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1、不同人群的体育卫生,儿童少年的体育卫生 女子体育卫生 中年人体育卫生(P118) 老年人体育卫生(P129),第一节 儿童少年体育卫生,儿童少年正处于生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各器官系统的结构和功能发育还不完善，智力和心理的发展还不稳定。科学合理的锻炼对儿童的生长发育、体质的增强、思想道德和意志品质的培养与形成具有十分重要的意义。,儿童少年生长发育的一般规律 解剖生理特点 体育卫生要求 身体素质与运动能力 早期专项训练问题,一、儿童少年生长发育的一般 规 律,生长发育是一个复杂的过程(量变到质变) 生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的（波浪式）。 生长发育的比例和程序基本相同 生长
2、发育期长期加速问题 生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼因素的影响,趋 势,整个生长发育的速度在儿童到成年人之间不是等速增长，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强， 一般有两个突增时期。 第一个突增期：胎儿岁前 第二个突增期：女孩：1012岁，男孩：1214岁 青春期,比例和程序,不均衡，统一协调 身体各部位的生长发育动作的发育,二、解剖生理特点,运动系统骨骼、肌肉、关节 心血管系统心率、血压等 呼吸系统 神经系统,运动系统的要求,持续时间不能过长，运动量不应超过身体负担能力，尽量避免静力性练； 防止长时间站立和负重，注意增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓变形； 注意发展伸肌和小块
3、肌肉，并注意肌肉的协调性和灵敏性，不要使肌肉负担过重； 加强对侧肢体的练习； 注意培养正确的站、走、跑、跳姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响； 发展关节柔韧性练习时应加强关节周围肌肉力量的练习，预防扭伤和脱位； 不宜过早从事力量性练习，以免影响下肢发育 使用运动器材的大小、重量要适合自己。,心血管系统的要求,儿童少年应以发展有氧耐力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。不宜做倒立、下桥的动作。 在课的基本部分，运动时的心率应控制在125155次/分之间。课后10分钟能恢复到正常。,呼吸系统的要求,有氧运动为主，强度不可过大，时间不要过长 养成正确的呼吸习
4、惯 做到呼吸和动作的正确配合根据动作结构、节奏及用力情况，掌握适宜的呼吸方法,神经系统的要求,教学训练中多采用直观的方式，多做示范讲解简单、形象内容应生动活泼，形式多样，每一种活 动的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳,总的要求,1、学龄前儿童的体育活动一游戏为主，着重兴趣的培养； 2、学龄儿童在促进身体全面发展的基础上着重身体的姿态教育； 3、儿童少年进行体育活动持续的时间不宜过长，运动量要适当； 4、青春期男女少年的体育既要考虑到年龄特点，又要考虑到性别差异； 5、内容和形式多样化，经常变换，防止单一的内容。,四、身体素质和运动能力,身体素质的发展有一个“敏感期”（较快、有效），不同的
5、年龄段，可发展不同的素质。根据不同时期的素质发展情况，有针对性的进行科学合理的训练，会收到较好的效果。,速度素质：13岁前：动作频率、反映速度快的运动项目乒乓球、羽毛球、赛跑等；14岁后：长跑、球类，发展速度耐力； 力量素质：1618岁后可进行肌肉力量练习 柔韧素质：越小越好，从幼儿开始 耐力素质： 16岁后训练能提高耐力水平 灵敏素质：从儿童起培养,早期专项训练问题,早期专项训练：实际上是把专项训练的开始年龄合理的提前，使其较好的取得优秀成绩。（基础） 合理成为优秀运动员；不合理影响生长发育和健康成长。 “早衰” 伤病,专项训练的年龄,按运动项目分为三类： 速度类和灵敏类：1011岁 足、篮
