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1、认识自我，了解自我，改变自我，你可以做到的当你觉得需要帮助，你可以给我发邮件，一、 构建积极过去时间观过去无法改变，但态度可以在开始积极重建你对过去的态度之前，请先完成“我过去是谁”这个测试。这个测试由 20 个一连串的同样问题“我是谁”组成。如果你不能回答所有的问题，别担心，但一定要尝试。列出 20 个重要的，你可以描述你在过去是谁的答案。没有人会看到你的答案，所以没有必要回答得与真实的自己不同。请你一定坚持完成这个测试，因为一周之后你会再次做这个测验。（1、 ） “我过去是谁”测试（PS:这个测验，你在开始训练时做一次，一周后再做一次，一共 2 次，记住，在第二次填写时，不要受到第一次填写
2、内容的影响，以进行对比。 ）举例：我过去是： 一个很自负的人 1、我过去是： 2、我过去是： 3、我过去是： 4、我过去是： 5、我过去是： 6、我过去是： 7、我过去是： 8、我过去是： 9、我过去是： 10、我过去是： 11、我过去是： 12、我过去是： 13、我过去是： 14、我过去是： 15、我过去是： 16、我过去是： 17、我过去是： 18、我过去是： 19、我过去是： 认识自我，了解自我，改变自我，你可以做到的当你觉得需要帮助，你可以给我发邮件，20、我过去是： （2、 ） “重建积极的过去”工作表当你完成了“我是谁”的测试，请完成“重建积极的过去”的工作表。你可以任选你想到的
3、3 件事情列在上面，但是你应该选择那些消极情绪有关的事情。记住那些事情都是过去的了，他们不能决定今天的你，而且你能改变对它们的态度。另外你应该了解，重新体验过去，不是对你记忆中出现的人不尊重，而是尊重。重演过去是让你控制过去，而非让过去控制你。重现尴尬情景和消极情绪，不是为了让现在的你觉得难受，而是直面这些引发消极情绪的事件，改变对它们的态度。放下过去向前看并不是意味着忘记过去，只是为了感觉更好。重建一个积极过去的工作表（这个工作表，不仅仅只有 3 个，你可以把你在这一周内能够想起的过去消极事件，都写在这里，越详尽越好，只要是真实经历过，自然越多越好，如果你遇到困惑，可以和我联系，我会与你一起
4、互助，解决困难。你随时可以给我发邮件的，心理学的训练教会我倾听，帮助他人。 ）举例：事件 1： 我曾经被自己的部下当众质疑没有领导能力 1事件 1： 每一个人都是不完美的；过去的我对于批评太过敏感； 2当众批评他人，不太合适；我可以有改变自己缺点和包容他人的勇气 事件 1： 我将真诚地倾听别人对我的建议；我会把自己的身段放 3低，我和所有其他人一样，都有缺点。 认识自我，了解自我，改变自我，你可以做到的当你觉得需要帮助，你可以给我发邮件，列出 3 个生活中过去发生的重要的消极事件 1事件 1： 事件 2： 事件 3： 从这些事件中你可以得到什么积极信息？（例如，因为你过去经历过挑战， 2你知道
5、你以后也将赢得挑战。 ）事件 1： 事件 2： 事件 3： 经历这样的积极重建之后，它们会怎样影响你的未来？（比如，你可能学会 3在以后的日子里如何避免相似的事件发生，或者你可能学会如何更有效地解决相似的情况。 ）事件 1： 事件 2： 事件 3： 二、构建均衡的现在时间观转向现在“我现在是谁”测试请回答下面的每个问题，务必确保答案各不相同。举例：我现在是 一名大学生 我目前在什么时候： 在我 22 岁的时候 我目前在什么地方： 在自己书桌前 我现在感觉到什么： 我自己平缓的心跳、听到了远处的孩子喧闹声 1、我现在是 2、我现在是 3、我现在是 认识自我，了解自我，改变自我，你可以做到的当你觉
6、得需要帮助，你可以给我发邮件，4、我现在是 5、我现在是 1、我目前在什么时候： 2、我目前在什么时候： 3、我目前在什么时候： 4、我目前在什么时候： 5、我目前在什么时候： 1、我目前在什么地方： 2、我目前在什么地方： 3、我目前在什么地方： 4、我目前在什么地方： 5、我目前在什么地方： 1、我现在感觉到什么： 2、我现在感觉到什么： 3、我现在感觉到什么： 4、我现在感觉到什么： 5、我现在感觉到什么： 三、构建适度的未来时间观为了成功的未来而演练正如前面所做的测试一样，我们希望你完成一个“我是谁”的描述。这次我们希望你回答“我将成为谁”的问题。仔细思考你想成为怎样的人，一旦你完成了自己的目标，有什么东西能证明你的成就？尽可能重复而详尽地回答这个问题。我将成为谁测试举例：我将： 成为一个意志坚定的人 具体的未来目标： 什么时候完成目标1、 余下 2012 年读完书单上 35 本书 2012 年 12 月 1、我将： 2、我将：_认识自我，了解自我，改变自我，你可以做到的当你觉得需要帮助，你可以给我发邮件，3、我将：_4、我将：_5、我将：_6、我将：_7、我将：_8、我将：_10、我将：_11、我将：_12、我将：_13、我将：_14、我将：_具体的未来目标 什么时候完成目标1、2、3、
