大学生心理健康-幸福心理学-施青青

《大学生心理健康-幸福心理学-施青青》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生心理健康-幸福心理学-施青青（292页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、大学生心理健康,幸福心理学主讲：施青青,第一章 幸福的理论与概念,幸福心理学课程,小游戏,自我介绍我是来自于什么地方的就读于哪个学院的某某某,我们是一家,游戏目的： 1 激发团队精神，迅速形成组织荣誉感 2 主动了解他人，发掘对方的优点 游戏程序： 1 将全部人员分为7组，分别为A，B，C，D，E，F，G。每组10位成员。 2 先在组内进行学员间的自我介绍，要求是如前面我们演示的一样，然后再相互之间介绍兴趣爱好等。然后推举一位小组成员代表小组进行介绍。要求将组内每一位学员的情况介绍完整，还可加上自己的评价。 3 当A小组介绍完，其他组的小组代表要对A小组的发言做一句话的评价。（只可以是正面的：

2、如A小组成员都很年轻，非常有朝气；或者A小组成员看来经验很丰富；或者A小组成员都是女孩子，都很漂亮。）以此类推，直到所有小组介绍完毕。,第一节 幸福的概念,钱多一定幸福吗？ 贾静雯,钱多未必幸福,It can buy you a house but not a home.It can buy you a bed but not sleep.,It can buy you a clock but not time.It can buy you books but not knowledge.,Money is not everything,It can buy you blood but not

3、 life.It can buy you sex but not love.,It can buy you a position but not respect.It can buy you medicine but not health.,幸福是有美满的爱情吗？,官大一定就幸福吗？,幸福究竟是什么?范伟的回答。,1、体验论,体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。 快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。 快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。,SWB （Subjective well-b

4、eing）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况 ；以迪纳 Diener等为代表； 特点：主观性、整体性、相对稳定性；,主观幸福感SWB 研究范式；,2、实现论,实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现 ,是人的本质的实现与显现。,PWB（ Psychology well-being）以莱能 Ryan 和得西 Deci 为代表； PWB包括六个维度：自主 ,个人成长 ,自我接受 ,生活目的 ,控制和良好友谊;,心

5、理幸福感PWB的研究范式,3、本课程观点,幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： 满意感：人的基本需要是否得到了满足；,快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。 快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心； 价值感 ：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。,第二节 幸福的理论,1、 认知决定论,幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。 该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。,2、判断理论（攀比论）,核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。 美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自

6、己差的人比较中产生的,小游戏分别以“我希望”和“还好我不是”为开头分别造了5个句子,社会比较理论：横向比较 适应理论：纵向比较,3、态度协调论,核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。,4、体内生化论,核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。 人脑快乐中枢（奥尔兹）； 人体鸦片：多巴类物质； 幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；,5、目标理论,幸福感产生于需要的满足及目标的实现。 Freud认为最大的幸福感来自本能 ; Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。,第二

7、章 幸福的生理基础,超越生理局限 体验恒美幸福,主要内容,一、 幸福感产生的生理机制 二、 幸福感产生的心理机制 三、 增加神经递质的自然疗法 四、 反思生理局限 五、 超越生理极限,第一节 幸福感产生的生理机制,（一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一种脑内分泌的化学物质 。,对多巴胺导致幸福感的 相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系 。,（二）内啡肽已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡肽、甲硫氨酸脑啡肽、内啡肽、内啡肽等多种 这些肽类除具有镇痛、愉悦功能 外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能,第二节 幸福感产生的心理机制,（一） 社会比较 （二）归因,第

8、三节 增加神经递质的自然疗法,（一）运动 （二）音乐 （三）使用右脑 （四）大笑 （五）食物,如果你晚上入睡质量不好，建议你在入睡前听一下门德尔松的仲夏夜之梦、莫扎特的摇篮曲、德彪西的钢琴奏鸣曲、梦等。如果你心情不好，感到比较郁闷，你可以听一下莫扎特的第四十交响曲B小调、格什温的蓝色狂想曲组曲,让人开心的食物,鱼油、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜等,第四节 反思生理局限,（一）多多益善VS稳定适量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。,（二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向

9、自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。,（三）欲望VS幸福我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久而不觉其乐 于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的“幸福阈限”。,第五节 超越生理极限,（一）活在当下活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。由美国精神病学弗雷德里克.S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“

