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1、1 浅析永春白鹤拳与经络养生林思毅郑一军2009.8 永春白鹤拳是中国南拳内家拳之一,以过三百余年的发展, 它逐步编创、完善发展到今天已成为一门优秀的健身养生拳种。笔者练习永春白鹤拳多年,又较为系统的研究过黄帝内经及中医经络学,在自我健身过程中, 慢慢体会出了永春白鹤拳与人体经络的关系。通过自身的实践, 有力的证明了永春白鹤拳在健身养生方面的妙用。在我国传统养生理论中,经络学说占有非常重要的位置,我国传统养生家们也十分重视经络对人体的作用。内经早就指出: “ 经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通 ” 。既然经脉已被提高到能决人死生, 调理人体虚实的重要地位, 那么它在养生保健上的重要
2、意义当然不言而喻了。众所周知,经络有4 大功能:网络周身,联通整体;运行气血,协调阴阳;抗御病邪 ,反映病症;传导感应,调整虚实。这4 大功能的发挥,离不开经气的正常运行 , 如果经络不畅,则经气运行紊乱 , 严重者甚至达到素问 示从容论所说: “ 经气不为使 ,真脏坏决 ” 的程度,导致生命危殆。疏通人体经络,使全身气血运行流畅,阴阳协调平衡,则 “ 阴平阳秘,精神乃治 ” 。素问 调经论曰:“ 五脏之道,皆出于经隧。 ”灵枢 玉版说“ 经隧者,五脏六腑之大络也。 ” 王冰注:“ 隧,潜道也。经脉伏行而不见,2 故谓之经隧焉。 ” 强调经络是脏腑协调的主要通道。灵枢 海论说:“ 夫十二经脉者
3、,内属于腑脏,外络于肢节。” 类经七卷第三中有“ 经脉者,脏腑之枝叶;脏腑者,经脉之根本” 。经络把人体脏腑、形体诸窍构成一个完整的有机体。灵枢 经脉中则详细论述了十二经分别属、络相应脏腑,以及其它脏腑和五官之间的联系,强调了经络与脏腑间的密切相关性。 这就足以说明: 经络与脏腑的密切关系是养生之关键!经络畅通是养生之根本!在永春白鹤拳的锻炼过程中,同时锻炼了人体的各条经络,使人体的经络保持畅通,从而达到强身养生之目的。人体主要有 14 条经络,经过胸腹部的有任脉、肾经、胃经、肝经、脾经共九条(部分经过胸部的胆经除外);经过背部的有督脉、膀胱经及肩背部的小肠经共5 条;经过头部的有胆经、 膀胱
4、经、督脉、小肠经、三焦经、大肠经、胃经等;经过手足的各有三阴三阳各六条经络。在练永春白鹤拳的套路都要求子午中正、身抱四正,提肠束气、气沉丹田,提膀胱、起丹田、献八卦,落大椎,插腰力,夹尾椎,还有舌抵上鄂的要求, 加上特有的吞吐浮沉的呼吸叫应方法,无形之中与气功的小周天锻炼形成异曲同工之妙,这就是对身体任督二脉的最好锻炼。在练习白鹤拳时,要求意守丹田,气沉丹田,提肠束气,使下丹田充实饱盈。在这个过程中,就是对小腹穴位的按摩,这与练气功的逆式呼吸是同样的道理。 小腹的穴位很多, 平时缺乏有效的锻炼手3 段。通过气沉丹田等方式的按摩,有效的刺激小腹穴位,特别是任脉的气海、关元、中极、曲骨等,有助于任
