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1、萧山区祥小学排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习：（200 米）场地绕圈 3 次2练习上手发球：成功 30 次3接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球练习：200 次3 组2后柏手垫球练习150 次2 组3练习上手发球 30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手自垫球练习 150 次2 组3徒手练习发球动作 100 次4发球：10 次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球
2、技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误2徒手练习发球动作 100 次3发球 10 次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人对垫 150 次2 组3力量练习（举轻杠铃）30 次3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球1503 组2做脚步移动的模仿练习 50 次3接发球联系 15分钟4发球 10 个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法
3、与要求运动负荷一90 分钟1垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2两人对垫 100 次2 组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1垫体侧来球（50次）2两人对垫 100 次2 组3发上手发球 10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1垫平、高球（即近胸球）40 次2隔网对垫 80 次2 组3上手发球 20 个（失误一次补两要求：训练刻苦、积极、动脑思考大次）说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与
4、要求运动负荷一90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2后拍手对墙垫球100 次2 组3两人对垫4发球 30 个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3徒手发球练习100 次4发球 30 个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 150 次3 组2后拍手自垫球150 次2 组3发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 150次3 组2后拍手垫球练习150 次2 组3素
5、质练习（力量）举轻杠铃 30 次3 组4对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2发球 20 个（失误一次补两次）3模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2发球 20 个（失误一个补两个）3比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考
6、中三90 分钟1自垫球练习 200次3 组2后拍手垫球 150次2 组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2上手发球 20 次（失误一次补两次）3发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2一发一垫：两人相距 9 米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25 次）3教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球练习 200次 3
7、组2一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1垫球练习，绕操场（200 米）3周不得失误2发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3原地助跑起跳（20 分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球练习 200次3 组2徒手发球动作练习 100 次3发球 20 个（失误一次补两次）4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球
8、30 次4素质练习（举轻杠铃）20 次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球 150 次2 次（在规定的圆圈内）2两人一组对垫100 次3 组3对墙发球 30 次4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 9 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1 自垫球绕操场 3 周（200 米）2 两人对垫 100 次2 组3 发球、接发球（20分）4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1 自垫球 150 次3组2 两人对垫 100 次2 组3 投掷一公斤的实心球，
9、快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1 自垫球 150 次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动 60 次3组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷一90 分钟1自垫球练习 150次3 组2两人对垫球3发球、接发球4原地的跑起跳，摸高（20 分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3周（不得失误）2自垫球钻网 5 次（来回一次）3教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周（不
10、得失误）2自垫球钻网 5 次（来回一次）3发球 20 个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要运动求负荷一90 分钟1自垫球 200 次3 组2后拍手垫球 150次2 组3做快速挥臂练习（用羽毛球）4发球练习 20 次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 200 次3 组2后拍手垫球 150次2 组3满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20 分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 200 次3 组2自垫球钻网 5
11、次（来回一次）3跳起腾空用手摸悬挂物4发球 20 个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 12 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球绕操场 3圈（200 米）2两人对垫 100 次2 组3发球、接发球（20 分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3圈（200 米）不得失误2两人网上对垫100 次2 组3教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周（200 米）不得失误2自垫球钻网 5 次（来回一次）3发球、接发球4教学比赛
12、要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 13 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球绕操场 3周（200 米）不得失误2两人对垫 100 个2 组3发球、接发球4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球绕操场 3周（200 米）不得失误2两人对垫 100 次2 组3跳起对墙投垒球4发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球绕操场 3周（200 米）不得失误2跳起过网头垒球（不得触网）3发球（上手发球）10 个4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧
13、山区进化一小排球队第 14 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1自垫球 200 次3 组2两人对垫 100 次2 组3拉橡皮带做各种快速的挥动 30次3 组4发球（上手发球）15 个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1自垫球 200 次3 组2钻网自垫球 3 组（来回为一组）3跳起摸高 30 次4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1自垫球 200 次3 组2钻网自垫球 3 组（来回为一组）3左右移动后跳起（8 分）4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 15 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90 分钟1对墙垫球 150 次2 组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫3对墙发球（动作正确）20 次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90 分钟1对墙垫球 150 次2 组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫 100 次2 组3满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90 分钟1对墙垫球 150 次2 组（要求垫入墙上的圆圈）2两人对垫 100 次2 组3发球、接发球4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明
