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1、微讲堂,挫折也是人生的一部分浅谈如何正确应对挫折,机械工程系 周宏灯,快乐猜猜看:,草地上有一个蛹,被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出请你猜一猜故事的结尾.,蝴蝶为什么会过早死去？,因为：失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬,人生体验,初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。由于没有考上高中，儿子的情绪十分低落，感到前途渺茫。 一天，儿子学刨木板
2、，刨子在一个木结处被卡住，怎么使劲也刨不动它。“这木结怎么这么硬?”儿子不由自言自语。“因为它受过伤。”在一旁的父亲插了一句。“受过伤?”儿子不明白父亲话里的含义。“这些木结，都曾是树受过伤的部位，结疤之后，它们往往变得最硬。”父亲说，“人也一样，只有受过伤后，才会变得坚强起来。” 父亲的话让儿子心头一亮。第二天，儿子放下了刨子，要求回学校读书 为什么？,父亲的话给了儿子什么样的启发？,因为他想去迎接人生的又一次挑战。 儿子已经开始懂得，挫折练就人生一副坚强的翅膀。 儿子已经明白：人生正是因为有了伤痛，才会在伤痛的刺激下变得清醒起来；人生正是因为有了苦难，才会在苦难的磨练下变得坚强起来。,你在
3、生活中常会遇到理想中和现实中不一样的 事情吗？ 1.考前作了认真的准备，原以为这次能考好，但结果仍不理想； 2.参加班干部竞选，自以为很有希望，结果却意外落选； 3.爷爷生病了，要花许多钱，家里将无力供我继续上学。 .在800米赛跑中原来信心满满，却未取得名次。,我们把以上这些不如意事情而引起的情 绪反应称为什么? 挫折 今天我们就围绕“挫折”这个话题展开我们的微讲堂,目录,初识挫折,挫折产生的因素分析,如何正确应对挫折,一、初识挫折,（一） 挫折的含义： 1.生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，管子：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2.心理学：指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，
4、遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。,说一说：,请同学们回顾自身曾经遭遇过的印象最深的一次挫折经历？当时的情绪状态，后来采取什么样的应对措施？通过这次经历，你认为应对挫折最重要的是什么？,时间： 地点： 事件： 当时你的感受： 解决方法： 有什么收获： 有什么遗憾：,（二）内涵分析：,挫折包含三层含义： 1.挫折情境：即阻碍个体行为的情境。（高考失利、受讽刺打击） 2.挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和评价。（失败乃成功之母、第十名已经不错了） 3. 挫折反应：伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应。（焦虑、紧张、愤怒、攻击等）
5、,（一）客观因素：由外界阻碍和限制而形成的挫折情境。1. 自然环境因素：指各种非人为力量所造成的时空限制、自然灾害和各种事故，以及人世间的生老病死等等。如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。自然因素造成的挫折每个人随时都可能遇到，如亲人去世、因交通事故致残等； 又如正当踌躇满志的大学生收到一个极有影响的工作单位的面试通知，设想着美好的前程之时，一场突然其来的大病却使他不能参加面试，从而丧失了应聘的良机而产生的失落感；有些学生刚入学时对当地的气候不适应、不习惯集体住宿等等。,二、挫折产生的因素分析,2. 社会环境因素：是指个人在社会生活实践中受到的各种人为因素的限制与阻碍，包括政治、经济、法律、
6、道德、宗教、风俗习惯以及人际关系等方面的挫折。此外，还包括管理方式的不妥、教育方法的不当、以及缺乏良好的设施等等。,3. 学校环境的影响 （1）如有的高职校园环境设施的简陋陈旧； （2）教学内容与管理方式的滞后；（3）校园文化品位不高；（4）教育体制的改革带来的冲击。如：奖学金和贷学金制度的改革，“双向选择、自主择业”毕业分配政策等 。,4. 家庭环境因素部分高职学生的不少心理问题是与家庭生活的不良背景、早期不良家庭生活经历联系在一起的。如：自小娇生惯养和过分受保护、被溺爱的孩子进入大学后，更容易产生心理挫折。家庭贫穷、双亲不和或单亲家庭的孩子，由于父母对他们过分管制或放任不管，他们上大学后，
7、有些人表现得蛮横无礼或做出一些违背社会规范的反常举动；有些人表现出内向、孤僻的性格，很少与人交往，不易表露感情，抑郁寡欢，也容易产生心理挫折。,1.自我认知偏差2.独立精神不够3.期望值过高4.人际交往不适5.动机冲突6.青春期性的困惑,（二）大学生挫折产生的主观因素分析：,1.自我认知偏差,同学们对自己的评价不够准确也不够全面，看不清楚自己的优缺点，或自卑或自负，但多数同学是过高地评价了自己。,我是谁？,2. 独立精神不够，不适应生活环境,对独生子女的过度溺爱，使得在大学里出现了许多因自理能力差而退学的例子。,3. 对未来的期望值过高,4. 人际交往不适,同学们试着分析和总结大学生人际关系紧
