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1、眼保健操培训 2008新版,张粉静 2014年8月,大家好！,近视的成因 推广的背景 首先观看一遍完整的08版眼保健操 与旧版的比较 全国中小学学生低视力概况 眼保健操注意事项 眼保健操的穴位 分解每一节的动作与要领 学做眼保健操 口决与要领,培 训 提 纲,环境因素 视距近的因素 连续用眼时间过长的因素 学习环境不良的因素 观看电视，使用电脑方法不当的因素 其它因素 胎内期的影响。 体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、 体质衰弱等。 偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。 遗传因素,近视的成因,眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周
2、围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明：常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以有效缓解视疲劳，起到保护视力、防治近视的作用。,推广的背景,旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起到很大作用，但是时代不同了，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习及工作负担加重等都是造成现在近视的原因。因此，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的,推广的背景,北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等问题也会导致视力不良。眼保健操的主要作用是缓解疲劳和预防近视，若想改善视力情况，还需注意改善学习工作场所的照明环境，并适
3、度调整用眼负担,推广的背景,2007年国务院下发了中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见要求加强青少年近视眼防控，推动中小学眼保健操制度的实施等工作。 2008年，教育部下发了关于配发学生近视预防宣传材料的通知 2008年9月，教育部颁布了修订后的中小学学生近视防控工作方案，对中小学近视眼作出了详细明确的规定。 2008年9月起，一些地区开始参考教育部近视方案，结合本地区的特点，制定了地方性校园防近方案。,推广的背景,2008版眼保健操的完整示范,第一节“揉天应穴”变成了“按揉攒竹穴” 第二节“挤按睛明穴”变成了“按压睛明穴” 保留第三节按揉四白穴； 第四节“按太阳穴轮刮眼眶”
4、改为“按揉太阳穴刮上眼眶” 增加了按揉风池穴 增加按揉耳垂眼穴、脚趾抓地,与旧版的比较,新版的眼保健操是北京市教 委与卫生局组织专家专家改编而成。 新版眼保健操依然根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，新增了两个章节，总时长仍为5分钟。 新增元素即保证了眼保健操的效果 ，又更适应学生的兴趣。 新版眼保健操更简便、安全、卫生、有效。,与旧版的比较,表1 2013全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况,一、全国中小学学生低视力概况,注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，动作幅度不能太大，不能位移，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按
5、、压的速度要均匀有节奏。 注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 宜闭眼做。闭眼做能养心养神，防细菌进入眼睛，睁眼做容易分散注意力，降低效果。 坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操 找准穴位。眼保健操选用的攒竹、睛明等八个穴位。经常按摩这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节近视，防近视加深有一定的效果。,眼保健操的注意事项,六、眼保健操的穴位,分解每一节的动作要领,所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，
6、跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉一个圈。,第一节 按揉攒竹穴,第二节 按压睛明穴,睛明穴 位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。,四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。 用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。,第三节 按揉四白穴,第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶,
7、太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。 做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。,第五节 按揉风池穴,风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。 将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜,第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地,用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。,口诀,穴位须认准 力度要适中 速度宜均匀 全程应闭眼 幅度应适当 关键在坚持,希望人人皆明眸善睐,谢谢！,
