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1、早起致胜的 12 个好方法来源 :我学网 作者:张永锡 点 击:1657 次 将本文收藏到： 永锡早起已经有好几年了，慢慢觉得时间管理很重要 的一个部份就是把时间化零为整，变成较长时区，早 起帮助我们把时间管理节省出的时间整合到早上，成 为完整的晨间时区。之前，永锡就二月份天下杂志的 封面主题 你的未来，决战早晨写了一篇文章，里面 也提到一个晨型人的 永锡早起已经有好几年了，慢慢觉得时间管理很重要 的一个部份就是把时间化零为整，变成较长时区，早 起帮助我们把时间管理节省出的时间整合到早上，成 为完整的晨间时区。之前，永锡就二月份天下杂志的 封面主题 你的未来，决战早晨写了一篇文章，里面 也提到
2、一个晨型人的概念，而这篇文章正是我详读整 本杂志后的心得分享早起致胜的12 个好方法。 （1）有时间追求新的目标 第一个方法就是，早起让人增加晨间的时段追求新的 目标，不论是想学习新的外语、考各种的执照认证， 成为某一领域的专家等，都需要大块的时间，专注的 努力。早上的时间不容易受人打扰，也是一天头脑最 清醒的时段，利用这段时间来追求新目标再适合也不 过了。 以前的永锡也是一位上班族，但是已经养成早起的习 惯，这些多出的时间，让我可以写网路上时间管理文 章， 于是在两年前永锡设立了新的目标成为时间管理 讲师，目前也已经达成了。这是我自己亲身的经验， 也和大家分享。 （2）合乎 30 岁后的睡眠
3、周期 日本早起心身医学研究所所长税所弘认为，夜型社会 的生活型态最大的极限是30 岁，因为过度加班、应 酬喝酒，会一点一滴地损害自律神经、循环系统与呼 吸系统。如果不加节制，直到身体发出警报，已经为 时已晚；税所弘建议一旦超过30 岁，就应该告别夜 型社会，向晨型人的生活型态改变。 其实永锡也不是一开始就能早起，也是从35 岁左右 才逐渐养成这个习惯，目前已经不需要特别要求自己 早起了，也因此看到这段资料时很高兴，知道自己的 life style 合乎自然的生理周期，是一种相对健康的方 式。 （3）从容的时间运用 一早起来，慢慢的让身体从睡眠中醒来，做一做伸展 操、喝一杯温开水、阅读一本好书、
4、让自己沈淀反思 一下，一步一步的让自己迎向尘嚣真实世界，永锡觉 得晨间是一段善待自己的时间。 Tempo giusto 这字眼来自音乐中所谓”正确的速度” ， 德国的一位钢琴家克林姆和他的一群朋友认为，音乐 家演奏速度越来越快，以至于无法表现古典乐曲中细 腻丰富的情感，比较慢的速度才能呈现一首乐曲的内 涵，使其真正的特色藉由音符与细致入微的演奏传达 出来。过生活，也应该有一个Tempo giusto ，一个合 适的生活步调， 该快则快，该慢则慢，这也就是”慢活” 的生活哲学。 Tempo giusto 一个合适的生活步调，该快则快，该慢 则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。 （4）培养纪律及 毅
5、力 Tempo giusto 一个合适的生活步调，该快则快， 该慢则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。 （4）培养纪 律及毅力没有困难的事情，就没有乐趣，事实上早起 就必须早睡，早睡就必须减少应酬，养成规律的生活 习惯，这样的障碍，一旦克服，就能成为第二天性。 Tempo giusto 一个合适的生活步调，该快则快，该慢 则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。 （4）培养纪律及 毅力没有困难的事情，就没有乐趣，事实上早起就必 须早睡，早睡就必须减少应酬， 养成规律的生活习惯， 这样的障碍，一旦克服，就能成为第二天性。清朝名 将曾国藩曾说”勤字功夫，一是要早起，二是要守恒”。 因此，他推崇早起，以早起
6、为第一先务。日本战国名 将织田信长早上四点起床，骑马八公里，去程思索战 略，回程思运筹帷幄，两位名将由此培养纪律及毅力 的功夫。 日文的勉强， 就是学习的意思， 要早睡，要减少应酬， 都需要一些勉强，但是也因此，我们得以从中学习， 永锡也成立了一个我晨网，整合早起的资讯，让我们 能够捷夥攻顶，事半功倍。 （5）良好的睡眠卫生 良好的睡眠卫生包含了， 规律睡眠、舒适的睡眠环境、 睡前做温和及放松身心之活动、晚餐后禁喝含咖啡因 的饮料等，这些都是为了让自己拥有良好的睡眠品质。 让睡眠为自己一天的精力做好准备，这样才能藉由早 起，让我们身体更加健康。 永锡虽然早起，但是我也习惯午睡，藉由一天两次休
7、息，让自己做事情时的精力更佳。有时候下午要开车 或演讲，我也会找合适的时间，提早假寐一下，让自 己的体力在有需要的时刻，不会不足。时间管理的一 环就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配 合良好的睡眠卫生，才能让自己保持健康的身心。 （6）增进下决定的品质 礼记大学篇里说”知止而后有定 .定而后能静 .静而后 能安.安而后能虑 .虑而后能得。”永锡很佩服的姚仁禄 老师也曾提到静、净、镜、敬，遇到问题时先要静下 来，让肮脏的东西沉淀，干净的表面才会浮现，而心 要像镜子一样，映照出本来的样子，并让自己起感恩 心，用恭敬地态度对待他人。 下决定其实需要一颗平静的心，永锡常常用早上的时 间来下决定
