姚老师现代生活与身心健康

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1、现代生活与身心健康,健康的一般知识和大学生的健康状况 各种运动的特点及瑜伽 健康饮食 抱住健康法及元气 心血管系统锻炼法 工作和与人相处 自己和他人 身体的运作 毒素问题,目 录,健康方案设计 通过运动获得健康 皮肤病的实质及皮肤的保养 治病和健身的思路 女性身体的特殊性 身体损伤的来源 运动中异常问题的解答 为人做事的准则 健康公式,1 每天早晨，用一碗水，放盐，要咸。 把鼻子浸没水中，一吸一喷。不要吸入食管，就是在鼻腔。 也可以吸入鼻腔，然后头抬起来，用鼻子把水喷出去。再吸一次，再喷。 一分钟。 2 洗完手，用手接水，洗洗脸。 3 冲凉的时候，拍打腋下和股沟处，轻拍到中等力气。 4 准备湿

2、纸巾，在公共场合，发现有人打喷嚏，或怀疑和你接触过的人发烧，立刻用湿纸巾：如果是打喷嚏，先擦鼻子和脸，半分钟。如果是接触过，先擦接触过的地方。 然后，用第二张擦手。 以上4点，在流感期间天天做。可保平安。,健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。 -17世纪英国哲学家教育家洛克教育漫话,第一章 健康的一般知识和大学生的健康状况,一、什么是健康 二、大学生是心理问题的易感人群 三、什么时候、什么人易患心理问题 四、有心理问题怎么办 五、如何维持心理健康,一、什么是健康

3、 、传统或人们习惯的健康概念 医学界过去习惯于从生物医学的角度来考虑健康和疾病的问题，认为生物学的指标是判断健康和疾病的最终标准。 健康：就是没有症状，用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据，也就是无病即健康。 疾病：就是生物学统计常模（Norm）可观察到的偏离，身体内出现高于正常值的化学物理变化，如体温、血压、血中白细胞数等，就有疾病。,英文中有三个不同词来标志疾病的概念： disease：病人躯体器官有器质性病变或功能不正常。 illness：用来说明病人有主观不适感。 sickness：病人患病了，不能正常执行工作学习和日常活动。 过去人们观念中健康概念主要为： 1.无器质性或功能

4、性异常； 2.无主观不适的感觉； 3.无社会（第三者）公认的不健康行为。,1948年世界卫生组织在其宪章明确指出：健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完满状态。2、健康新概念1978年世界卫生组织在国际初级卫生保健大会所发表的阿拉木图宣言又调整为“健康不仅是没有疾病和体质虚弱，而且是身心健康，社会幸福的完满状态”。 1989年，世界卫生组织又把健康的概念调整为：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德完善。所以说“缺德”并不是一种健康的表现。,世界卫生组织将健康标准具体化以下几条： ）精力充沛，对所承担的繁重工作和日常生活不感到过分紧张疲劳； ）乐观、积极、勇于承担责任； ）

5、善于休息，睡眠好； ）应变能力强，适应环境能力良好； ）能抵抗一般性感冒等传染病； ）体重适当，身体匀称： ）反应敏锐，眼睛明亮； ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； ）头发有光泽，无头屑； ）肌肉丰满，皮肤富有弹性，等等。 思考： 还会有哪些标准？,、心理健康 第三届国际心理卫生大会（1946）给心理健康的定义： 心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。 具体有以下一些标准 （1）身体、智力、情绪十分协调； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的

6、生活。 美国著名心理学家奥尔波特认为，心理健康有以下几条标准： 一是自我扩展能力。,二是与他人热情交往的能力。 三是自我接纳能力和安全感。 四是实际的现实知觉。 五是自我客观化。 六是统一的人生哲学。 美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出十大标准： （1）有充分的自我安全感。 （2）能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力。 （3）生活理想切合实际。 （4）不脱离周围现实环境。 （5）能保持人格的完整与和谐。 （6）善于从经验中学习。 （7）能保持良好的人际关系。 （8）能适度地宣泄情绪和调控情绪。,（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。 （10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满

7、足个人的基本需求。 我国心理健康学者一般认为，心理健康有八大标准： 一是智力正常。 二是情绪健康。 三是意志健全。 四是人格完整。 五是自我评价正确。 六是人际关系和谐。 七是社会适应正常。 八是心理行为符合年龄特征。,心理健康的标准涉及到人的： （1）智力层面 （2）情绪层面 （3）意志层面 （4）人际层面 （5）行为层面 （6）人格层面 主要考察着人们的： （1）适应力 （2）耐受力 （3）自制力 （4）康复力 （5）社会交往能力 （6）自我道德判断能力 4、大学生健康状况 大学生中不注意身体健康的例子比比皆是： 抽烟、酗酒，不吃早餐，吃零食，生活习惯不好，暴热暴冷等。 大学生中疾病的特点