5、脉的畅通。另外,在白鹤拳器械的练习有棍法、钯法、关公大刀、柳叶刀及钩镰枪等的套路,这些套路练习要求器械的柄不能离开小腹,要依靠小腹的力量来加强力道。在这过程中,自觉的按摩了小腹的经络,确保经络畅通。经常按摩小腹或经常做到气沉丹田, 能有效预防高血压、 糖尿病、失眠症等。在练习白鹤拳时,要求夹尾椎和提膀胱。夹尾椎既是提肛,夹尾椎与提膀胱是同时进行的, 在这过程中, 按摩了会阴穴和督脉的长强穴。所以夹尾椎与提膀胱能有效预防前列腺炎和痔疮等疾病。白鹤拳在练习过程中,经常性的做双龙出海、将军出箭、黄蜂出巢、金钟罩地、仙人打鼓、穿心中拳、白鹤抖翎等等一系列动作,特别是白鹤拳的弹抖之劲的使用,使人体背部肌
6、肉的充分拉伸和锻炼,加之白鹤拳要求力从云头来(指腰部)和插腰力等的要求,强调了命门的重要性, 充分锻炼了背部的督脉和膀胱经及肩背部的小肠经(部分)。从而加速人体排泄毒素,达到祛病强身的效果。白鹤拳的练习最为强调的是子午中正,不偏不倚。对头部的要求更是“头如戴石磨” ,头颈提正, 百会戴起,顶力向上, 下颏内收,颈部肌肉紧张。更有鲤鱼目,魁星嘴及舌抵上鄂的要求。子午中正与舌抵上鄂是中国传统气功养生修炼的方法,白鹤拳的这些要求及呼吸要求与中国传统养生气功暗合,有着良好的养生效果。 白鹤拳特别强调了魁星嘴(俗称狮子嘴,能使颈部肌肉紧张, 加强颈部肌肉的锻炼)和鲤鱼目(极力睁大眼睛) ,并要求下颏内收
7、,有效的锻炼了颈部的4 经络。经过脖子的经络有任督二脉、 胃经、大肠经、小肠经、三焦经、膀胱经、胆经等,加强颈部肌肉的锻炼, 能有较的刺激肩颈部的穴位,诸如肩井、风池、百劳、人迎、扶突、天窗等重要穴位,有较预防高血压、颈椎病、偏头痛等。在做魁星嘴的同时,要张开鲤鱼目,既是极力睁圆眼睛,睁大眼睛时上丹田既印堂穴、睛明、攒竹等穴得到了刺激,有较的保护眼睛。在武术范畴里膻中是人体的中丹田,在武术练习过程中,起到较大的作用。在经络学里,膻中也是一个关键穴位, 经常性的按揉它,能够起到咳嗽气喘、胸痛心悸。在白鹤拳的练习过程中,技手的力量均中起于丹田, 汇于膻中(白鹤拳谱言: “脚底通丹田、 明镜存于胸”
8、,胸既指膻中穴),而后再由膻中献出气与力。白鹤拳的技手较多(据考证有 108 个技手) ,每个技手动作的运用, 都要通过膻中穴的发劲,无形间,对膻中起到较大的按摩,有较的起到健身作用。上述已说过,白鹤拳的手部技法众多,手部的锻炼也最为频繁。手上的经络有 12 条(左右手各六条),分别是肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经及三焦经,相应的手上的经络也得到了很好的锻炼。下面重点分析手部经络与白鹤拳锻炼的关系:在黄帝内经中,把肺经的功能比作“相傅之官”。从人体本身来看,位置高于心脏的就是肺。心为君主之官,肺是相傅之师,是君主的老师,所以处于君主之上。这充分说明肺经在人体的重要位置。白鹤拳中一些技手,如
9、,白鹤盖膊、仙人打鼓、十字打手、白鹤抖翎等技法,气力均由肺经的中府、云门穴而出,而这两穴都是肺经的重5 要穴位,再者,这些技法在练习过程中,带动了肋间肌、肋下肌骨上提下拉,增加了呼吸时胸腹腔的收缩与扩张,起到了养肺的作用,最终达到防治呼吸系统疾病的目的。大肠经和肺经相表里,锻炼肺经的同时也锻炼了大肠经。如白鹤拳的八分的技法、千斤称出技手以及器械里鹤翅双刀和铁尺的翻刀、翻尺等的技法,大量的按摩和拉伸大肠和肺经中的阳溪、合谷、曲池、太渊等穴位,加强了两经的锻炼。素问 灵兰秘典说: “ 大肠者,传导之官,变化出焉。” 大肠经主要功能是 传化人体内糟粕和吸收水分。因此,大肠经的锻炼可防治便秘等症。白鹤