8、，就是这是我一天中最能心止如镜的时间， 藉着和自己内心对话的过程，思索应该走的方向，也 因此，早起思考，可以增进下决定的品质。 结语 有人说”早上的时间是加乘的做一小时的事情， 等于是 平常做两、三小时的事”，永锡看到”乘”这个字眼，特 别的感兴趣。时间管理希望我们用越来越少的时间， 得到越来越多的生产力，这就是一种乘法的思考。 （7）让自己更加美丽 美，是一种竞争力， 当竞争力迸发时， 反映在企业面， 是惊人的产值与财富；反映在个人，则是倍增的职场 竞争力。这是一个“美力”的时代。 商业周刊，309 期 日本作家美波纪子在变成晨型人，对健康、美容、 工作超有效书中，列出早起的好处有，不用擦保
9、养 品，气色会很好，因为生活正常，配合晨间运动会变 瘦等。因此永锡觉得变美丽，是早起的另一个附加好 处。 每天早上，永锡都会量体重，藉此判定今天应该要多 吃或少吃，这就好像汽车仪表板上的数字，告诉我们 应该要踩油门或踩煞车。日积月累下来，自己的身材 自然可以保持不错的状况，引起朋友羡慕的眼光，能 够控制一种体重，就是一种美。 （8）My Time 属于自己的时间 对许多人而言，早起可以是一段My Time属于自己 的时间，在开始进入忙碌一天之际，拥有早上这一段 时光，或者运动、或者自省， 是面对一天的坚实基础。 我们都应该满足人的四大需求物质、 情感、心智及心 灵。由于早起多出的一整段时间，正
10、是最好满足四大 需求的时刻，永锡早上的时间，晨读、运动、写文章， 让自己四大需求每天都获得补充，希望能有一个丰足 的人生，也很鼓励大家一起来做。 （9）运动的好处 台湾经营之神王永庆的女儿长庚生物科技公司副董事 长王瑞华说”根据研究，有运动和多吃蔬果的人， 平均 寿命比不运动、不注重饮食养生的人，多了十四年。”， 这也是许多人早起运动追求健康的原因。 早起运动有助于找到一天的活力与平静、释放身心压 力，随着汗水滴滴落下，专注于倾听自己的呼吸，让 自己心情得以归零达到纾压的效果。 （10）整合自己的思绪 永锡写时间管理的文章写了很久，也写了许多时间管 理的领域（收集组织、每日计划、晨间日记、工具
11、应 用等） ，这些文章都是利用晨间的时间完成的。 早起以后，思考、归纳、重组、演绎想法，已经成为 习惯，让自己更容易看清事情的本质。随身带着的 PDA、笔记本，把阅读心得、别人的做事、说话，甚 至是电视、电影里的对白，抄录其中，然后利用清晨 的时间细细梳理，藉由写文章这种创造，逐步形成自 己的独有的思考。 永锡的时间管理其实就是一种念头管理，不管是显意 识、或者潜意识，尝试捕捉自己的念头，做好加工处 理及组织的工作，化成行动执行，正是时间管理的精 华。这样的习惯，让自己的思考更加清晰而有系统， 并一步一步得以认识自己，找到自己内心的声音。 （11）计划性的阅读 香港首富李嘉诚先生常常说到一句话
12、”知识改变命运”。 他曾说”知识是推动发展的最重要工具； 改变命运的机 会就掌握在自己手中。” 永锡早起是阅读经典，也有许多人早起是为了阅读专 业书籍或产业杂志、报纸，不论是哪一种的阅读，所 得的知识都可以帮助改变自己的命运。人的选择权掌 握在自己手里，我们可以持续努力来进步，利用早起 做计划性的阅读正是很有力的一步。 12）更快乐 永锡每天早上都会在晨间日记中写下五件自己当天做 的不错的小事，或许只是为老婆买早餐、为儿子排火 车轨道这类事情，但将这些成功日记日积月累起来， 却让自己觉得很快乐。 对我个人而言，早起时很容易有好的兴致，能够让自 己更加快乐，因为我利用这段时间做了很多”想做的事
13、情”（运动、阅读、写文章等）。哈佛大学教授班夏哈说” 正向心理学相信，人最快乐的时刻，往往发生在自愿 努力完成某种艰难而有意义的工作。 ”，永锡每天早起， 正是一种对我自己的快乐泉源。 结语 在我的部落格中，最常留言的就是索取晨间日记范本 的朋友（数量至少有数百人），也就是说有许许多多的 人想要早起写日记。由于我自己亲身体验到早起的好 处，觉得这真是一个可喜的现象，除了可以得到我们 所说早起的12 个优点，更能提升写作的能力，并做 好自我检视的工作。与晨斗，其乐无穷。当我们克服 起床的困难，可以产生很大的成就感及乐趣，永锡不 敢自享，写这篇文章和大家分享晨起之乐，永锡也会 持续写时间管理线上课程，还请大家多多指教。 顶 一 下 (16)76.20% 踩 一 下 (5)23.80%- 分 隔 线 - 上一篇：如何运用好晨间时间 下一篇：心境如水 收藏 挑错 推荐 打印 最新评论查看所有评论发表评论查看所有评论 请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、 暴力、反动的言论。 评价: 中立 好评 差评 表情: 用户名 : 密码 : 验证码 : 匿名 ? 发表 评论 本篇文章来源于【学习啦】 www.xuexi.la 原文链接 地址： http:/www.xuexi.la/How/time/1150.html
