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1、2018年9月24日,健康長壽十四個“一”,關於健康長壽保健的建議,今天是,資料圖片來自網路 音樂故鄉的原風景 PPT製作雪原松人 2013年5月24日,點擊翻頁,按照國際標準人的壽命應為100175歲。這是科學家根據細胞學胚胎學遺傳工程學神經學基因學等學科研究得出的結論。為什麼大部分人沒有達到這個標準呢？最 主要的一個原因就是無知不重視保健。中老年要健康長壽堅持每天做到下面的十四個“一”特別重要：,1.一瓶開水,即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤過早衰老是與身上缺水分不開的。成年人身體65%-70%是水分肝大腦皮膚含75%-80%的水骨骼含水20%血液含水
2、90%。研究表明白開水中含有大量的鈣鎂等元素對人的身體大有益處特別是有防治心血管疾病的作用。,這七八杯水怎麼分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯剩餘的在上下午飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢?因為早上喝水可清洗腸道補充夜間失去的水分降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液保證一夜之間血液不黏稠減少血栓腦梗塞疾病的發生。有的專家還強調指出每天中老年人的四杯水必喝即清晨一杯浴前一杯睡前一杯比年輕人多喝一杯。,2.一盅醋,醋的主要作用是解毒殺菌活血解除疲勞。每日三餐中食用點醋可以延緩血管硬化的發生。,3.一口香油,香油可以防治許多中老年疾病。因為香油裏含有維生素A含有豐富的不飽和脂肪酸其功能 (1)祛熱解
3、毒通便生肌。 (2)降血脂軟化血管防治動脈粥樣硬化。 (3)對高血壓冠心病腎病有防治和改善的作用。,4.一個洋蔥,洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美它被譽為蔬菜皇后。據測定每百克洋蔥含鈣磷鐵維生素C分別是405028毫克。還含有胡蘿蔔素維生素B尼克酸蒜素櫟皮黃素谷胱甘肽硫化硒前列腺素A黃尿丁酸二烯丙基二硫化物及硫氨基酸。,其中蒜素櫟皮黃素谷胱甘肽硫化硒等有防癌抗癌的功能前列腺素A是一種較強的血管擴張劑降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力對抗體內兒茶酚胺等升壓物質具有降低血壓和預防血栓形成的作用黃尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基二硫化物及硫氨基酸具有抗血管硬化及降低血脂的奇異功能。最新研究
4、發現吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁改善視力醋泡洋蔥可降血脂血糖。總之常食洋蔥能防癌抗癌降低血脂改變血糖穩定血壓淨化血液減低血管脆性並對人體動脈血管有很好的保護作用。,5.一隻茄子,茄子含有豐富的維生素ABCDP蛋白質和鈣特別是外皮含量更高是必須要吃的蔬菜。它有突出的三大作用(1)防止發炎物質增長。(2)預防動脈硬化和心肌梗死。(3)抑制腫瘤形成。常吃茄子能有效地防治腦血栓高血壓動脈硬化高膽固醇癌症便血痔瘡和老年斑等。它所含的維生素P能增強細胞粘著力同時可以調節神經增加腎上腺分泌令人心情愉悅。它還含有一種元素叫龍葵素能抑制腸癌胃癌的發生。需要提醒的是茄子性涼婦女經期前後及脾胃虛寒者不宜多吃。,6.
5、一段魚,日本人長壽居世界首位與吃魚有關。有材料說他們每年人均吃魚100多公斤超過大米的消耗量。魚含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對人體有利的元素它能使細胞新生。不僅如此魚還含有FPA能使血液變清流通更暢防止中風心肌梗死老年癡呆。德國心臟病專家研究顯示平均每天吃魚 30-50克(最好是肥一點的海魚)可有效降低心臟發病的危險。專家還指出魚油中的Omega-3脂肪酸可以讓人的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。,7.一個西紅柿,現代醫學偵測西紅柿在水果蔬菜中是維生素C維生素P和尼克酸含量最高的一種。還含有大量的胡蘿蔔素番茄紅素鈣磷鐵谷胱甘肽蘋果酸番茄堿核黃素抗壞血酸檸檬酸等。它的主要作用是
