《不同龄阶段养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《不同龄阶段养生（40页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、不同年龄养生法则,主讲：郭树楹,课程内容,一、了解养生保健的理念和意义！养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。 二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生.胎儿期。 婴儿期。幼儿及青春期。壮年期。 老年期。 三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则.,养生保健理念,三早养生倡导:早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。,中医养生保健,就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。,国外的养生保
2、健理念,保、活、转、参、睡、调、听 “保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋， 培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 “转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 “参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离
3、孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。 “睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，年轻人保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。 “调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。,养生保健知识对健康的重要意义,提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从
4、古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿 .,胎儿期到老年期的年龄范围,胎儿期：从受精到分娩前约40周。 新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天之前。 婴儿期:指从出生到满1岁以前的一段时期。是小儿生后生长发育最迅速的时期。婴儿是指1周岁以内的孩子。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。 幼年期：从1岁开始至满3岁称为幼儿期
5、，这一时期是儿童智力的发展非常迅速的时期，是孩子的特殊才能开始表现的时期.个性、品质开始形成是以后个性发展的重要基础。 学龄前期：自3周岁至67岁入小学前. 学龄期。从入小学到青春发育开始，一般指 6或712岁，也包括人生自胎儿期至青春期的阶段。 少年期：从11、12岁到14、15岁的时期。又称学龄中期。,青年期：年龄范围一般从1020岁，女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。指以生殖器官发育成熟、第二性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性第一次月经出现为标志；泛指青春期的年龄。青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期
6、，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。 成年期：一般指个体从24、25岁起到60岁的时期。通常人们又把这一时期划分为两个阶段：即成年前期，从24、25岁到40岁；成年后期，4060岁。 老年期：人生过程的最后阶段。特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老是循序渐进的，人生各时期很难截然划分。衰老与一般健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。,胎儿期。,
7、依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。,此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。,婴儿期。已离母体，哺乳赖母。,幼儿及青春期,此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化
8、最显著的时期。身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。,壮年期。,此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。,壮年期。,壮年期-男性营养,不同年龄段不一样的需求虽说均衡营养对每个人都很重要但许多男士往往对其关注甚少即使部分男士想吃得健康但工作上的应酬逼迫他们不得不成天大鱼大肉推杯换盏。其实健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”更能为你的事业奠定良好的基石。 最重要的是健康饮食要从20岁开始 2035岁含镁
9、食物促生育 这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实除了事业上要格外努力外均衡的营养也可以助你“一臂之力”. 富含维生素A的食品要适量维生素A有助于提高免疫力保护视力预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 含维生素C的食物要充足维生素C不但可以提高免疫力还可预防心脏病、中风保护牙齿同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究每人每天维生素C的最佳用量应为1
10、00200毫克最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。,壮年期-男性营养,含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成分能促进性激素的生成可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。 含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉
11、、绿叶菜和海产品。 补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分成年人身体60%65%是水分如果男士们想要保持健美的肌肉就必须饮用足够量的水因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水运动量大的男士对水的需求量则更大。 戒烟限酒要自觉众所周知吸烟有害健康它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此为了健康青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑常说“少量的酒是健康的朋友过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒2030毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升对身体有好处过量则影响健康酗酒则后患无穷。因此在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。 3545岁每天一个鸡蛋护血管
12、 .,壮年期-男性营养,现代科学研究证明人体从30岁开始即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时衰退现象逐渐明显表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外更需要摄取合理的营养。 补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时维生素E是抗氧化剂能阻止自由基对血管壁的损害从而预
13、防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄每天一个鸡蛋利多弊少。,壮年期-男性营养,膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。 稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素它不但是骨骼和牙齿的主要成分还具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。 蛋白质要适当追求肌肉发达多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上除了
14、从事健美运动的男士多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚而肉类食物属于酸性会加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。 ,4565岁香菇海带降血脂 在这个年龄段要爱护自己的身体还不算太晚虽然随着年龄不断增加会出现衰老现象但我们可以通过摄入食物来延缓衰老甚至还可以帮助你增强性机能。,壮年期-男性营养,食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭配合理多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收奶品与豆类含钙高新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐
15、。 低脂肪脂肪占总热量的20%25%而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖导致动脉粥样硬化及某些癌症如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。 降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质能抑制体内胆固醇上升有明显的降脂作用海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积山楂含解脂酶能促进脂肪类食物的消化故有降血脂作用它还能活血化淤对于动脉硬化有一定预防作用沙棘果实中含有醋柳总黄酮有降低胆固醇的效果。 补脑益智食品研究发现含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动
16、能力延缓大脑的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等坚果中含不饱和脂肪酸较多为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。 强精固肾类食物海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品均具有补虚益精、温肾散寒的功效对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍如韭菜、莲子、枸杞子等。,壮年期-女性养生,女人养生-15个养生常识守住你的年龄常言说得好，女人如花，是需要有人呵护的!特别是有了家庭的女人，在社会生活中，既要上班，又要处理家务，还要照顾孩子、老人，很容易忽略自己的身体，不把自己当回事。结果，要不了几年，就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆”，最终，将损失惨重！,
