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1、业余田径运动训练,河北师范大学体育学院 刘建国,第一节,业余田径运动训练的概述与结构,一、业余田径运动训练的概念、地位、特点与任务,（一）业余田径运动训练,是利用业余时间，在业余田径教练员的指导下和业余田径运动员的积极参与下，为了不断提高业余田径运动员的身心健康水平、提高和保持运动员的运动技术水平和运动成绩，培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程。,（二）业余田径运动训练在运动训练、竞技体育中的地位,1.业余田径运动训练是田径运动训练的基础阶段和非常重要的组成部分，是竞技体育中的最主要构件，如果没有业余田径运动训练，竞技体育将成为无源之水，无本之木。 2.科学的田径运动员选材是运动训练
2、成功的前提条件；没有科学的基础阶段训练，再好的选材也不可能成为优秀的田径后备人才和优秀的选手。 3.运动成绩只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认；运动员的比赛成绩是对其训练效果的最好检验。,（三）业余田径运动训练的特点,1.业余田径运动训练时间的业余性 2.业余田径运动训练的基础性和全面性 3.业余田径运动训练对象的广泛性,1.业余田径运动训练时间的业余性儿童、青少年乃至高校的学生正处在学校学习期间，尚未定其终身职业，他们应学好文化知识，掌握为社会服务的本领，必须以学为主。一定要利用课外业余活动时间或节假日参加田径运动训练。要保证学生参加田径运动训练和完成学习任务两不误。一般来说
3、，根据学期、学年的周期性特点，在校上课期间，应以文化学习为主，训练为辅。在寒、暑假及临时集训期间，则可以田径运动训练为主。,2.业余田径运动训练的基础性和全面性一个完整的田径运动训练过程大致要经过基础训练、初期专项训练和专项提高训练等阶段。儿童、青少年的业余田径训练正处在运动员成材的基础训练阶段，他们正处在生长发育的过程中，他们的思想品德、行为规范、心理素质、身体机能等均处于形成和发展阶段。因此，这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和基本技术的训练，不宜过早地强求他们在某一专项上达到较高的运动水平，而应重视全面的基础训练，为初期专项训练和专项提高训练阶段以至今后创造优异成绩打下坚实的雄厚的基础
4、。,3.业余田径运动训练对象的广泛性无论从儿童、少年嬉戏、玩耍、追逐运动的天性看，还是从儿童、青少年的业余田径训练是运动员成材的基础训练阶段分析；从挖掘优秀的田径运动后备人才角度，还是从素质教育的视角分析，表明业余田径训练需要大量的雄厚的人力基础，具有鲜明的广泛性。,（四）业余田径运动训练的任务,1.利用体育功能，进行思想道德教育。 2.全面发展身体素质和运动能力。 3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才。 4.终身体育锻炼的教育。,1.利用体育功能，进行思想道德教育完整的田径训练过程是一个教育过程，树人的过程。体育活动、业余训练活动是一个小的社会活动，在活动中要处理各种关系
5、，培养正当的竞争精神，优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质，通过训练活动使儿童、少年和青年学生建立起正确的人生观和世界观。,2.全面发展身体素质和运动能力业余田径运动训练的主体是儿童、少年和青年学生，他们正处在生长发育期，需要强健的体魄，健康的心理素质。因此，加强身体训练，促进身体正常发育，提高生理机能，全面发展身体素质和心理是重要任务。在此基础上逐步提高专项素质水平和专项运动能力。业余训练和比赛要求一名运动员参加23项比赛。全面发展将建立起更多的神经肌肉联系，有利于以后的提高和延长运动寿命。儿童、青少年学生的训练是基础训练阶段，为初期专项训练和专项提高训练培养优秀的后备人才，所以，全面发展
6、是业余田径运动训练的重要任务。,3.培养群体活动骨干，发现、培养与输送优秀的田径后备人才通过业余田径训练和比赛，可以使儿童、少年或青年学生各方面能力得以发展和充分展示，使那些具有天赋的、将来有可能成为优秀选手的儿童、少年脱颖而出，为学校开展群众性体育活动培养田径各项目的骨干，并为上一级体育运动学校等发现、培养与输送优秀的后备人才。,4.终身体育锻炼的教育一个人从事业余训练乃至竞技运动只是他一生中的很短时间，人生更多的时间是学习、工作，他们需要通过体育锻炼增进身心健康，业余训练的方法与手段本身就具有竞技与健身两重功能。因此，通过业余训练不仅提高儿童、少年和青年学生身心健康与技术水平，达到提高运动
7、成绩的目的，并且培养他们终身体育锻炼的意识，掌握终身体育锻炼的方法与手段，养成终身体育锻炼的习惯，使之终身受益。,二、田径运动训练过程的基本结构,（一）田径运动训练过程,田径运动训练过程是在整个训练活动的时间与空间上所进行的步骤和程序。,（二）田径运动训练过程的基本结构,任何一种完整的田径运动训练过程都是按照一定的组织结构形式组织起来的，这种田径运动训练过程的一定的组织结构就是田径运动训练过程的基本结构。,运动训练过程的基本结构,图 运动训练过程的基本结构,进行检查评定,不满意,满意,第二节,田径运动训练原则,田径运动训练原则概念,是依据田径运动训练的客观规律确定的组织田径运动训练所必须遵循的
8、基本准则，是田径运动训练活动客观规律的反映，对田径运动训练实践具有普遍的指导意义。,田径运动训练原则,一 动机激励原则二 运动训练与竞赛需要原则三 有效控制原则四 系统训练原则五 周期安排原则六 适宜负荷原则七 区别对待原则八 直观教练原则九 适时恢复原则,一、动机激励原则,（一）动机激励原则：动机激励原则是通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。,（二）在训练实践中贯彻动机激励原则的基本要求,1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育。 2.满足运动员的合理要求。 3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣。 4.发挥运动员在训练工作中的主体作用 5.注意教练员自身的榜样
9、作用 6.注意正确地运用动力。,1.加强训练的目的性教育和正确价值观教育,(1)通过各种教育学、心理学的手段，对运动员进行训练的目的性和爱国主义教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机。对儿童少年运动员尤为重要。从兴趣志向奋斗的过程。 (2)要使运动员认识到获得优秀运动成绩对个人、家庭、集体、民族、国家的重要性及其巨大的社会价值，从而获得鼓舞和激励，建立起为之而奋斗、拼搏的志向。,2.满足运动员合理的需要,（1）要关心运动员的思想、心理和生活，安排好他们的衣食住行。 （2）创造良好的人际环境。 （3）要尊重运动员和他们保障的安全。 （4）引导运动员形成“自我实现”的更高层次需要，以产生积极从事训练