6、、排等：1213岁 体力和力量为主的项目：1416岁,第二节 女子体育卫生,女子参加体育锻炼不仅可以促进身体发育，增进健康，使身体各部分协调发展，而且对女子的妊娠、分娩均有利。由于女子的生理解剖特点，剧烈的运动会引起女子生理上的变化，特别是对生殖机能的影响，引起了广泛的关注。,女子解剖生理特点 女子体育卫生的一般要求 经期体育卫生 运动与妊娠、分娩（了解） 更年期体育卫生（了解）,一、女子解剖生理特点,身体发育特点身体解剖特点,（一）身体发育特点,两次交叉规律10岁前11、12岁13岁后快速增长期较长,（二）身体解剖特点,体型特点 运动器官（P111） 心血管及血液系统 呼吸系统,体型特点,骨
7、盆较宽，皮下脂肪较厚使得臀部较大；躯干相对较长重心低； 下肢相对较短，肩窄，臂力较弱； 骨盆较宽-重心低、稳定角大-艺体、体操等项目； 脂肪较男子厚-游泳、滑冰、滑雪； 由于下肢短，步幅小，易出现疲劳，因此影响跳的高度和远度。,二、女子体育卫生的一般要求 (P112),三、经期体育卫生,女运动员在月经期的表现可分为四种类型：正常型、抑制型、兴奋型、病理型,运动负荷适当减少，活动时间不宜过长； 不宜游泳，避免冷刺激 避免做剧烈、大强度或震动大的跑跳动作； 避免屏气和静力性练习； 经期不适者暂停体育活动； 有一定训练水平的可适当安排运动量；,四 人工月经周期,对于不习惯经期参加比赛的运动员，可用内
8、分泌制剂提前或错后月经期，人为地形成卵巢子宫内膜的周期性变化，称为“人工月经周期”， 这样可使运动员不受月经期身体不适的影响而参加比赛。 人工月经周期可分为提前和推迟行经日期两种方法。,1提前行经日期法,即在卵泡发育期用黄体激素制剂抑制排卵，形成卵巢黄体期子宫内膜变化。 或在排卵进入黄体期后用大量的黄体激素制剂刺激子宫内膜，停药后引起撤药性出血，后者可避免影响排卵。 此法可使运动员在赛前1周进行适应训练，身体处于比较好的竞技状态，有利于参加比赛。,（1）由月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。 （2）由月经周期的第15天开始，口服
9、安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。（3）由月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天可行经。,2推迟行经日期法,即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。 （1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第二天即可行经。（2）月经来潮前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服到月经来潮前2天。停药后第二天即可行经。,上述方法多用于月经周期较为规律的运动员，而对月经周期不规律者，可在赛前25天服18甲基炔诺酮，每天1片，连服10天，停药后第二天常可来月经。,3注意事项
10、,（1）提前法和推迟法的选用应依比赛的时间和运动员身体反应情况而定。如经前期紧张反应较严重的队员，应尽量选择提前法。（2）实行人工月经周期，应在医生指导下进行。使用前应对运动员的健康状况、月经周期、行经情况，以及比赛日期的要求等做详细的发解，仔细安排，避免仓促进行。 （3）人工月经周期是人为地打乱正常月经规律，不宜经常采用，更不可盲目滥用。对青春期的运动员要特别慎重，加强医务监督，并观察远期效果。,一 中年期的身体和心理特点,1、身体特点,体质由强转弱，身体各种功能开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，身体功能、素质等能力指标水平停滞，然后是逐年下降。,第三节 中年期体育健身,2、心理特点
11、承担及重的心理压力，由此产生各种心理疾患，这一时期又是疾病的多发期，伴随着更年期的到来，各种疾病随年龄增加而增加，如：心脏病、高血压、糖尿病、脑血栓等。,中年期选择的体育健身项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。,中年健身锻炼可以每星期一、五进行两次，内容包括：1、2530分钟的心血管锻炼：中等强度慢跑、游泳、自行车等（50岁以上的中年人心律每分钟不超过130140次）；2、1015 分钟的力量练习：轻重，多次，采用健身器械； 3、510分钟伸展运动：活动各关节和易萎缩肌肉，可用俯卧撑、半蹲动作等，重复多组，每组20次。,1、养成良好的体育健身习惯。 2、结合生活和工作实
