专注力三分钟测试试题

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1、1 专注力训练方法注意力训练方法(大全 ):一、预备动作：深呼吸放松目的：放松全身，同时可训练集中注意力。方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍 ,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时 ,把注意力集中在吸气和呼气上， 一、预备动作：深呼吸放松二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍 ,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时 ,把注意力集中在吸气和呼气上，尽 量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。步骤： 1.

2、坐在椅子上， 双肩自然下垂， 两手平放在大腿上， 闭上眼睛， 放松全身。 2.做深呼吸 5-10 分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸 ,心里反复默念：“ 呼” 、“ 吸”( 也可念 “ 静下心来 ” ，“ 静下心来 ” ）3.收功。慢慢的数5 下，睁开眼睛。二、舒尔特表 ” 训练法：我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速 度从 1 数到 25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8 岁儿童按顺序导找

3、每张图表上的数字的时间是30-50 秒，平均 40-42 秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍， 相信你的注意力水平一定会逐步提高！3 18 9 16 11 7 14 23 4 20 21 25 1 24 8 5 10 6 17 13 15 19 12 2 22 2 三、注意力训练题初一至初三 训练目的 :训练学生学习能力 ,能使学生上课专心听讲 ,认真写作业 ,考试不粗心 ,提 高学习成绩 训练要求 :每天训练 10 分钟,由家长监督训练结果 ,必须每天坚持训练 ,效果明显 第一关 注意力训练题 训练目的 :

4、提高注意力和细心态度 训练方法 : 用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。 用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。 用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。 6598723154789328713262389402364789652348357951684 212154897575621567887577522165132116412577456824 854569877545457846991633015670980461767892140115 第二关 考试不粗心题 训练目的 :训练注意力和思维能力 训练方法 : 找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字， 用

5、圆圈把它们圈起 来并记录下来 PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPB PPP 共( ) 个 55556555565565555655556556556565555565555655556555 655 共( )个 33383338333833383883333833338333383333833383333833 833 共( )个 77771777717771777717771777177771777717777177717771 777 共( )个 4444744444744447444744447444474444744447

6、4444744447 444 共( )个 99998999899989998999899998999998999989998999899989 999 共( )个四、注意力训练 4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。 游戏 1：听报数字，要求学生听完后立即报出来。 6 位数： 452389，756436，267522，423791 7 位数： 2984348，6845971，2875634，8925674 8 位数： 38462175，52768429，29851673，48926871 2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。 示例：教师说 301，学生说 103。从 3 位数开

7、始， 逐渐提高。452，389，756，436， 267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843， 48684，59712，87563，48925，67429。3 注意力训练方法 (大全)(2):听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。词语： 碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃臭泊枫桥听晚钟，桃花潭 边诗友情， 江边送别情意深倒报词语： 愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子， 执法 游戏 3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。 词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃 臭泊枫桥听晚钟，桃花潭

8、边诗友情，江边送别情意深倒报词语： 愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者， 巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意 阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。5、训练集中注意力的能力。 训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解 自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。 游戏 1：“ 拣绿豆 ” 比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10 分，最后 看总分多少。（四人一组，两组。） 游戏 2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。 游戏 3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。五、注意力训练方法 一注意转移的训练 改善学生注意转移的品质可以通过提高

9、他们的自我控制能力来实现。具体做 法如下 : 如，按以下规则给小学生出两道题。 第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4 和 2，然后把它们加起来， 把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样 做 4 6 0 6 6 2 8 0 2 4 6 0 6 6 2 8 第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的 下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做 4 2 6 8 4 2 6 8 2 6 8 4 2 6 8 4 稍加训练后， 每隔半分钟向学生发出命令“ 第一”“第二 ”“第一”“第二 ” 等，要求 他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能

10、准确而迅速地完成作业。 检查后就会发现， 错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练， 小学生的自我 控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。4 二注意广度的训练 训练学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。 给学生列一张数字表 (表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确 定)，表中的数字都是无规则的，然后划去任意两个数之间的某个数，如划去“1” 和“7”之间的偶数 (或奇数 )。1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 9 4

11、6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 8 8 3 2 5 7 5 7 9 3 2 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1 5 4 9 6 2 1 8 4 7 5 4 5 6 4 3 7 4 6 9 0 1 4 3 3 6 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 4 2 2 7 5 9 2 8 1 7 6 3 2

12、0 5 4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 9 5 9 8 1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 9 4 6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 8 3 5 7 2 8 0 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1

13、5 4 9 6 2 1 8 4 7 5 4 5 6 3 5 4 1 0 9 2 5 6 1 2 4 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 8 2 3 4 3 0 6 8 4 1 7 6 3 2 0 5 4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。 全部划对的数字的 总和称为粗分，划错的加上二分之一漏划的称为失误。粗分减去失误称为净分。 用公式表示为： 净分划对数 (划错数 1/2 漏划数 ) 失误率 (划错数 1/2 漏划数 )骰允 100 要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，坚持一段时间后可通过比较多 次训练间的净分和失误率， 看出自己的注意广度的成效。一般来说， 经过多次重 复练习，净分会逐步提高，失误率会逐步下降，表明注意力已经得到提高。