10、和比赛的动机。,3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣,（1）运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。 （2）儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍的形式进行全面训练。使他们经历训练、比赛等一定挫折后体验到每一次成功的喜悦，获得心理满足，完成他们从兴趣到为之奋斗的过程，逐步牢固地树立起为体育事业奋斗到底的信心与决心。,4.发挥运动员在训练工作中的 主体作用,（1）应使运动员了解训练的目的、任务、要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织及完成情况。只有这样运动员才能使自己变被动为主动的训练。 （2）注意有意识地培养运动员独立思考、分析
11、问题与解决问题和独立作战的能力。 （3）提高运动员在各种复杂的环境及社会条件下较好地控制自己的思想、行为和动作技术的自控能力和应变能力。,5.注意教练员自身的榜样作用,（1）榜样的力量是无穷的。教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单、粗暴的态度和做法。 （2）教练员注意自己的知识更新、能力的提高、竞业与进取精神和表率作用。（3）通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。,6.正确地运用动力,正确运用精神、物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得理想的效果。,二、竞技需要原则,（一）竞技需要原则：是指根据提高运动员竞技能力、运
12、动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。,（二）在训练实践中贯彻竞技需要原则的基本要求,1.要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛 。 2.正确分析专项竞技能力的结构特点。 3.按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构。,1.要围绕实现运动训练目标的需要，全面安排好训练和比赛,（1）建立训练目标是专项竞技和运动员实现个人价值的需要，是组织好训练与比赛活动的重要依据。 （2）建立符合专项竞技和运动员个体需要的训练目标。必须对运动员的现实状态做出客观、准确、科学的诊断，对运动员的训练条件和现实状态做出全面的分析，对运动员的发育和训练潜
13、力做出客观的评价，制定出科学的训练计划，并经过艰苦的努力训练才有较大的概率实现训练目标。,2.正确分析专项竞技能力的结构特点,由于每个运动项目有其专项的特异性，因而竞技能力构成因素也有其差异性。 如：推铅球、掷铁饼、链球选手必须有大的与快速的力量，中长跑选手应保持稳定的情绪、良好的心肺功能和灵活的战术意识和战术能力，跳跃选手需要快速的力量、良好的协调能力和心理状态、以及良好的战术意识和能力，接力选手则需要与同伴默契配合的合作精神。因此，对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提和基础。,3.按照竞技的需要确定负荷内容、手段和负荷内容的合理结构,
14、负荷的内容：发展体能的练习、发展技能的练习、战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。 确定不同负荷内容的比例要求：考虑运动员的年龄，训练水平，运动训练过程中的不同阶段。以及不同的运动项目等因素。 不同专项的竞技能力的相关因素和运动员自身的具体情况不同，所以负荷内容、训练方法和手段的选择必须符合各专项竞技能力的相关因素与运动员自身的具体情况。,三、有效控制原则,（一）有效控制原则是指要求对运动训练全过程的活动实施有效控制和调节的训练原则。,（二）在训练实践中贯彻有效控制原则的基本要求,1.制定科学的训练计划 2.高度重视训练信息的采集和运用 3.信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的
15、条件 4.及时对训练计划进行必要的修正和调整,1.制定科学的训练计划,制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提、科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。,2.高度重视训练信息的采集和运用,为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和运用。通过多种多样的诊断方式（包括生理学和心理学，生物力学和生物化学，以及运动训练学），采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指
16、令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。,3.信息反馈是系统实现控制功能的十分重要的条件,教练员通过组织、观察训练实践，采集到大量的训练信息，这些被采集到的训练信息，必须要反馈给运动员，反馈给训练过程的各个环节，并对原训练计划进行调整，然后按经调整后的新计划去进行训练的过程，就是一个完整的训练反馈调控过程。,实施反馈调控的时机,（1）同步反馈:与训练活动几乎同时进行的反馈（动作进行过程中给予指导）。 （2）快速反馈：在训练后25秒钟以内即刻进行的反馈。 （3）滞后反馈：完成练习较长时间（25秒钟以后）后再进行的反馈。 （4）自我反馈（生物反馈）：运动员在练习中凭自己的本体感觉或视、听觉器官，感受和了解自己完成动作的情况，并随时调整自己的动作，改变训练方法，这就是一种常见的。只有通过不断地纠偏和调整，即“步步反馈”，才能最终实现训练的目标,4.及时对训练计划进行必要的 修正和调整,原因： （1）运动员的机体是复杂变化的； （2）客观条件（天气、环境、训练场地、器材、饮食等）多种因素的影响是多变的。尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但是，训练计划又永远只是对未来训练实践的理论设计。 它永远也不可能完完全全地与训练实践的要求相吻合。预先制定的训练计划与运动员的状态不符的情况是时有发生的，这时，则需要对原定的计划进行必要的调整和修正。,
