中医养生科普讲座课件

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1、中医养生保健,大 讲 堂,健康是福,1000000,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,000000,没有身体您还有什么？,1,健康不等于一切，但没有健康却等于失去一切！,健康保健养生花絮,“中国食疗第一人”张悟本 绿豆治百病 前年2月初，凭借电视台的一档养生节目，张悟本一夜蹿红。 他所著把吃出来的病吃回去迅速成为各大书店、网站销售黑马。 绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病的程度，他还甩出“吃辣椒比吸烟危害大”、“糖尿病80%都是误诊”等雷人语句。,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,“神仙道长”李一利用电流

2、断症、治癌李一曾被宣传成养生专家、学问大师； 号称有3万名弟子； 身怀“驾驭220伏电”的绝技，自称有利用电流断症、治癌的特别“医术”； 后来却被曝光其履历和“神通”多有虚假； 且还是多年不执行法院赔付判决的被执行人。,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,健康保健养生花絮,卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强： “中医养生机构将有准入标准”,健康保健养生花絮,洪昭光教授：1939年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。近年来致力于大众科学健康知识普及工作。,一、健康新理念,一、健康新理念（一）健康的四个决定因

3、素 （二）世界卫生组织制定的健康十条标准 （三）长寿十种人 （四）老年健康标志 （五）毛主席养生十六字诀,当前寿命谱：寿命最高者：日本女性，平均86岁，世界第一。 国家居民平均年龄最长者：83岁，日本与欧洲小国圣马力诺并列世界第一。 国家居民平均寿命最短者：非洲马拉维，平均仅47岁。 中国人平均寿命：72岁。,一、健康新理念,（一）健康的四个决定因素： 1. 父母遗传，占15分； 2. 环境，占17分(社会环境10分，自然环境7分)； 3. 医疗、医院、技术，占8分； 4. 个人生活方式、生活行为，占60分。 决定一个人的健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体。,一、健康新理念,（二）世

4、界卫生组织制定的健康十条标准： 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小不挑剔。 3、善于休息、睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。,一、健康新理念,6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,一、健康新理念,（三）长寿十种人： 1.身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最大限度发挥。男1.651.72

5、米，女1.561.62米。 2.稍胖者：科学家调查了600万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。 3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。 4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。 5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95%，且很少患心血管疾病。,一、健康新理念,6.头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁年龄组则占77.3%。 7.居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木

6、稀少、空气污浊闹市中人平均多活7年。 8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83%。 9.血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米汞柱老人要好。 10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。,一、健康新理念,（四）老年健康标志： 老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。 十个“得” 说得准 听得懂 看得清 算得出 走得动 站得直 吃得下 便得畅 睡得好 想得通 六个“正常”

7、 体重正常 血压正常(140/90mmHg) 血糖正常(空腹5.6mmol/dl) 血脂正常 血尿酸正常 心电图正常。,一、健康新理念,3. 三个“不” 上楼胸不闷 步行气不短 走路腿不痛 老人如果有不符合以上标准情况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了。,一、健康新理念,（五）毛主席养生十六字诀：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。” 1958年写 1.“遇事不怒”，这是从心理上讲，遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。遇事发怒，不但于事无补，且容易

8、“怒”中出乱。中医学认为，“怒伤肝”; 2.“基本吃素”，当今年轻人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪为主要食品，这显然不利于身心健康；更有甚者，每天烟酒不离口。当前危害人体健康的多发病是高血压、高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病等，这与饮食因素和烟酒有密切关系。,一、健康新理念,3.“多多散步”，每天散步60007000米，有的提倡每天步行30分钟，每周5次（5天）；总之应以个人的身体条件为基础，适度散步，坚持不懈，这对于中老年人的身心健康是非常有益的。当然，还可以进行一些有氧运动，如打太极拳、游泳、骑自行车、做健美操等。 4.“劳逸适度”，是讲劳动（工作）与休息的，偏重于“逸”，这里的“逸”，是讲科

9、学地休息，除了工作，还要保持78小时的睡眠。深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。,二、运动与养生,二、运动与养生（一）各种常见的传统健身运动 （二）最佳的健身运动 （三）最受欢迎和推荐的运动,二、运动与养生,（一）各种常见的传统健身运动1.太极拳2.易筋经3.五禽戏4.八段锦5.六字诀,二、运动与养生（传统健身运动太极拳）,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,韦驮献杵,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,韦驮献杵势,摘星换斗势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,倒拽九牛尾势,出爪亮翅势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,九

10、鬼拔马刀势,三盘落地势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,青龙探爪势,卧虎扑食势,二、运动与养生（传统健身运动易筋经）,打躬势,掉尾式,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第一式 虎举,第二式 虎扑,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第三式 鹿抵,第四式 鹿奔,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第五式 熊运,第六式 熊晃,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第七式 猿提,第八式 猿摘,二、运动与养生（传统健身运动五禽戏）,第九式 鸟伸,第十式 鸟飞,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第一式 两手托天理三焦,第二式 左右弯弓似射雕,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第三式

11、 调理脾胃须单举,第四式 五劳七伤往后瞧,二、运动与养生（传统健身运动八段锦）,第五式 摇头摆尾去心火,第六式 两手攀足固肾腰,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第一式 嘘字诀,第二式 呵字诀,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第三式 呼字诀,第四式 四字诀,二、运动与养生（传统健身运动六字诀）,第五式 吹字诀,第六式 嘻字诀,二、运动与养生（最佳的健身运动）,（二）最佳的健身运动生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,1、最佳健脑运动 凡是增氧运动都有健脑作用； 其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢

12、毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等； 能使大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,2、最佳抗衰老运动 首推健身跑人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢； 试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增强，从而起到抗衰老的作用。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,3、最佳抗高血压运动高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。 因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。 连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降

13、。 高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,4、最佳保持视力运动打乒乓球防近视最值得提倡； 人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,5、最佳健美运动从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。 站立时全身尽量保持一条线，要用脚跟贴起来承受体重，纠正挺腰弯腰的习惯；不要侧身坐、垂头弯腰。 坚持做平衡操：直立，向前伸直双手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全身做一前

14、一后似俯卧撑的动作，每天8-10次。只要持之以恒，即可获益。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,6、最佳减肥运动 一般说来，增氧健身运动皆有减肥功效，以手脚并用的运动为优。 首推滑雪、游泳等，其次有骑车、爬楼梯、散步、慢跑等. 以游泳为例，由于水的导热性比空气高25倍，在12的水中停留42分钟所耗掉的能量，与同一温度空中1小时的耗能量一样多。 拳击和举重对消除腹部肥胖也特别有效。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,7、最佳预防骨质疏松的运动科学研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。 跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳

15、动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。 也可以跳绳，次数相同。 骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（三）最受欢迎和推荐的运动健 走 1.健走的定义： 是以“走步”的方式在一定要求下进行的健身运动 是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。 无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动 非常合适中国人，尤其是中国人农村。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,据了解，健走运动的发祥于上个世纪30年代芬兰，也叫越野行走。 1997年，芬兰推出一种使用两只手杖行走

16、的健身运动 截止到2005年底，北欧国家每周至少参加一次越野行走的人口，已经达到550万。 经过短短几年的发展，越野行走已经成为了一种在世界上发展最快的大众健身项目。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,健走是一项非常温和的健身运动，为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,2.健走的益处： 远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。 健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。 每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。 预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化 及脂肪肝。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（1） 脑部：提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，并在良好环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，这样的冥想有助于放松身心。（2） 肺部：增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。,