,170、生活满意度：2,582消极研究 / 积极研究 = 21 / 1 纠结于人性的阴暗和痛苦中,2、指引新的思维方式和看待事物的视角 创造性的思路研究幸福：幸福可以学习 积极心理学不否认人性消极的一面：接纳不完美，承认失败，直面现实 培养积极一面以预防消极一面的发生：专注于失败不能直接导致成功（Marva Collins）人类专注于哪方面的问题，他们便朝哪方面发展。 Cooperrider and Whitney 展望幸福美好的人生,一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀
5、。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食的那一只。”你的心所朝的方向就是你未来人生的方向！,一、什么是积极心理学,1998年 马丁塞利格曼 美国心理学家，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。 出版书籍：习得性无助、活出最乐观的自己、认识自己，接纳自己、真实的幸福,1、积极心理学的提出,2、积极心理学产生的背景,20世纪30年代最早可追溯到20世纪30年代特尔曼关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。 20世纪五六十年代马斯洛、
6、罗杰斯等倡导的人本主义思潮,以及其所激发的人类潜能运动为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。 20世纪八九十年代 A艾库玛尔(Akumal)会议 确定了积极心理学研究的三大支柱 ： 积极情感体验 积极人格 积极的社会组织系统 B 2000年1月积极心理学导论,积极心理学（Positive Psychology）是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，研究人的优势与幸福的一门心理学学科积极心理学-幸福科学- 帮助拓展人类最佳功能状态,、积极心理学的定义,二、积极心理学研究内容,三个 基本点,积极情绪,积极社会组织系统,积极人格特质 （积极心理品质）,三、积极心理学的特点,特点一：不
7、仅仅研究疾病、弱点和损害，还研究优点、长处和美德。（更多精力研究正面，也关注负面）不仅仅关注有问题的人，更多关注的是平均水平的普通人。,特点二：不限于心理的疾病或健康，还有关成长、 教育、工作、家庭、社区，及至国家 PERMA理论（幸福五元素）,P: 积极的情绪 E: 积极地介入 R: 积极的关系 M: 人生的意义 A: 成功与成就范围非常广泛。更多关注的是Well-being 幸福,特点三：科学的手段：实证研究,在具体研究方法的应用上,积极心理学还是有一些自己的特点,即它比传统主流心理学更宽容、更灵活。它一方面以实证的研究方法为主,另 一方面又不拒绝非实证研究方法,在研究人的“积极”地进化及
8、发展时就采用了大量的演绎推理 ,甚至还用文化解释学方法来论述个体的发展历程。也就是说,积极心理学似乎更关注心理学研究内容的性质,在研究方法方面,不管是人文主义研究方法还是实证主义研究方法,甚至是哲学思辨的方法,积极心理学都可以接受。,积极心理学著名研究快乐的修女,研究人员收集了180位圣母修道院修女在1932年入院时所写的个人简历，从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。 他们发现，对生活持最乐观态度的25%的修女中，有90%活到85岁以上。对比之下，只有34%对生活持最悲观态度的1/4的修女活到这个年纪。到90岁的时候，最乐观的1/4的修女仍有54%活着。而最悲观的1/4的修女只
9、剩11%了。 研究者的结论是“快乐的修女是长寿的修女” 。,积极心理学著名研究毕业册上的微笑,加州大学伯克利分校的两位教授Keltner和Harkor做了一个很有趣的实验。他们审视了1960年米尔学院毕业纪念册中四年级女生的照片。 真诚的笑容VS皮笑肉不笑 然后在她们27岁，43岁和52岁时测试她们对生活和婚姻的满意程度。研究的结果表明真诚笑容组的结婚率高，离婚率低，对婚姻和个人的生活品质的满意程度也比另一组的女生高。,四、积极心理学的前景和未来,前景和未来光明，应用范围将更加广泛： 研究方向 主观幸福感研究 如何塑造积极的人格品质 考察整个社会系统背景 积极心理学将成为心理学理论新的增长点
10、、在军队中的应用 、在企业中的应用 、在学校和家庭中的应用 、在人才选拔、运动员训练中的运用,自2010年8月在清华大学成功举办了首届中国国际积极心理学大会以来，世界格局发生了深刻的变化。,思考题,观看生命的列车 思考： 什么是幸福？ 你认为哪几种人最幸福？ 你目前感到幸福吗？观看哈佛幸福课的建议,二、积极家庭教育技巧,推行积极教育的理由1、青少年抑郁、自杀等问题的流行2、民众幸福感与社会进步的脱节3、积极教育可以提升学习能力,技巧一：建立积极的亲子关系 家长的类型 、娇惯型 、民主管理型 、忽视型 、权威型 、宠爱控制型,父母类型与孩子,民主管理型最好：心理健康好，行为表现好，学业成绩好 忽
