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2、我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？,你得到了什么启示？,面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。,考前几天做好八件事,1
3、.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好八件事,按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.进入中考时间节奏。,考前几天做好八件事,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。,3.每天以中考的心态做卷子。,考前几天做好八件事,4.抓住最佳记忆时间。,心理学研究
4、证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好八件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,5.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好八件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,6.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好 八件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。,7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。,考前几天
5、做好八件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,8.心平气和 防止烦躁,多德森法则,从心理学的角度来看，成绩和焦虑是呈倒型，适度的紧张对高考是有好处的，可以调动我们身体的能量，使人精力充沛，保持学习的警觉性。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。,学习效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,从心理学的角度看，在体育竞赛里，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。排除与竞赛无关的一切杂念。 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵
6、怯场，不断有消极的意念干扰等。,埃蒙斯：历史又重演了,妻子在安慰他,美国步枪名将马修-埃蒙斯战绩赫赫，2004年雅典奥运会上的最后一枪脱靶，将到手的金牌拱手送给了中国的贾占波。而在2008年北京奥运会上，令世人再次大跌眼镜的是，埃蒙斯又一次在大比分领先的情况下，在最后一枪仅打出4.4环，将金牌送给了另外一位中国选手邱健。,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。,进行放松训练：语言暗示情景冥想,考试中自信心储值四要诀, 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。 少想自己考不上重点高中该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 少东张西望, 多默诵自我暗示语。,预祝同学们考试成功！,
