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1、中医秋季养生与保健,1,胜南机厂社区卫生服务中心,盐 健康生活从限盐开始,盐是生活的必需品,人不能不吃盐。盐中的钠离子具有维持机体酸碱平衡、稳定组织间液的渗透压、维持肌肉神经正常的兴奋状态等独特的生理功能,盐中的氯离子能在人体流汗或流泪的时候起到抗菌作用,所以人体离不开盐。,人的味蕾随着年龄的增长会不断退化,这也代表着人的口味会变得越来越重。但盐绝不是多多益善的调味品,吃盐过多会导致血压的升高和波动,吃盐过多还会流失身体中的钙,越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。,“盐”多必失,全天不超6克盐,控盐要看自己有没有决心和毅力。坚持就是胜利,这一点在控盐上显得特别有意义。我国居民
2、膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是6克,其中有2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量,实际一天炒菜用盐量应是4克,4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。,中医认为 “咸味入肾”,肾在人体中是“先天之本”,它就是我们人体的“根”,树无根不活,人也是如此。所以人们每天都必须吃点咸味,补充元气。中医上也经常用这个方法来治病。人体每天吃点咸味,确实是能够养肾的。,中医养生的概念养:护养、保养、调养; 生:生命、生存、生长; 养生:保养生命,养护生命中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,
3、人生极为美好 可叹光阴苦短有感体检? 养生-活着才有 1,人生苦短两难全,寿夭休论命,修行本在人。,养生原则,未病先防(黄帝内经生理规律) 既病防变 瘥后防复,2018/9/22,11,中医治未病的三层意思,未病先防预防“病前病”可能发生的疾病,“治其未生、治其未成、治其未发”;既病防变 预防“病中病”已经发生的疾病,“治其未传”;病愈防复 预防“病后病”疾病痊愈后,“病后防复”,中医认为 养生的实质 形体不弊,精神不散。 养生的核心 调和阴阳,平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴;畅通经络、调和气血;清静养神、节欲保精;调息养气、持之以恒。,养生种类,起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添
4、加衣物,防止因受凉而伤及肺部。 精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪。 房事养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。 饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。 运动养生:根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。 药物养生:秋季药补基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,(一)起居养生 1 起
5、居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋,久视伤血,久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体,适时增减衣物,因时因人择衣,鞋帽适体 5 二便通畅,(二)精神养生所谓精神养生,也就是现代的心理养生。就是从精神上、心理上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。,黄帝内经上古天真论中:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。,善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,调养心神的方法 清静养神
6、:少私寡欲,凝神敛思、抑目静耳,重视道德修养。开朗乐观:培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。保持心理平衡:要淡泊宁静,知足常乐,增强自己的心理承受能力,保证身心健康。,(三)房事养生 1.今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。 2. (和远古时代的人相比)现代的人可不这样,他们把酒当饮料喝,把胡作非为当作平常之事,喝醉了酒去同房,希望痛痛快快大干一场,因此耗散了他的真气,再不知道控制自己的性行为和心神,只图一时快乐,而违背了养生之乐,起居没有节制,所以到了半百就衰老了!
7、,(四)运动养生 运动养生是通过运动锻炼,活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生的原则:掌握要领,循序渐进,持之以恒, 因人因时而异,(五)饮食养生的原则 1. 全面膳食 饮食多样化,食谱广泛,各类食物合理搭配。 2. 饮食有节 定时定量,不偏食,不挑食。 3. 因人择食 根据年龄,性别,体质不同而选择食物。 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。,秋季,指中国农历7、8、9 月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景
8、忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健,今年8月23日是处暑节气,炎热的夏天即将过去,处暑过后,气温逐渐下降,日夜温差逐渐增大,但白天气温仍较高。 此时饮食调养方面宜益肾养肝,润肺养胃。 应早睡早起,舒缓形体。避免中午在室外暴晒,以防暑气伤人。不要贪凉,注意根据气温适时添减衣服,尤其是夜晚及早晨避免受凉。 宜食清热安神之品,要多喝开水、淡茶等,做到量少而频饮;其次要多吃新鲜蔬菜和水果;还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜、糯米等,以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物,多食会助燥伤阴,加重秋燥。,宜多吃
9、粥,初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟。 秋季养生粥。 秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。,宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。,宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不
10、妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳,清热解毒等,主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。,带鱼:可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。,鲤鱼:味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼:又称鲩鱼,有青鲩、白鲩两色,味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,鲩鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛,以其头蒸食尤良。,秋季食谱,1:养生粥 1、胡桃
11、粥 取胡桃仁捣碎同粳米同煮, 有补肾、益肺、润肠的功 用。胡桃肉20克、米100克。 胡桃肉洗净,放入锅中, 同米煮粥,大火煮沸,转用文火熬煮至熟即成。常食胡桃粥,不仅能补肾,还可以预防阳萎、遗精,有延年抗衰老作用。,2、栗子粥 栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。 3、百合杏仁粥 鲜百合、杏仁与粳米同煮,加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。,2.养生汤 1.秋季养生汤之太子参百合汤 材料:太子参25克,百合15克,罗汉果1/4个,此汤
12、具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。,2.秋季养生汤之白银汤 材料:白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝,银耳分成半,放入清淡的鸭汤中小火清炖,注意时间不要过长。鸭汤滋阴,具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适,是较好的清补佳品。,食疗 许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。,养生不需要雄厚的资本,只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域,我们每个人都可以让青春挑战岁月,让健康、青春、活力与不老的生命相伴,这样才能迎来一个充满活力的社会!,最好的医生是自己 最好的医院是家里 最好的药物是食物 最好的疗效是坚持,养生就是根据生命的发展规律,利用科学的方法,贯穿于日常生活的细节,进行持之以恒、全方面的调养,而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。 健康的身体是我们有一个健康人生的基础,珍惜生命,首善健康!,送给大家一句话:,不到九十九 坚决不能走,