8、张的原因。,5. 动机冲突,双趋冲突,双避冲突,鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也。,又不想用功读书，又不想挂科,趋避冲突,双趋避冲突,5. 动机冲突,6. 青春期的困惑,青春期性的困惑,面对挫折，不同的人有不同的态度。,放三碗水在火上烧热,第一个碗里放入红萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟,将里面的材料取出,红萝卜本来是硬的， 但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的， 但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我们可以像红萝卜,一开始 我们
9、强而有力,结束时 我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像鸡蛋,一开始 我们有柔软 且敏感的心,结束时 我们没了知觉 失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡 的粉末,而是咖啡的粉末改 变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,（一）善于调节自我抱负水平（二）建立和谐的人际关系（三）要学会宣泄内心的挫折感（四）增强挫折认知水平（五）构建成熟的心理防御机制,三、如何正确应对挫折,（一）善于调节自我抱负水平,个人的自我抱负水平
10、必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自我抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。,（二）建立和谐的人际关系,和谐的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。概括说来要做到：“把别人当成自己，把自己当成别人，把别人当成别人，把自己当成自己。”,（三）要学会宣泄内心的挫折感,挫折感憋在心里，只能越积越多，达到一定阈值，人就无法承受，
11、要善于寻找合理途径宣泄。宣泄的方式有破坏、爆发、倾诉、议论、投射等。,（四）增强挫折认知水平,正确认识挫折的两重性：即挫折一方面对人有消极的影响，损害个体的身心健康；另一方面也有积极的作用，如挫折能增强个体情绪反应的力量，增强个体的容忍力，同学们应通过心理调适和自我暗示，提高个体应对挫折的能力。,（五）构建成熟的心理防御机制,构建成熟的心理防御机制，不仅有助于大学生提高自身的心理健康水平，也有助于大学生自信心的培养与意志力的磨练。,成熟的心理防御,1.坚持,士兵突击中的主人翁许三多就是一个始终坚持的人，他面对挫折的名言是：不抛弃、不放弃！,我的人生信念是： 不抛弃、不放弃！,在残酷的命运挑战面
12、前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以伟人为榜样，以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。张海迪先后翻译了海边诊所等数十万字的英语小说，编著了向天空敞开的窗口、生命的追问、轮椅上的梦、绝顶等书籍。其中轮椅上的梦在日本和韩国出版，而生命的追问出版不到半年，已重印3次，获得了全国“五个一工程”图书奖。,2.认同,成熟的心理防御,张海迪,贝多芬从1796年开始便已感到听觉日渐衰弱，但他对艺术的爱和对生活的爱战胜了他个人的苦痛和绝望-苦难变成了他的创作力量的源泉。在这样一个精神危机发展到顶峰的时候，他开始创作他的乐观主义的英雄交响曲。英雄交响曲标志着贝多芬的精神的转机，同时也标志着
13、他创作的“英雄年代“的开始。,成熟的心理防御,3.补偿,贝多芬,司马迁,4.升华,古之文王拘而演周易；仲尼厄而作春秋；左丘失明写左传；孙膑跛脚修兵法；司马迁受辱著史记。,成熟的心理防御,成熟的心理防御,5.幽默,这种积极的行为反应，不是所有人都能达到的，必须有积极的生活态度，表现出睿智与从容。,孔子,（1）乐观、积极地面对人生。（2）增强个人的社会责任感。（3）正确做好心理调适。（4）多进行积极的自我暗示。（5）多参加社会实践，使心理不断趋于成熟。,（五）构建成熟的心理防御机制,（1）每个人都会面临挫折不要怕（2）每次挫折都会过去不要逃避（3）每次挫折都有转折点不要颓废（4）每次挫折都会对人产生影响不要绝望（5）不要盯住挫折不放不要不能自拔,智慧锦囊一,第一、沉着冷静，不慌不怒。 第二、增强自信，提高勇气。 第三、审时度势，迂回取胜。 第四、再接再厉，锲而不舍。 第五、移花接木，灵活机动。 第六、寻找原因，理清思路。 第七、情绪转移，寻求升华。 第八、学会宣泄，摆脱压力。 第九、必要时求助心理咨询。 第十、学会幽默，自我解嘲。,智慧锦囊二,与大家一起学习，谢谢大家！,
