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1、高三常见心理问题及调试高三学生面临高考， 承受着巨大的心理压力， 如果心理压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响。因此，高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整。 高三备考复习中，由于承受着上学的心理压力，情绪波动比较大，引起人及冲突等。一、情绪波动大与调试方法自己在心理一次又一次地估计自己的实力，在考上与考不上之间煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；而一不顺，心浮气躁，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。解决方法：1学会合理释放自己的情绪（1）音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮
2、躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。（2）运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走， 下课也可以做做操， 尤其是课间操要认真地做。 如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。（3）自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话： 把自己的想法、 意见写出来， 再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效
3、果。（4）找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。2积极心理暗示用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧亨利的短篇小说最后一片树叶中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下， 她建立了积极的心理暗示： 上帝在昭示我命不该绝。 其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、 “我一定行”、 “相信自己”是最好的暗示方法。二、人际冲突与调试方法随着高考的逼近， 每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、 加上气温的升高很容易引起人际冲突。面
4、临人际冲突， 必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来评价” 。尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。 因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很容易忽略外界的事情。学会心里换位，你会轻松些。及时转移注意力也很重要，不管多烦，都要不停地写、划、算、想，慢慢投入到学习中去。一般刚开始10 分钟，状态可能也不好，但能坚持 10 分钟以上就会慢慢进入最佳状态。如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感，那么用“心灵对话” 的方式可能对你有帮助。 不要有罪恶感， 也不
5、要强迫自己不想， 应该有策略地轻松地学习。很烦的时候，特别不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他（她）的情况下，疏通好自己的情绪。以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变情绪， 通过行动疏通你的情绪。 祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态， 提高学习效率，打赢高考这一战。三、考试问题与调试方法面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因， 及时弥补是最为关键的事。1知识积累不足有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。 有的同学基础不扎实
6、， 不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。 无捷径可走， 想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法：（1）不做无用功。很多学生后期复习总做无用功：看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气躁，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听老师讲。这样的复习有效吗？（2）试卷分析，找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。明了自己掌握知识的情况。（3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事与愿为。所以
7、，应当对照问题板块，规划剩余时间。如有四个大板块， 把剩下的三十多天分为五块， 每块有五天，集中五天时间，弄一个板块，其间看、想、练相结合做到学深学透。弄懂一个板块再去学另一个板块，采用各个击破， 再全面推进的方法。 有的同学后期复习对弱科采取全面推进的方法很不好。 在有限的时间里， 容易把两三个知识点学深学透，但要每个知识点都学，时间不够，即使够恐怕都只能跑马观花了。两相对照，哪个更好呢？2考试技巧的问题很多同学感到考试时， 该做的没做， 不能做的花了很多时间， 考试结束就明白，可考试时就忘了。解决方法：（1）良好的考试习惯是第一。填写好姓名和考号，快速浏览试卷把握全卷的难易，把容易的题的题
8、号写在草稿纸的最顶端，再做题，遇到卡壳，马上跳去做容易的题。这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。注意机读卡的填涂问题， 做完一道大题就填一部分， 把第一卷做完后及时填涂，以避免做完全卷再填时没时间。（2）把握好审题关。很多学生练习了很多题，题与题之间有些相似，但又有区别，做题一不小心就会习惯性主观附加已知条件，导致最终出错。要求“字字看清，句句读懂，理解题意” ，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。（3）深刻理解“长题不难，难题不后” 。一般高考试卷中总会出现题干很长，语句环绕的试题。 乍一看很难理解， 摸不清意图。 往往多读几遍， 把其中关
9、系弄清，做起来比较简单。 这种题主要是考你的审题能力与心理素质。做长题的关键是审题。 “难题不后”， 主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。（4）考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以：跳开去做另一道容易做的题；或翻看试卷，由此及彼，触类旁通；亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。（5）考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常， 主要是考试时不相信自己， 老是回头检查， 老是重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。应该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做了马上检查也不利于发现问题。（6）交流复习。后期复习中如果出现某科考得特别差或做起来特别不顺手，导致信心不足， 应拿着试卷去找科任老师交流。分析知识点的掌握情况， 明了自己该做什么，把你的注意力从单纯的考试成绩上分散开，使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减轻。
