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1、健康与习惯,大家总是认为健康的生活离我们很远，事实上并非如此。俗话说，一天一个苹果，不用看医生。其实健康最根本的源泉恰恰是习惯，一个个小小的，在你看来并不起眼的习惯恰恰能改变你。,下面我与大家 就饮食习惯 先做一下探讨,饮食六宜 1宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。 2宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。 宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。 3宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。 4宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。 5宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之
2、肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。,健康的饮食习惯,站着吃饭。 医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐姿最感轻松之故。,饭前喝汤。 我国人民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在
3、感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。,吃饭说话。 传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为：吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是：愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。,营养均衡。 不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜
4、类蔬菜要单独食用。三餐有别。早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质；另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。,喜吃苦食。 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统
5、功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B17，有强大的杀伤癌细胞的能力。,细嚼慢咽。 细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。定时定量。吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。,少吃多餐。 进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一
6、日三餐的总量。节制饮食。节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。 保证每天正常睡眠时间,接下来是睡眠习惯，良好睡眠习惯和我们的健康又有什么关系呢？,-良好睡眠习惯： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时。比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴
7、奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。,心情舒畅。 吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。讲究卫生。饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。,你希望自己长寿吗？你
8、想让自己健康吗？ 看看下面的东西，你就会be healthy! 告诉你13个小秘诀（别人我不告诉他） 算算看，你能年轻多少岁？,1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。 2.拥有好的生活：年轻6岁，优质的生活有益身心，也有助情绪的稳定。 3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。 4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。 5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在
9、脸上或心里，自然就年轻许多。 6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。 7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。 8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。,9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。 10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。 11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心
10、脏疾病问题。 12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。 13.了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。,有专家说：“与大自然结合的感觉可以减轻压力。”在家中或办公室种植盆栽，或养一缸鱼儿，都是不错的建议。望望鱼儿在水中悠游的模样，或静听室外雨打树叶的声音，都能给人以安祥宁静的心境，有利健康。有研究者说：“每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病丶糖尿病丶骨质疏松丶肥胖丶忧郁症等。”还有研究者说：“运动可以让人感到快乐，增强自信心。”如果你
11、很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢加强。从简单的走路开始，每天快走30分钟，一定能感受到许多好处。许多研究者都说：“早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。”、“吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并能提高工作效率。”研究者还发现，有吃早餐习惯的人不易发胖，记忆力也比效好。看来早餐是非吃不可的了。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你把蔬果放在最容易看到丶随手就可拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。 有研究者说：“抽一支烟，有四十多种致癌物质。吸烟者死于肺癌的人数是不及烟者的16倍。”戒除吸烟习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，巳
12、被列为头号致癌物质，而孩子往住是二手烟最大的受害者。研究儿童肥胖和收视习惯的学者说：“儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟” 。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，好好享受桌上的食物。 有人说，只知道埋头工作，容易热情缺失，不妨放松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画丶笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏乐观，是很难为自己打气的。,心脏病权威说：“拥有亲密关系可以预妨与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外面生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。”所以，再忙每天也要和家人聊天，滋补彼此的亲密关系。有人说：“好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要” 。几个步骤可以让你睡待甜美：整理床铺，被子丶枕头打理到最舒适的状态；以自己最舒适耐姿态躺好；做几个深呼吸，让自己放松；如果还想到工作，可以用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐去去，把正面的能量吸进来，直到心情平静，渐渐入睡。牙周病学会指出：“罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病”。“ “用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的机率，还可以保护心脏,