11、视型最差：心理健康差，行为表现差，学业成绩差 娇惯型：高度自我接受和社交从容性，容易有同伴压力，不好好学习，成瘾行为和其他行为问题 权威型：中度服从和顺从，自我接受低，韧性差，坚持性差，社会方面不够从容和镇定。,前提一：积极的语言,1、用正面而非负面的语言来管教批评总是被解读为“你现在正在做的事情不够好”，这种评价会激发负面感觉。相反，你应该通过告诉孩子们你的“高期望”来鼓励他们。批评要有建设性，避免使用“不要”这样的词语，要关注你所希望看到的好行为上：告诉孩子应该怎样做，而不是“不要怎样做”利用批评方式教育孩子，常会被抵制，而且还会导致心情不愉快，甚至产生禁果效应，以一种支持的方式鼓励孩子，
12、往往效果会更好。,例1：少用或不用“不”、“不要”这些词 练习：把“不”用“并”、“而且”代替，把否定句变肯定句 “你下次考试不要马虎了”换成“你下次考试要认真对待，并且好好检查。” 要改变一个人，要对他有高的期望，让他知道你对他的期望例2：用语言描述一幅积极的图画 练习：“今天天太热了，你不要想熊熊燃烧的火焰” “宝贝，你不要再尿床了” 结果是什么？（请大家练习一下）,例题3：把“不行、必须、才”换成“可以、只要、就” 练习：“妈妈，我要看电视” （1）“不行！” （2）“不行！你必须写完作业才能看电视”。 （3） “可以，只要你在规定时间内认认真真地把作业写完了，就可以看电视。” 结果会是
13、什么？,2、帮助孩子把行为与本人分开 当孩子犯错误时我们会对其批评，这时你一定要让孩子明白，你批评的是他的行为，而不是其本人。例如：”我不喜欢你对这件事的做法，但我仍然非常爱你！” 分享：孩子在家看电视的小故事,3、聚焦于“持续改善”聚焦于“持续改善”，我们就能够更容易地看到处境中和经历中的积极的部分，成功并不总是与获胜有关，而是与学习、成长和改善有关。尽管我们生来就有将我们自己与他人做比较的自然趋势，我们越是重新调整这种思维方式，我们将越会感觉到自己成功。 例如：孩子这次考试考了70分，你会对孩子怎么说？,前提二：积极的行动,小实验： 请大家按照我说的做：请把你们的大拇指和中指连接成为一个圈
14、，然后轻轻地放在你的眼睛上。,结论：说得好不如做得好。 比如说：你和孩子在大街上走，你随手把垃圾扔在地上。 你无视红灯，勇敢地走过去。 结果会怎样？,技巧二：表扬的三重境界,1.0 版本：“你真聪明！”“你真棒！” 2.0版本：“你真努力！我真为你感到骄傲！” 3.0版本：“你把书包收拾得整整齐齐。”“你看上去知道怎么跟同学平静地 讨论不同的意见”,搭积木的例子 分三组： 第一组表扬：你真聪明！ 第二组表扬：你搭得真漂亮！ 第三组表扬：你搭积木的过程很努力！面对更大的挑战时，结果会怎样？,例句：“全做对了，你太棒了！” “全做对了，我真为你的努力感到骄傲” “全做对了，你是怎么做到的？”,表扬
15、的艺术,1、表扬的效果好坏，取决于表扬的内容和方法。 2、经常被夸奖“你真聪明”，孩子会逐渐觉得努力不重要。 3、过度的表扬会让孩子失去内在动力和兴趣。 4、不断受到表扬的孩子，会规避风险，缺乏主动性。 5、表扬过多，孩子难以形成坚毅的品质，很容易放弃。 6、表扬要真诚，孩子知道，表扬不等于他做得好。结论：要培养优秀的孩子，家长必须学会正确的表扬,技巧三：睡眠比什么都重要,少睡1小时，影响孩子一生幸福！ 你真的敢用孩子的一生冒险吗？,你的小小改变，换孩子一生的幸福 少睡一小时会让孩子的成绩大幅下降，相当于失去了两年的认知成熟与发展。 （萨德夫的睡眠实验） 周末让孩子晚睡是大错特错。每晚少睡一小
16、时，智商测试结果就会下降7分。睡眠不足对孩子智力的伤害，绝不亚于铅中毒。 。（苏拉特博士的睡眠实验） 记忆在白天形成，却在夜间巩固、加强，睡眠不足直接影响孩子的记忆力不同情绪的记忆在大脑的不同区域加工处理，睡眠不足的孩子总是想不起积极的事情，却容易记住消极的情绪，直接影响孩子的情绪。电视并不是孩子肥胖的罪魁祸首，睡眠不足才要为此买单。,技巧四：聪明是可以教的,1、有利聪明的环境 2、清楚准确地表达和思考 3、丰富心智词汇 4、使用心智语言,重点：如何使用心智语言,小孩子：日常生活中培养语言和思维能力 1、与现场事物相联系的问题与陈述 示范：窗外发生什么事了？与这条黑裤子搭配的衬衫在哪里？2、描述当前的活动、事物或者谈话的主题 示范：这是长颈鹿，你在动物园看到过的。 玩橡皮泥和揉面差不多，都是软软的。3、用词语描述所经历的事情，特别是要描述自己的感受 示范：这个苹果好酸！这种声音听起来就好象鸽子在叫。,
