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1、第二章 认知与大学生 心理健康,我们这一时代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生威廉詹姆斯,课程导入,女朋友和你分手后，你会想些什么？在这个寂寞的世界里，至少还有10086会主动给我发信息，至少还有10086会马上接我电话，至少还有10086会在乎我还有多少话费，至少还有10086会每个季节送来祝福，至少还有10086会二十四小时为我开机。一个人的世界，至少还有10086！,第一节 什么是认知,一、认知的概念上课睡觉好不好？【认知】个体对周围事物的理解以及周围事物 对自己的意义与作用的想法或者观点， 包括对自己和他人以及周围环境的看法。 它对个体的情绪和行为有非常重要的影响。,认
2、知的合理性：认知有合理和不合理之分 认知的选择性：视与自身关系的紧密与否而不同 横看成岭侧成峰 远近高低各不同事物均有两面性，塞翁失马焉知非福 认知的联想性：个体的认知不一定真实地反映客观事实，总是与既往经验，并渗入了情感因素 认知的协调性：人总是努力保持自己的认知体系处于协调状态,二、认知的特点,第二节 ABC理论以及合理情绪疗法,一、ABC理论事例：没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。 事 件 认 识 感受,事 件,认 识,情 绪,埃利斯对人的本性的看法,1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效
3、。 2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。 3. 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。 4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。,A.事 件,N.情绪改善,E.新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,B.旧认识,找出非理性观念的关键词,二、非理性观念的三大特征,绝对化,关键词：丢尽了人天生如此绝对不好绝不可能总是,过分概括化 （以偏概全）,关键词：一文不值、一无是处、废物,糟糕至极 （灾难化）,关键词：彻底失败了世界末日到了全完了,三、分辨合理/不合理观念的步骤
4、,（1）是否造成困扰,（2）是否是事实,（3）寻找关键词,（4）对不合理观念的纠正,四、区别合理观念与不合理观念的五条标准,合理观念一般均为客观事实；不合理观念包含着更多的主观臆测。 合理观念使人不被伤害；不合理观念会使人产生情绪困扰。 合理观念使人更快地达到预测的目标不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 合理观念使人不断调整自己，积极面对困难不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 合理观念使人很快摆脱情绪困扰不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好我力
5、争比别人做得好 我的英语彻底失败了我这次英语考试失力失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见有几个人对我有成见,事例：A. 英语四级考试没通过事件iB. 无脸见人，认识（不合理）C. 痛苦痛苦万分 感受,rB. 只要我努力了，我一定会成功新的“合理观念”,（又一次四级考试仍未及格）,一、合理情绪疗法之伯恩斯的三栏目技术步骤： （1）将你头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么； （2）对每一种随想进行分析，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲； （3）练习对失真的思维进行无情的反击，以合理的认知代替失真的认知。,第三节 大学生理性认知的建立
6、,二、合理情绪疗法之伯恩斯的三栏目技术具体操作,注意事项（1）不要只在心里做，要动手写 （2）要尽量把想到的都写出来 （3）要坚持长期练习,第三节 生活中常见的认知心理效应,一、首因效应与近因效应,他是个什么样的人？英俊潇洒 玉树临风 唯我独尊 谦虚好学 待友热情 有情有义心狠手辣 诚实可信 阴险狡诈 光明磊落 温文尔雅 面冷心慈,良好的第一印象是人际交往成功的重要奠基石,他是个什么样的人？英俊潇洒 玉树临风 唯我独尊 谦虚好学 待友热情 有情有义心狠手辣 诚实可信 阴险狡诈 光明磊落 温文尔雅 面冷心慈,普通心理学记忆研究中提出的原理,输入信息的顺序对印象形成有重要影响。最先接受的信息作用最
7、大，最后接受的信息也起较大作用。前者称为首因效应、后者称为近因效应。 这两种效应看来似乎是矛盾的，但实际上并不矛盾。一则两种效应都对中间信息有损害，二则首因效应似乎欠持久，除非最后接受的信息被彻底整合，否则近因效应是暂时的。 艾宾浩斯曲线,首因效应与近因效应的心理学原理,二、晕轮效应,以偏盖全,刻板效应广告刻板印象是一种以偏概全，但它会影响我们的判断，使我们不能客观地评价他人。,投射效应你最喜欢的明星？你认为会有多少人也喜欢他/她？不要为一件小事，费尽心力地按照自己的“逻辑”去猜测，这样不仅影响对人与事的合理认知，而且也给自己带来许多烦恼。,家庭作业,用三栏目技术对自己最近一个月里的认知失真进行自我检查与校正,Thank You !,