10、此时此刻”。共有10项原则 。,活在当下,1、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把握的 。 人可能具有两种不健全的性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。,2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔，心远地自偏。陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。,3、停止猜想面向实际很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。,4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。,5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有

11、烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。,6、不要随意下判断 一切事物都在不断发展变化，好事与坏事，这矛盾的对立双方，无不在一定的条件下，向各自的相反方向转化,7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。,8、我就是我 从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情,9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家

12、庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。,10、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。,（二）静坐冥想活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。,冥想 找个最舒服的坐姿，放轻松，感受一下冥想。,第三章 人格与幸福,世界上是否总存在一些不快乐的人？也存在一些快乐的人？那些比较快乐的人，

13、他们是因为经常处于愉快的情境中，还是因为受个性因素的影响呢？,一项长达十年的纵向研究发现，不管一个人的性别、种族、年龄，也不管他的婚姻状况、工作、住处是否改变，在一开始调查时就快乐的人在10年之后仍然很快乐。一项长达半世纪的观察研究发现，快乐的青少年也是快乐的成年人，虽然有人经历过患病、失业、离婚，但是他们都能够重新获得快乐。,第一节 人格的概述1.人格的涵义 人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。（1）人格是各种心理特质的组合，包括情绪、气质、性格、行为等方面。（2）各种心理特质构成了区别于他人的内在的“自我” （3）人格具有稳定的倾向性。,2.人格的特征 3.人格发展的影响

14、因素 4.什么是健康人格,九型人格与幸福感 大三人格与幸福感 自尊与幸福感 自我控制与幸福感 乐观与幸福感,第二节 人格与幸福感,1.九型人格与幸福感的关系,大家先做一份测试,九型人格简易测试,第一型：完美型 主要特征：原则性、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。生活风格：爱劝勉教导，逃避表达愤怒，相信自己每天有干不完的事。 情绪特征：失望、沮丧、愤怒、不满。,幸福处方： 暂时放下规则，从批判中解脱,第二型：助人型主要特征：外向、快乐、精力充沛、友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就他人常忽略自己 生活风格：忙于助人，逃避被帮助，否认问

15、题存在。 情绪特征：自豪、骄傲、占有、控制,幸福处方： 发展对自己本身有意义的事情 花时间独处 注意你的个人成就及价值,第三型：成就型欲望特质：追求成果 核心信念：我若没有成就，就没有人会爱我。 主要特征：好胜,常与人比较, 看重形象,工作狂, 希望能够得到大家的肯定。 生活风格：爱数说自己成就，逃避失败。,幸福处方： 时常花时间停下来问自己：我现在的感觉是什么？ 花时间外出，停下手边的事出去走走。 用心注意自己的感觉，是否有倦怠感。 认识自己，真实面对错误和失败。,第四型：自我型欲望特质：追求独特 主要特征：情绪化,情感世界非常丰富，容易情绪化生活风格：爱讲不开心的事，易忧郁、妒忌,幸福处方

16、： 去觉察自己何时把注意力放在失落的东西上 学习去看中眼前正面的、积极的东西 每天找些正向的事情并加以庆贺 看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡,第五型：理智型 欲望特质：追求知识 核心信念：我若没有知识，就没有人会爱我。 主要特征：退缩、聪明、安静、客观、不表露情感、博学多闻，内向而自给自足 生活风格：爱观察、批评，情感抽离,幸福处方： 准许自己奢侈享乐 当你控制你的空间、时间和精力的时候，允许自己抛开这些控制。,第六型：疑惑型 主要特征：忠诚、勤奋、可靠、谨慎,不轻易相信别人,多疑虑,安于现状，相信权威又容易反对权威生活风格：爱平和讨论，惧怕权威，传统可给予安全感，害怕成就、逃避问题 情绪特征：害怕、忧虑、犹豫,幸福处方： 多让自己信任 明白自己性格中间的那个会夸大风险、夸大问题的模式 学会运动,第七型：开朗型 主要特征：乐观, 不喜承受压力,怕负面情绪；想过愉快的生活，想创新、自娱自乐，渴望享受生活生活风格：喜欢制造开心情绪特征：不耐烦、冲动、上瘾,