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1、,肩颈舒缓办公操-告别肩颈头痛,坐式生活知多少？,请您仔细回想：一天中，坐在椅子上的时间有多长？ 上班、通勤、甚至回了家后，是否仍持续着坐式生活？这样的您，或许有以下的症状：肩颈酸或腰酸等身体酸痛 觉得体力越来越差 精神不济、工作时昏昏沉沉、注意力不集中 以上症状就是长期坐式生活发出的健康警报！,上班族的通病肩颈酸痛,酸痛原因:头部过度前倾，颈椎要支撑伸前的头部 （一般人的头颅约重5公斤，如头部越前倾， 头部愈要用更多的力量才可扯住头部， 大大加重颈部的负荷），肩膀经常缩起, 造成肩膀肌肉紧张,过强的肌肉因为持续收紧， 流经期间的微血管被压迫而令血液运行不畅， 肌肉疲劳所产生的乳酸不能带走，因
2、而感到颈肩酸痛,肩颈疼痛算是温馨提示，提醒你要改善姿势， 及早做相应的运动补救，否则待问题恶化便难以处理,健康小叮咛: 只要做够运动，血气运行畅顺、肌肉、骨骼及软组织得到了足够营养， 身体自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的时间,随时随地想到就做伸展， 让疲惫的肩颈部肌肉获得舒缓,更会令人容光焕发、精神奕奕、记忆力倍增。,办公室伸展,脊椎扭转动作：1.深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。 3.换边重复动作，并反复各2至3次（视身体状况而定）。小叮咛：脊柱是垂直地板，并且将您肩膀的一边朝向后方，千万别驼背做动作喔!,增加肩关节活动范围预防五十肩。,肩关节伸展运动,两侧腹部的延展放松,体侧伸展运动,蝴蝶袖、扳扳手的伸展,肱三头伸展运动,肩部伸展运动,三角肌的伸展、放松,前臂伸展运动,預防腕隧道症候群、网球肘,腿后腱肌群伸展、预防下背痛,大腿后侧伸展运动,股四头肌的伸展与放松,大腿伸展运动,放松僵硬肩颈的两侧肌肉,颈部伸展运动,放松踝关节、增加活动范围 降低受伤机率,脚踝伸展运动,延展胸部、舒缓胸闷、呼吸不顺,胸部伸展运动,电脑族的必要伸展,背部伸展运动,祝各位伙伴增强锻炼，身体健康！,
