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1、主讲：熊晓春 咸阳师范学院,公务员的心理调适,一、关注我们！,我们的身体健康吗？ 我们的心理健康吗？,检查一下自己,工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了,无缘无故发脾气 毫无根据地怀疑同事 常出错 常发呆 难与人相处,这些呢,注意力不集中 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来 记忆力下降 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉,压力的一般来源,社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择,公务员的压力分析,1、个体压力（目标、职业困惑） 2、工作压力（发展与责任双重担子） 3、关系压力（官场关系
2、和社会关系 迎来送往、接待上访左右逢源、四处结缘） 4、诱惑压力（金钱、色情、利益） 5、家庭压力（理智化、边缘化、掩饰性）,有压力就有反应- 应激!,应激有两种,一是良性(无压力就没有动力)二是恶性(超出承受,崩溃),长期的负性应激会造成,灰色状态身心疾病心理障碍,灰色状态（亚健康）,慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症,心理亚健康者的身体症状：,容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,身心疾病,高血压 冠心病 脑中风 消化道溃疡 偏头痛,心理障碍,强迫症 焦虑症 恐怖症 抑郁症,心境障碍
3、抑郁症的外在表现,崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！”,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,古今中外很多名人因抑郁而自杀,三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在上海跳楼自尽。张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。,世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康.好身体 好心情 好生活.,心理健康的特征:,二、学会管理压力,收获健康,怎么办?-减压 应对压力有
4、两种策略,一是问题应对;二是自我管理,第一.把握压力的临界点,压力适度和过度的标准是内心感受,有效率有成就感身心不疲劳对达成目标充满信心,效率低没有成就感有身心疲劳对达成目标缺乏信心,第二.制定合理的工作目标,目标过度,出现压力过度的感受目标合理,压力过度的感受消失,第三.改善体质,提升压力的承受力,体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.,体质差的人,先被压垮,心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.,第四.改善生活质量,提升承受的压力,为健康放歌,为生命起舞,姹紫嫣红,鸟语花香.,感受音乐,第五、减压术,太极 运动 自我心理防卫,第六、压力的自我心理防卫,寻找
5、替代物 宣泄的功效 -减轻压力,释放能量 -缓解情绪,保护身体,宣泄的方式,哭 喊叫 替代物 其它 选择一种最适合你的方式,心理调节：,宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌,暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人,埃利斯的ABC理论,人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的 情绪是伴随着人们的思维而产生的 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果,A B C A是指诱发性事件 B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反
6、应的更直接原因,古希腊名言,不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！,改变不合理的认知,事件 信念 情绪和行为后果,接受一项任务未 能及时完成时,条件不支持 运气不好 偶尔失败,这下全完了 我真的很无能 领导和同事将看不起我,挫折、烦恼,试着改善条件,自责、抑郁、绝望,活着没有价值，还不如去死,一次没有完成任务我就完了吗？ 难道我不能有一次挫折 一次挫折能否定我以前的成绩吗？,条件变化没有及时 完成任务，以后 多努力,我虽烦恼，但不必过 分自责，我能够做 得更好,我应该事先认真准备 创造完成任务的条件,三栏目技术,随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你
7、的头脑中，想到什么写什么） 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。） 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）,使用三栏目技术应注意,不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练,言语改变,我必须每件事都成功 我希望我做的事情能够成功我必须使每个人都喜欢我 我希望别人喜欢我我绝对不能输 我期待能赢我应该成为领导 我希望能成为领导你应该成为最优秀的人 愿你成为最优秀的人那件事情应该是明天做的 那件事可以明天做,辩证认知疗法,绝对相对 片
8、面全面 静止发展事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。,无条件积极关注：接纳自己 善待他人,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静 嫉妒恭维 破财消灾 船小好调头 丑妻家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜,胆小谨慎 小气节俭 自卑谦虚 死板认真 害羞老实 危险机会 幼稚单纯,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,发展：现在不好将来好转化,否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人
9、 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变,生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由,小结,不好当中有好的一面 这方面不好那方面好 现在不好将来好 烦恼是自寻的 快乐是你的选择,心 静得下来吗？,情绪很焦躁，怎么办？,放松,再放松,放松,工作的目的是为了生命的品质,为了爱,不要为了工作,牺牲生命的品质,牺牲爱心的开展,很多的行动 懊悔 都是因为不懂得放松身心绷得很紧 就不能爱自己 也沒有能力爱別人,心不平静,上厕所、洗厕所 不是浪费时间吃饭、洗碗 不是浪费时间开车时遇到塞车 也沒有浪费时间,就是浪费时间,你曾经很由衷对家人,说过一句话吗？,从心肝底说出来,放松 才能流动 流动 才能柔软 柔软 就会由衷,由衷就会开心！,给自己空间,因为爱你 所以不急着行动反应,给自己时间,看看自以为认识的人,自以为认识的世间,有成见 就有负担,就不可能开心,归零,重新再认识,你会发现,原来,一转念,就是全新的生命,当你讲每一句话,都非常由衷的时候,你会对自己很感动,感动自己的诚恳感动自己的柔软感动自己的无所求,开心 可以很简单,祝我们人人都心理健康！,
