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1、,中医养生篇失眠的预防与治疗,治未病中心主治医师,永宁卫生院健康知识讲座,人生最大的满足,失眠困扰,失眠和性别、年龄有关。 女性失眠发病率40%。 男性为30%。 65岁以上老人5060%。,史记记载,“不得卧，不得寐”黄帝内经失眠原因因人不同： 女人：情绪 焦虑 男人：压力 应酬 烟酒 老人：孤独 虚弱,01,Part One,女性失眠,6,哪个脏腑与女性失眠最有关系？,A 肝B 心C 肾,正确答案：肝与女性失眠关系最密切。,一、肝主疏泄，主调理气机。 二、肝藏血，女人一生当中经乳胎产，都和血液消耗有关。 三、情绪比较急躁，焦虑，肝气不舒，导致情绪不畅。,哪种花可以缓解肝郁引起的失眠？,A
2、玫瑰花B 合欢花C 菊花,正确答案：合欢花,玫瑰：疏肝解郁，活血化瘀菊花：清热平肝明目合欢花：安神，舒郁，理气，活络 合欢皮：解郁、和血、宁心、消痈肿,合欢花粥：,合欢花30g 粳米100g 红糖适量,治疗肝郁失眠经验方,半夏10g，夏枯草15g，苏叶10g 莲子心10g，合欢皮15g，百合20g功用：解郁安神,女性更年期也失眠,“七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”黄帝内经,更年期失眠有什么特点？,A 夜间渴醒B 夜间盗汗C 说梦话,正确答案：夜间盗汗,中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗。夜间为阴，阳气不能内潜，所以容易出现。现代医学叫做内分泌激素紊乱。,更年期失眠
3、经验方：,百合15g 熟地黄20g 制首乌15g 夜交藤20g,何首乌,生何首乌 熟何首乌,失眠中药服用的注意时间,下午4点到4点半，晚上8点半到9点。中医睡眠是一个阳入阴的过程，给他一个缓慢入阴的过程。早上服用太早不利于阴阳相接的时间衔接。,下列哪种食材能够缓解更年期的失眠？,A 核桃仁B 柏子仁C 杏仁,正确答案：柏子仁,柏子仁：药用始载于汉朝的神农本草经，并被列为上品，在本草纲目中也有“养心气、润肾燥、益智宁神”的记载。柏子仁和酸枣仁搭配治疗更年期失眠效果更好,酸枣仁,酸枣仁：味甘、酸，性平。养肝，宁心，安神，敛汗。现代医学研究有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有一定的降压作用；对子宫有兴
4、奋作用。 注意，炒过的酸枣仁才能安眠,安眠药膳酸枣仁莲子炖鸭,配方：鸭半只，莲子100g，酸枣仁15g，芡实50g制作：将酸枣仁放入棉布袋中，将袋口扎紧。鸭肉放入沸水中汆烫，捞起冲干净血沫。莲子芡实洗净，沥干。将以上材料一起盛入汤锅，加入1500ml水，以大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。养生功效：养心润肺，宁心安神。适合更年期失眠、神经衰弱，心慌惊悸者。,2,part two,男性失眠,23,男性失眠的原因是什么？,男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，津液内蕴化热，痰热内盛了就会导致失眠。,痰热失眠的主要表现是什么？,A 打鼾多B 做梦多C 起夜多,正确答案：打鼾多,睡眠障
5、碍有两种，一种入睡困难，一种睡得不深，一个睡的早醒。打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的表现，这种睡眠质量差，属于浅睡眠。,痰热内盛的表现有哪些？,身材胖嘟嘟 肚子圆鼓鼓 脑门油乎乎 夜里打呼噜,哪种食材可以缓解痰热失眠？,A 香菜B 绞股蓝C 茴香,正确答案：绞股蓝,绞股蓝：号称“南方人参”，民间称其为神奇的“不老长寿药草”，1986年，国家科委在“星火计划”中，把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材”之首位。【功 效】：味甘、苦，性微寒。益气健脾，化痰止咳，清热解毒。现代研究具有降血压，降血脂，降血糖。抗动脉硬化、抑制血栓形成，治疗心血管疾病，抗衰老，抗癌防癌等作用。注意：瘦子，脾胃不
6、好的不要吃。,痰热失眠经验方,夏枯草10g 百合20g 苏叶10g 豆豉10g 栀子10g 清热除烦安眠。,缓解男人失眠的经络心包经,手足阴心包经可以治疗心慌气短，胸闷绞痛 冠心病，失眠等。 拍打心包经：沿着上臂内侧中线 虚掌来回拍打2-3分钟，达到红热 疼痛感觉即可。可以清泄痰热。心包经最佳叩击时间 晚上7点到9点,压力大也能引起失眠,阳郁失眠的表现压力大，生闷气，脾气大，容易上火,阳郁失眠代茶饮,灯芯草 性味归经 微寒;甘、淡;归心;肺;小肠;膀胱经。功效主治 利水通淋;清心降火。它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。,哪道菜能够缓解男性阳郁失眠？,A 涮羊肉B 牡蛎汤C 炒腰花,
7、正确答案：牡蛎汤,阳郁的人在羊肉补阳，更容易加重上火症状。牡蛎是潜阳的，是滋阴的。天然牡蛎汤： 牡蛎肉60g，紫菜丝，姜丝，紫苏 盐各适量。,阳郁化热失眠经验方,生牡蛎 30g 生龙骨30g 夏枯草10g，百合10g，钩藤10g（后下）,3,part three,老年失眠,38,上了年纪你睡得着吗？,“阴气自半，起居衰也”黄帝内经失眠是衰老的表现。 入睡困难 睡的时间短,哪个脏腑对老年人失眠关系最密切？,A 肺？B 脾？C 肾？,正确答案是肾对老年人失眠关系最密切。,心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔接，才能平衡。肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致心肾不交。,以下哪种水果能缓解老年失
8、眠？,A 桑葚？B 香蕉？C 荔枝？,正确答案是桑葚能缓解老年失眠。,桑葚：补肝益肾，滋阴熄风。每天吃15克桑葚干可缓解老年失眠。,灵芝,灵芝：归心肝脾肺肾经，具有补气安神、止咳平喘作用。治疗虚劳，失眠。灵芝切片10克，水冲泡或煎煮代茶饮可缓解老年失眠。,专家推荐缓解失眠中成药：交泰丸。,组成：黄连 肉桂,缓解老年失眠的位,劳宫穴 涌泉穴,用劳宫擦涌泉，其实就是手心搓脚心。盘腿而坐，先双手指头分开、背屈，使双手手心相对，快速摩擦，至手心温热，再将手心置于脚心涌泉处，上下摩擦3-5分钟，每天可在睡前操作。,永宁卫生院健康知识教育讲座,感谢您的聆听！健康咨询电话：22273075 就诊地址：永宁卫生院三楼治未病中心,
