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1、女性养生,健康与护理系 主讲：陈秋铃,女性养生指南,保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。,一、不同阶段女性的饮食,年龄不同 选择不同,女人40,科学营养让中年女性永葆青春 控制脂肪与蛋白质的摄入,女人20,为年轻女性的健康增添光彩 补血补铁 补充维生素,绝经期是重新建立健 康饮食生活的好机会 补充雌激素 改善记忆力,女人50,女人30,白领丽人的营养天平 补钙 膳食纤维,女人20补血补铁,由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。 含铁丰富的食物：动物
2、肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。,女人20补血补铁,适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法 您要做到： 多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。 不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素 维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。 维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。 维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。 维生素含量丰富的食物鱼肝油、奶类及其制品、
3、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果、坚果类食物,女人30补充钙质,这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%0.5%的速度减少，因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。 含钙丰富的食物奶类及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等,女人30膳食纤维,由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多亚健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。 富含膳食纤维的食物黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。,女人40吃动两平衡,减
4、少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。 少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果。 配合适度运动，对健康就有帮助。,女人40抗衰老,此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。 这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300ml)凉开水。 饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。,女人50补充雌激素,这一时期的女性随着卵
5、巢功能的衰弱，身体里的雌激素也逐渐减少，这会带来一系列的不良反应，例如情绪激动、烦躁、面色潮红等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。 雌激素含量高的食物大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。,女人50改善记忆力,由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚至会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此，多食用改善记忆力的食物就显得尤为重要。 促进记忆力的食物核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百合、小白菜、鸡肉、菌类。,二、不同阶段女性的保健,女性保健阶段,青春期：因学习压力大可能导致月经不调，建议青春期女孩定期接受青春期性知识教育及心理健康咨询； 孕期：工作忙
6、压力大不利胎儿发育，建议积极看待各种压力事件，改变思维方式后一切会变得轻松愉快；产后做子宫修复，暖巢养护。美容养颜。 更年期：部分女性出现失眠、烦躁等症状，月经停止等症状，建议多泡脚，或者进行子宫修复，暖巢养护，延缓绝经期。,青春期常见疾病,青春痘 宫寒,青春痘,痘痘是青春期的标志。 痘痘的位置告诉你哪里生病了。,额头痘 压力大，容易导致脾气不好，造成心火和血液循环有问题,。 秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，调节心情。,印堂痘 出现在两眉正中间，通常有胸闷、心律不整、心悸等症状。 秘方：不要尝试太过激烈的运动，避免烟、酒等刺激性食品。,发髻痘 卸妆不干净，毛孔堵塞 秘方：加强卸妆和清洁工作，
7、彻底揉搓干净毛孔，每周一次去角质工作，保持皮脂顺畅无阻。,鼻翼痘 突然冒出的肿大痘痘，可能与卵巢机能、生殖系统有关。 秘方：不要过度纵欲或禁欲，尽量走出户外，享受自然环境。,鼻头痘 胃火过大、消化系统异常。 秘方：少吃冰冷食物，寒性食品容易引起胃酸分泌，造成胃火过大。,唇周痘 体内毒素累计、或者使用含氟牙膏导致 秘方：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯，刷牙漱口要彻底。,眼头痘 通常是肝功能不好所引起 秘方：工作作息要正常，避免熬夜，尽量在11点上床睡觉。,右脸颊痘 可能是肺部功能失常，手脚冰冷，或是容易敏感的体制，也有可能是感冒前兆。 秘方：要清肺养肺，肺主皮毛。肺不好，不仅容易引爆痘痘，且
8、皮肤会变得晦暗。,左脸颊痘 可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了问题。 秘方：作息正常，不让身体处于闷热的环境中；多吃青色食物，能起到很好的解郁疏肝作用，如连皮做成青柠檬水，直接饮用；多吃枸杞，提升肝脏的耐受性和抵抗毒素的能力。,下巴痘 内分泌失调，月经不调，导致雌性激素过盛。 秘方：治疗期间保证心情要愉快平衡，情绪波动不要大，心理压力不能过大；保证每天有充足的睡眠时间。,宫寒,何为宫寒？ “宫寒”是中医学上的一个概念，俗称“子宫寒冷”，这并不单指某一种症状，而是中医学对患者形形色色临床症状的总结，子宫寒暖是女性身体根基的指标。 子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常
9、。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结。,宫寒的原因？ 与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，就易出现“宫寒”。 与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。,宫寒危害： 手脚冰凉的根源 容易腰膝酸软气色差 孕期易流产 月经紊乱、痛经多容易导致褐斑、黑眼圈的反复发作,如何防治？ 艾叶加鸡蛋可以治疗宫寒症，食补。 艾条温灸：一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。每天用艾条每日熏烤30分钟，可以起到很好的效果。,快步走可防宫寒。寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以
10、疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。 宫寒女性要注意饮食。不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉之物，多吃一些补气暖身的食物，如核桃、枣、花生等。 中医进行调理。在调理期间，还应该注意改变自己的不良生活习惯。,三、十二时辰养生,生物钟实验,美国人.皮尔兹与R.范贝弗合写的生物钟里援引了一次有趣的实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为“生物钟“。 这与中医“天人相应”学说不谋而合。,
11、“天人相应”,中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。,“,Research Conclusion,Conclusion Appendix,为什么人们在晚上11点后会特别想吃东西？,为什么很多人8、9点的时候很困，过了十一点就很精神？,“,这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。,十二时辰,23点-1点 胆经当令 养生机之时，阳气开始
12、生发，这时候一定要睡觉 1点3点 肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血 3点5点 肺经当令 相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过 5点7点 大肠经当令 肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾,十二时辰,7点9点 胃经当令 这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大 9点11点 脾经当令 这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收 11点13点 心经当令 与子时相对，心肾相交，要午睡，所以子午觉很重要 13点15点 小肠经当令 小肠开始吸收食物精华,十二时辰,15点17点 膀胱经当令 膀胱与肾互为表里，行走坐卧均养生，是学习的最佳时机 17点
13、19点 肾经当令 肾神为志，肾最具创造力，五脏中肾最大，肾为元气所在 19点21点 心包经当令 心为君主之官，心包经代邪受过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过身体保障气的运行 21点23点 三焦经当令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾。这个时候该休息了，生命进入一个新的轮回,Conclusion Appendix,子时：胆经当令,1,子时：胆经当令。 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。,子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关
14、重要。,1,2,3,1,子时：胆经当令,亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。,子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，内经曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。,胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而
15、虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。,当我们难做决定时，会反复挠头，为什么？,其实是胆经在帮助我们做决定。 因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。 很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。,Conclusion Appendix,丑时：肝经当令,2,丑时：肝经当令,丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。,在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，
16、丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。,Conclusion Appendix,寅时：肺经当令,3,寅时：肺经当令,寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。,睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。,Conclusion Appendix,卯时：大肠经当令,4,卯时：大肠经当令,卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。,这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。,
