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1、杨氏太极拳八式动作要领预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。01、起势:左脚向左分开,两脚平行,与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌(两手按到腹前)。02、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收(右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上);翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。03、搂膝拗步:摆手收脚(左脚收到右脚内侧,脚尖点地。两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下);转身出脚(左转身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓
2、步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧,脚尖点地。两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前,手心向下) ;转身出脚(右转身,右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前)。04、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样);转身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按
3、在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球); 转身出脚(向正西方向迈出一步) ;弓步分手。05、云手:摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云(两手心向内);左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内);转身弓腿左云, 翻掌成侧弓步; 右云(向右交叉划立圆,翻掌收脚并步);左云(两手交叉划立圆向左摆,翻掌出脚);转身弓腿右云,成侧弓步。06、金鸡独立:坐腿转身落手(重心转到左腿,左手按到身体左侧,右手落到右腿旁,两手心都向下);提腿独立挑掌(侧立掌,高不过眉,手与鼻尖相对,右手肘关节与右膝关节相对);落脚落手;左提膝挑掌。07、蹬脚:落脚抱手(两手在腹前交叉,左手在
4、上,右脚跟提起);举抱到胸前,提腿;分手蹬脚;落脚抱手(转向左前方);举抱到胸前,提腿;分手蹬脚(手脚上下相对)。08、揽雀尾:落脚抱手(左胸前抱球,提右脚);转身向西出脚上步;弓步棚手(右臂半屈横在身前,与肩同高);翻手摆掌;后坐下捋(经腹前,摆至身体的侧后方,后手与肩平,手心向上。右手摆到左胸前,手心向内);转身搭手(左手的手指贴在右手的手腕) ;弓步前挤(正西方向成右弓步,两手棚圆);坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽, 手心向前);坐腿扣脚转身分手 (左手向左平摆,两手侧平举,眼看左手);抱手收脚(上面的手与肩同高,屈臂抱在右胸前,手心向下,下面的手与腹高,手心向上,两手相对);转身向东出脚上步;弓步棚手(左臂半屈横在身前,与肩同高);翻手摆掌;后坐下捋(经腹前,摆至身体的侧后方, 后手与肩平, 手心向上。左手摆到右胸前,手心向内);转身搭手(右手的手指贴在左手的手腕);弓步前挤(正东方向成左弓步, 两手棚圆) ;坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽,手心向前)。09、十字手:坐腿扣脚转身、摆脚、分手(两手侧平举,手心向前);坐腿、落手、右脚尖回扣,(两手划弧落到腹前,相抱, 手心向内);收脚、开立,两手举抱到胸前(两手腕部交叉成斜十字,手心向内,右手在外)。10、收势:翻手下落;收脚并步,还原成预备式。