8、：随年级升高，有增长的趋势。,因心理因素、生活习惯引起的身心疾病比例增大。 大学生中对心理的因素更忽视： 如对考试问题：一个人平时考试非常好，但关键的考试总是失败，产生对考试恐惧； 如对失眠的问题：总是想到自己是否是神经衰弱，没有从心理上寻找原因； 如对人际关系的隔阂问题：两个学生掉了一件东西，都互相猜疑，后来小偷抓到了，两人才解脱，如果没有等等，还有许多,身体疾病会危及人们生命，人们有了足够认识，但心理问题也能引起死亡或严重问题。 1. 1980年冯大兴：自我压抑自我放纵自我毁灭 2. 1987年刘勇：自我设计自我奋斗自我毁灭 3. 1988年王林：个性区别个性扭曲自我毁灭 4.1991年卢

9、刚：美国爱荷华大学杀死山林华和四位美国教授。 5.2002年清华大学刘海洋，为了验证狗熊是否笨，用硫酸洒在北京动物园狗熊身上，造成对动物的伤害。 6.2004年云南大学马家爵，因人际关系障碍，竟杀死伤同室4名同学。 二、大学生是心理问题的易感人群 1大学期间的身心发展特点 青年期是人生发展的动荡期，容易发生心理问题。,2大学期间人生特点 个体化成长道路，从学校到学校的生活，缺乏现实生活的支点，出现小的挫折以后容易把它夸大化，造成对自我的敏感。 学习过程特点：学习活动主要接受的是观念形态的东西，形成思虑上的痛苦；另外，高中学习乃至大学学习阶段形成的用成绩衡量自我的习惯，每一次学习的成功，都可以看

10、成是对自我的一种证明，相反，失败则意味着对自我的否定，产生期待性焦虑。 人生任务集中，除了繁重的学习任务以外，还有复杂的人生任务，压力难以舒解，就易发生心理问题。 对社会和人生认识接触较少，“道听途说”，盲目乐观或盲目悲观，将自己的感觉扩大化。,3知识分子的生活方式： 肩负着沉重的使命，善于内省，总是喜欢把自己生活的弦崩得很紧； 追求卓越，追求完美的性格，具有完美主义的性格特征； 较少体育运动，较多伏案学习、工作，从事繁重脑力劳动。 “久坐”和“苦思索”对人体又有诸多危害： 苦思索需要源源不断地补充氧和营养，而久坐使通往大脑的血管受阻供血不足，致使人头痛、晕眩、困倦、失眠等。 苦思索与久坐，使

11、心肺器官的功能长期处于相对安逸。 苦思索和久坐，使腰肌经常处于紧张状态，病变成腰肌劳损、颈椎骨质增生等症状。,三、什么时候、什么人易患心理问题 1太忙、太闲、太疲劳、太紧张 2生活方式和环境重大变迁 3连续生活事件和重要能力的丧失 4价值观念冲突 5家庭环境和早期教育不良 6气质、性格和个性不良的学生 7错误归因 四、有心理问题怎么办 1心理问题并不是什么见不得人的事 2有心理问题向人求助是很自然的事 3心理健康也是人的一种积极素质的重要方面 如果出现心理问题： 1最好寻求专家帮助。 2作为同学：尊重、理解、信任。,3作为班集体：应开展系列活动，增强归宿感及早发现、及时治疗。 学会一些处理同学

12、心理问题的方法 （1）积极倾听 （2）澄清问题 （3）将问题集中于情感 （4）不要提建议 （5）接受处于困境中同学的基本观点 （6）复述同学流露的思想和情感 （7）在同学沉默时保持耐心 （8）提开放式的问题 （9）为同学保密,五、如何维持心理健康 1学习一些心理卫生知识，做到心中有数。 2掌握一些自我调节的方法。 3建立良好的人际关系。 4培养方面兴趣，爱好，这自己生活增加一些平衡点。 5透过许可的方式，发泄自己心理情绪。 6培养积极健全的人生观、以乐观向上的心态对待学习、工作。 思考题 1什么是健康？什么是心理健康？ 2为什么说大学生是心理问题的易感人群？ 3什么人、什么时候容易出现心理问题

13、？ 4有了心理问题以后怎么办 5大学生应如何维护自己心理健康,第二章 各种运动的特点及瑜伽,一、各种运动简介 1、运动种类：我们所接触到的锻炼与运动，有各种田径运动、球类、气功、太极、武术、按摩、辟谷及瑜伽等。2、足球，它让人兴奋，但不是愉快。 太极，它让人平稳，但不是安静。 有氧运动，它让人轻松，但不是清醒。瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。,首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。 地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，

14、甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。 我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。 好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。 因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。 为什么这么说呢？ 每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，,他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动

15、，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。 再简单一点，瑜伽的作用是：控制。 如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。,所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。 当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。 打个比方： 如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？ 我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。

16、可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。 当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。 还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越柔软越瑜伽。,不仅中国如此，美国也好不到哪去。有报道说：美国每年有几万人练瑜伽受伤。 这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。现在我们来看看瑜伽要怎么练。 首先，要观察自己。 比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。 然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。 于是，他不吃或少吃零食了。 于是，他就瘦了。 这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。 当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它,