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1、老年人夏季保健及养生,夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。,前言,暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气 1.补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。 2.健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。,夏季保健的总体要求：,3：清热消暑人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。 4：补养肺肾夏天心
2、火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。,夏季保健的总体要求：,主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。 重点是夏季宜养脾： 1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食； 2：护脾法：药粥（如百合粥）； 3：健脾法：常做摩腹功。,夏季如何冬病夏治：,1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； 2：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；3：汗多易伤心。,夏季宜养心：,夏季怎样吃才养生？,谷物类： 大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦，麦胚等,养生膳食类：,1.老玉米：“黄金作物”老玉米中含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物，对保护心脑血管有重要作用。,养生膳食类：,玉,米,食,品,养生膳食类：,2.
3、燕麦:功 能:降血压降血脂高血压者多吃燕麦粥/片。,养生膳食类：,3.荞麦:现在人多数三高血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”4.小米:除湿健脾,镇静安眠晨一碗粥,精神焕发晚一碗粥,不失眠,养生膳食类：,5.麦胚【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃”。,养生膳食类：,豆 类：,我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以我 们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？卫生部提出“大豆行动计划“:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白: 二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”,养生膳食类：,豆 制 品
4、,养生膳食类：,蔬 菜,养生膳食类：,1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效:1)它养粘膜,不容易感冒;2)美容菜,养发,养皮肤;3)有抗癌及护眼作用;4)高温时营养不丢失; 2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.,养生膳食类：,3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。,养生膳食类：,5.大蒜: 是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜 切成薄片放在空中15分钟, 与氧气结 合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。
5、 6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌 梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国 心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。,养生膳食类：,1.食物多样化,谷类为主。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。,老年人饮食七项注意：,5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适量喝红酒。,老年人饮食七项注意：,1.最佳调味品食醋： 1）帮助消化和吸收，促进食欲。 2）对伤寒、痢疾等肠道传染病
6、有预防作用。 3）解除疲劳，保持充沛的精力。,夏季生活的十个最佳：,2.最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,夏季生活的十个最佳：,3.最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。,夏季生活的十个最佳：,4.最佳肉食鸭肉： 1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之 阴； 2）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功， 对病后体虚大有裨益； 3）鸭同海带
7、炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬 化、高血压、心脏病； 4）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,夏季生活的十个最佳：,5.最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,夏季生活的十个最佳：,6.最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。维生素E在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。,夏季生活的十个最佳：,7.最佳运动游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心
8、、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,夏季生活的十个最佳：,8.最佳颜色红色：奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。,夏季生活的十个最佳：,9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 。,夏季生活的十个最佳：,10.最佳保健设施起睡
9、定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季生活的十个最佳：,夏季常见疾病有：中暑、热中风、肠道传染病等 1、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,夏季常见疾病及预防：,中暑预防措施： 措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆 汤、酸梅汤等清凉饮料,夏季常
10、见疾病及预防：,2、肠道传染病 夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。,夏季常见疾病及预防：,3、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,夏季常见疾病及预防：,1、藿香正气丸（水、散）：这
11、三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。,夏季常备避暑药：,2、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,夏季常备避暑药：,3、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研
12、究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,夏季常备避暑药：,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，因此，为保证胃肠正常工作，饮食上应以清淡为主。,清凉夏日防暑降温粥：,1.绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止 渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛 暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 2.银花粥：银花性味甘寒、气味清香。,清凉夏日防暑降温粥：,3.薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风
13、散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉夏日防暑降温粥：,4.莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。 5.荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。,清凉夏日防暑降温粥：,1.三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁 2.三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮 3.三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮,清凉夏日防暑饮料：,老年
14、人与运动养生：,“四忌” 一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、 肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易 损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等 现象。,老年人与运动养生：,“四忌” 三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引 起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产 生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼：尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将 促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。,老年人与运动养生：,1.散步,散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。,科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，
15、每次2040分钟。,老年人与运动养生：,2.掂脚尖,掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。,老年人与运动养生：,3.双手攥拳端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。,老年人与运动养生：,4.上举托物：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做1015次后，左右手交换，以右手按于左腕，
16、再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。,老年人与运动养生：,5.手足争力：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。,老年人与运动养生：,6.闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动，叩齿1015次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。,老年人与运动养生：,忌为冰箱除霜有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。,