6、(1)抗衰老使人年輕延年益壽。(2)降低惡性腫瘤的發病率。研究表明每天吃一個西紅柿男性前列腺癌減少45%女性不得子宮癌卵巢癌。 (3)清胃健脾。(4)降膽固醇。(5)降血脂。(6)防治壞血病。(7)抗炎抗感染。(8)減肥。 在這裏必須提醒的是西紅柿不能與黃瓜同食同食會破坡西紅柿中的維生素黃瓜中的分解脢和維生素C也會遭到破壞。,8.一碗紫菜湯,紫菜被人們視為珍貴海味之一素有“長壽菜”之稱。每100克乾紫菜含蛋白質25-30克與大豆相當含有大量的氨基酸維生素A和C鈣鐵鈉鉀鎂鋅磷碘等。紫菜的功能防衰老貧血防治動脈硬化嚥喉炎甲狀腺腫大淋巴結核胃潰瘍肺膿腫便秘痰臭腳氣高血壓陽痿婦女更年期綜合征能利尿排毒
7、補腎降低膽固醇等。,9.一杯奶,為什麼要喝奶?因為奶能補鈣保護肝腦腎胃預防腸道心血管膽結石中風等疾病的發生。 喝奶當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質鈣維生素A和C又含乳酸菌能促進鈣的吸收。研究表明它能消食明目防癌排毒利尿防輻射提高人體的免疫力。,這裏要特別強調三點一是酸奶能補充益生菌。專家指出最常見的有益菌種是乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細菌。在新生兒體內大約90%的細菌都是有益菌類。人到中年有益菌類就會減少到10%-15%。等到老年有益菌類的數量甚至會減少到千分之一。,二是酸奶延緩人的衰老。俄國學者契尼柯夫認為衰老是由人的身體中毒引起的。理由是人體腸道中大量的細菌尤其是大腸菌群在代謝過
8、程中產生大量的毒素從而促成衰老。如果飲用酸奶以轉載入大量的乳酸菌取代腸道原有的細菌可以達到減少自身中毒延緩衰老之目的。,三是酸奶對婦女有特殊的作用。它能有效預防乳腺癌殺死念珠菌。每天堅持飲用250毫升酸奶息乳腺癌的可能性就降低50%乳酸桿菌對陰道裏的念球菌殺傷力特別大。念珠菌在人體裏繁殖非常快危害非常大酸奶可以制服它。喝奶的時間最好是晚上晚飯後半小時至兩小時之內。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低此時喝奶等於雪中送炭。,10.一個蘋果,蘋果營養價值高是一種對健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸鈣多種維生素特別是含有大量的維生素c。蘋果具有七大功能 (1)防治肺癌。蘋果裏含有可防肺癌
9、的黃酮化合物常吃蘋果可減少肺癌的發生。(2)及時清除體內垃圾。主要是排出體內多餘的鉀鹽。 (3)防治動脈硬化。吃蘋果能軟化血管維持正常血壓。(4)調節血糖。(5)治關節炎。(6)治便秘。(7)減肥。專家曾對805人進行試驗得出的結果是65-84歲的人每天吃1-2個蘋果犯心臟病的危險可減少一半膽固醇可降低16%。,11.一袋茶,據現代科學分析和證實茶葉中含有400多種對人體有益的成分能改善人體生理功能防治某些疾病。茶葉的主要作用是 (1)清除人體有害的自由基抗癌抗衰老。因為茶葉裏含有茶多酚(亦稱兒茶素)它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。 (2)防治“三高”(高血脂高血壓高血糖)。(3)提高免
10、疫能力。 (4)抗輻射。(5)防中風。(6)防骨折。(7)防老年癡呆。(8)減肥。有人做過實驗涼開水泡綠茶可以減肥有利於降血糖。喝茶最好是喝綠茶烏龍茶。因為綠茶含有豐富的維生素c葉綠素黃烷醇氨基酸茶多酚和咖啡堿能防治肝炎膽囊炎前列腺炎關節炎高血壓心臟病動脈硬化高膽固醇神經衰弱牙齒不堅固癌症等。這裏提請注意睡前服藥前後便秘失眠貧血骨折感冒和發燒時不宜飲茶有胃炎膽病痛風胃潰瘍等病的人不宜飲茶。,12.步行一公里,俗話說“要長壽多舉步。”“天天堅持走不活一百也活九十九。”步行有四大好處健身祛病怡神強體。據專家調查顯示不愛運動的人其心臟要早衰10-15年患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼怎
11、樣運動這要因人而異。一般來說一天的運動量不得少於一公里。當然步行的裏數要盡量多一些步行的速度要盡量快一些。步行中要抬頭挺胸收腹兩手放松擺動腳跟著地要實。,13.一個好的生活規律,一是求安求和。安即安靜;和即和順。這是宋代蘇東坡的養生之道。 二是早睡早起。要與太陽一起行動。 三是勤走動。要廣步於室內和庭院。四是耳跟不閒。讀書看報聽音樂陶冶情操通暢氣血促進大腦血液回圈增加自身的活力。,14.一個好的心情,這是講日常精神療法。人的情緒也就是人的心理狀態很重要。無論何時何地都要保持一顆健康的心做到心胸開闊事事樂觀笑對人生。中國有句民諺叫做“心不老人難老”。怎樣才能有一個好的心情呢?主要是做到“四忘”即忘老忘病忘懮忘欲。實踐中你能堅持做到這四點心情自然就會好了進而身體也就不會垮了。,總之只要你能掌握 並認真履行以上這十四個“一” 自然就能遠離疾病健康長壽。祝你健康長壽,謝謝觀賞,七度蝈蝈推荐，其博客：http:/