10、拳注重技手,手法众多。它讲求:内节若铁,外节如绵,稍节如泥。因此,在众多技手中,外节的枝手最为灵活多变。如上述所提到的八分的技法,对稍节(手腕、手掌及手指)的锻炼要求相对较高,在锻炼的过程中,同时锻炼到左右手部的各六条经络。它不仅可以拉伸大肠经的阳溪、合谷、商阳等穴;肺经鱼际、太渊、少商的穴位;心经的神门穴;特别是小肠经的后溪、阳谷、养老、小海等穴位。就小肠经和心经而言, 白鹤拳的黄蜂出巢、 金钟罩地、飞天砍斧、黄牛洗角、美女梳妆等等的招数均锻炼到整条经络。这两条经络的锻炼,不仅可以预防预防落枕、颈椎病和肩背痛,而且还可以失眠、心痛、胸肋痛。白鹤拳的白鹤剪翼的动作很好的按摩了心包经的内关、郄门
11、、大陵等穴,能有效的防治心胸烦闷,心绞痛之症;类经中说: “ 三焦者,确有一腑,盖脏腑之外,躯壳之内,包罗脏腑,一腔之大腑也。”6 所谓“ 包罗脏腑 ” , 即包覆各脏腑的外膜,可以保护脏腑,为油脂体膜,故称为 “ 焦” 。三焦经是人体一条比较重要的经络,它是六气运转的终点,三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。白鹤拳的美女梳妆、金钟罩地、孩儿挑山、穿心中拳等招式能有效的保证该经络的畅通。三焦经畅通可预防自汗出,眼睛外眦痛,面颊肿,耳后,肩部、上臂、肘弯、前臂外侧均可发生病痛,小指侧的次指(无名指)运用欠灵活等症。腿部和手一样左右腿各有6 条经络,分别是胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和膀胱经
12、。永春白鹤拳腿部动作较少,但它有一较为特殊的锻炼方式,能使腿部经络条条畅通,达到养生效果。首先,脚板的要求“四点金”落地,即脚趾要抓地和脚后跟着地。其次,白鹤拳的主要步法有四平马、不丁不八马等,这些步法又要求非常的严格,即要求要有一个暗颈既螺旋颈, 也就是在抓牢地面的前提下, 要做到 “内腿提起,外腿放落”,要象两个螺丝一样牢牢的锁在地面上。加上提肛和敛臀的动作, 两条腿部各 6 条经络均达到锻炼。 这些步法的长期锻炼,对预防痛风、脚部关节炎、脚痉挛都有很好的作用。第三,白鹤拳的发力根源涌泉穴, 即瞬间从地面获得反作用力。 而后经环跳穴(在大腿关节处)传至上身的肩井。这个发力过程其实,确保了6
13、 条经络的全身畅通。这个发力方法与各种养生桩功有着相同的养生妙处。第四,白鹤拳的腿部招法,如魁星踢斗、猛虎跳涧、闸地龙、白马悬蹄等动作能有效的锻炼腿部经络,确保经络畅通。白鹤拳用劲最大的特点是圆弧切线原理。它的摇法也最为突出,7 如,青龙出水、青龙卷水、青龙滚水、微风拔树、仙人摘花、白鹤护巢、仙人推磨、白鹤抖翎、弓带箭等招式都是摇法的典型动作。这些摇法以腰为轴,以圆弧为轨迹,瞬间用力,同时发弹抖之劲。这个力量很大,这个以外部用为表现形式, 其实身体的五脏六腑也同时起到位移和摇动。 我们身体的五脏六腑平时很少得到运动,就一般的体育运动而言,如跑步,打球等,五脏六腑的运动是上下运动的,而白鹤拳运动在促使五脏六腑上下运动的同时,却能使它们左右运动, 甚至产生微微转动,更为有效的锻炼了五脏六腑。当然,养生的方法众多。这里只是作者对白鹤拳锻炼的一些健身效果做一个不完全的总结。 总之一句话, 健身养生不是一时或几天的事,而是需要长期坚持的结果。