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1、,九大健康减肥饮食控制法,一、冰箱哲学,要让你的冰箱堆满那些高热量的垃圾食品，这样会让你摄入过多的卡路里。很多时候，人们吃东西不是因为饥饿，而仅仅是因为美食的诱惑过大。试想一下，如果你冰箱里装满了食物，尤其是高热量的零食，你是否会吃得更多呢？所以，最好以存储新鲜蔬果、低脂酸奶、豆类、鸡蛋等等健康食物为主哦！,二、购物清单是主旨,在你出去购买食物之前，先准备好一份购物清单可以帮助你减少对高热量食物的购买。这是一种非常有效的控制饮食的方式。研究表明，没有预先准备好购物清单的70%的人会购买更多的高热量食物。当然，购物清单也要以健康的减肥食品为主，这样才能健康减肥哦！,三、经常自己烹饪食物,经常外出
2、就餐会造成热量摄入过量，因为餐馆的食物往往都是加入过多的油脂和大份量的。所以，经常自己烹饪食物能帮助你减少热量的摄入，是一个非常有效的减肥方法。另外，烹调食物的时候用橄榄油代替其他植物油也能减少卡路里摄入哦！,四、外出就餐要控制饮食,虽然我们鼓励你经常自己烹饪食物，但是，在这个繁忙的生活中，完全放弃外出就餐是不现实的，我们只能减少外出用餐的几率。但是，如果可以在外出就餐的时候控制好饮食，也是能避免吃进过多热量的哦！选择低脂的蔬菜和减少食量都是控制热量的好方法。,五、亚洲食品更健康,你有没有想过，为什么亚洲人如此苗条？这不是因为我们的基因，而是因为我们的食物。大多数的亚洲美食，都是以大米，鱼和蔬
3、菜为主要原料的低热量食品，这就是亚洲人保持身材苗条的关键。所以，下次如果你想要吃汉堡的时候，就要重新考虑你的午餐选择咯！,六、零食也要健康,为了防止饥饿感带来的暴饮暴食，餐间零食也是非常不错的一种饮食减肥法。但是，餐间小吃一定要以健康低脂为主，否则也会造成热量摄入过多的情况哦！而低脂酸奶、水果、坚果等等都是既饱腹又享瘦的瘦身食品选择哦！,七、喝大量的水,永远不要低估了水的力量，喝大量的水不仅会为身体健康带来很多好处，也是减肥的重要部分。多喝水的最大优势是能有效抑制你的食欲。这是因为人的大脑很容易混淆饥饿与干渴。也就是说，有时你认为自己饿了，也许只是口渴而已。所以，多喝水是减少热量摄入的最简单方法。,八、不要急，食物会不会跑掉,不要总是不顾形象地狼吞虎咽，不要着急，食物总会在那里的。吃得过多会容易造成吃得过多的后果。因为从开始进食到你的大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快就会让你因为不知道自己饱了而吃得更多。所以，试着慢慢咀嚼食物，享受与你的朋友或家人来个很好的交谈吧！,九、蔬菜第一,午餐和晚餐之前先吃一份沙拉，尽快给自己填补一些低热量又能饱腹的食品，例如蔬菜、汤或者水果。这样你就不会因为饥饿而吃得过多了。当然，新鲜的蔬菜沙拉就是最好的选择哦！,
