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1、练习太极拳要明白几个问题太极拳因它独特魅力收到世界人们喜爱，已成为世界第一健康品牌，北京奥运会、南京青奥会，金秋开学第一课都是太极拳的身影。看到太极拳事业蓬勃发展，我很高兴。看到一些练者不得法，我深深忧虑，现将我对太极拳一些问题认识告诉大家。一、明白阴阳学说实质讲太极拳必谈到阴阳学说，因为它是太极拳的知道思想。阴阳学说认为自然界一切事物的运动，五一不是阴阳对立统一。两种对应的东西，无限和谐的共处一个圆中，此消彼长，此长彼消。对立统一规律指自然界、社会和思想领域中的任何事物以及事物之间都包含着矛盾性，事物矛盾双方既统一又斗争推动事物运动、变化、发展。不难看出，对立统一规律同阴阳学说是一致的。从这
2、点讲，我们不必为不懂阴阳八卦、五行等懊伤，不必为学太极拳去学阴阳八卦等，只要我们掌握以对立统一规律为核心的辩证法就足够了。理论光挂在嘴上是不行的，要自觉用于实践。太极拳界有“敛臀”和“泛臀”之争，双方旁征博引，证明其观点正确，其实双方都是错的， “泛臀”和“剑臀”本是一对矛盾，缺一不可。否则，尾闾不能动，气怎样上升或下沉。拳论中讲脚落地生根，五指抓地，千万别机械理解，有抓就有不抓，抓地是落地瞬间时间点的要求，进退时趾稍上领肯定不抓地，否则，进退不可能灵活。膝盖既外撑又要内扣，如同骑马一样。真能做到这一点就不会练出 X 型腿和 O 型腿，影响到体型，练拳人得连城正常人。太极拳一只脚外摆，另一只脚
3、必然内扣，一只手动，另一只手必须有动作，不然就构不成矛盾。我们现代人大多有文化，生动用矛盾观点衡量动作，教正动作，辨别拳理，一些疑问会搞明白，一些错误会得到纠正。二、练拳要注重简单“简单”二字，看简单其实不简单，最简单的就是最复杂的，简单地事情重复做，你就是专家。大道至简，复杂问题能简单化， ，你就是高手。太极拳论上讲：“拳法万遍，身法自现”就是这个道理，现金很多人练不好太极拳就是不真正懂这个道理。听前辈们讲，刚开始学拳，会划圆就行，不讲那么多，一个动作做若干天，啥时到体了，再教下一个动作。现在人生活节奏快，等不了，练太极心太急，谚语说的好“心急吃不了热豆腐。 ”爬山台阶得一级一级上；吃饭得一
4、口一口吃，如同达芬奇学画从画蛋起一样。练拳从简单做起。懂得“简单”练拳时能抛弃杂念，抱元守一，身心融入动作，一个动作重复做，反复揣摩，找感觉，肯定能摸出东西，体会出“此技无它，惟手熟尔”道理。现在人练拳，学动作贪多、求快。动作基本要领未掌握就慌着学下式，结果是一塌糊涂。拳理不分层次，一股脑接吸，肯定吸收不了，安不上身，易导致消化不良。太极拳讲究一层功夫一层架、一层功夫一层理的要求，一定要从简单做起，循序渐进。练拳时我们不妨建立台帐消号制，解决一个问题，符合一个部位的要求消号。去体悟下一个问题。练太极拳虽有许多神奇功效，但不要神秘化，他是一种实实在在的武术，拳不要当拳练，如玩耍一样顺其自然。更易
5、出功夫，否则欲速则不达。三、反其道而行之一般武术追求的是速度、力量、刚猛。而太极拳反其道而行之要求放松，动作舒缓。两者看似矛盾，其实是一致的，太极拳是慢练快用，要求的是用时更快、更猛。假如太极拳只能慢腾腾，有肉无刚，只松无紧。那只能养生，根本不可能去技击，失去了武术的本意。练太极拳得用逆向思维才好理解“欲开先合。欲上先下、欲左先右等要求。天下至柔，水也。无坚不摧、无孔不入。太极拳模仿的是水性，练时柔用时刚。太极拳慢练时为了身体各部位能协调一致，达到上下相随。周身一体，内外一致，练出整劲。练出太极拳要求松沉，身体各部位才能压缩如弹簧，才能“一身备马弓”心意一紧自然产生爆炸力，弹簧力。太极拳放松才
6、能做到腹内松静气腾然，才能丹田充实，身强力壮。若遇敌手，心意一动，牵一发动全身，通过螺旋转动，看似动作小，其实幅度大，一个部位动一点，多个部位加在一起动了很多，速度自然就快了。慢练、松练，练出六合（内三合、外三合）整，心到意到身动，起于落脚，快如闪电，势不可挡。四、科学练拳太极拳追求“从容中道” ，这个“道”就是天地万物的本质及其自身循环规律，用现代话说，太极拳必须符合科学，否则将受到惩罚，养生不成反伤其身。太极拳拳理、功法必须用科学的态度加以分析，去伪存真，批判接受。练习太极拳过程中，要经常反思，大胆对自己质疑否定。这样才能更快长进。练太极拳必须符合医理，练拳者必须懂一定医理。如身体各关节的活动都有范围、幅度、方向及受力大小限制。屈伸关节决不能旋转运动。如练拳，膝盖出毛病就是既不懂拳理又不懂医理，练拳时蹲的太低，膝盖前栽，膝关节做旋转运动，你说不损伤你损伤谁？练拳时，许多人机械理解“立身中正” ，上身保持垂直，这不符合力学。如抱头推山后脚和身体应保持一条斜线，这样力才能最大化到手捎。鞋子好坏，穿在脚上才知道，适合自己就好；做到顺遂自然；练拳后精神饱满，舒服就行了。自己要有主见，别人云亦云，盲目跟风。对自己要有清醒认识，制定适合自己的练拳计划。