12、际进行健身锻炼。 3、及时进行健身锻炼效果评价，注意健身锻炼的科学性。,（一）老年期的身体和心理特点,1、身体特点,多数老年人发生了骨萎缩和骨质疏松，骨密质变薄。容易发生骨折，肌肉出现萎缩现象，肌肉重量减少，肌力降低。心血管系统的主要变化首先在于心肌萎缩，冠状动脉出现硬化，致使心肌收缩力量减弱。呼吸机能明显减弱，肺脏的通气和换气功能相应降低。,五、老年期体育健身,2、心理特点老年人神经细胞数目减少，神经纤维出现退化性变化，感觉机能随之下降，实力和听力衰退，记忆力下降，思维灵活性下降，表现出怪癖固执，容易产生寂寞、不安和抑郁的情绪，容易产生心灵无力感。,选择健身锻炼的项目动作柔缓、强度容易控制，
13、提高心肺功能的有氧运动太极系列、木兰拳，气功、散步、慢跑、游泳、门球、旅游、老年健身操、广场华尔兹等。,1、遵循体育健身锻炼原则。,3、结群、结伴锻炼。,2、注意调整呼吸。,4、体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。,一、老化的概念和机理,（一）老化的概念,老年期（geratic period）的年龄划分一般是指6080岁的男性和女性。 他们的身体各组织器官出现退行性变化（retrogression）和机能衰退（decline）现象。 现代老年医学称衰老（senium）的过程为老化（aging）。 老化可分为生理性衰老和病理性衰老两种类型。,（二）老化的机理,1时间生物学学说-遗传钟学说 2免
14、疫学说 3遗传误差学说 4细胞突变学说 5. 自由基学说,1时间生物学学说,根据实验观察，正常动物或人类的细胞，只分裂到一定数目的时候就停止分裂（正常人类胚胎分裂50次）而死亡。 这种分裂停止并非由于培养技术上的错误。因此人们推想，人的寿命亦受着“生物钟”的控制。,2免疫学说,认为与自体抗体有关的自身免疫在导致衰老的过程中起着决定性的作用。 自体抗体造成细胞的变性和死亡，这是因为“自我识别功能”随年龄的增长而下降、紊乱、发生障碍，以致将自体的正常细胞误认为“异物”而加以攻击，引起自身免疫反应， 因而对机体的器官、组织、细胞发生损害作用，故导致机体的衰老与死亡。,3遗传误差学说,有人发现在衰老过
15、程中，某些遗传物质受损，因而认为衰老与遗传有关。 一般认为，当细胞分裂时，遗传物质是能够自身复制的。而不分裂的细胞从DNA得到信息时，一定会发生误差， 当这种误差积累到一定程度时，就会导致细胞的衰老甚至死亡（例如克隆羊多利身上的一些器官已被发现有衰老现象）。,4细胞突变学说,本学说认为，体细胞也和生殖细胞一样，可以自发地发生突变。 当组织器官内的细胞因致变物质（如放射性物质和某些化学物质）而发生突变， 突变细胞积累到一定数量时，就会影响其正常生理机能，这也是衰老的原因之一。,5自由基学说,自由基学说认为，物质的分子是一种为时短暂的特殊状态，有极强的反应能力。生物体内会随时出现游离基，引起一些过
16、氧反应，产生有害的化学基因。 这些物质妨碍了细胞的代谢、营养和运输。 所以，许多学者把自由基反应的异常和失控作为衰老过程中细胞损害的主要原因。,有实验报告显示， 氧化代谢过程中产生的离子自由基是导致人体衰老的一个重要原因， 并提出人体内超氧化物歧化酶含量的提高可以延缓衰老的发展。,二、老年人的解剖生理特点和体育锻炼在抗衰老过程中的作用,老年人体内各器官系统在衰老过程中，发生一系列明显变化，只有充分认识和了解这些变化的特点，才能科学地进行个别对待，合理组织和安排其体育锻炼，从而达到增强健康，延缓衰老进程的目的。,19世纪初德国著名医生戈费朗特曾指出： “世界上没有一个懒人可以长寿；凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。” 据实验观察，三天不活动的人，其力量将下降5；长期不活动，各组织器官将发生退行性变和机能衰退，以至危及生命。这说明活动对健康和长寿有着直接的关系。,
