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1、中考前心理团训与问题解答 大连市第二中学 孙晶 2013.5.31,热身活动：,能量操 莲花朵朵开,就像手机，只要打开了就能接收到信号。人也是一样，只要把心灵打开，就能接收到宇宙智慧和正能量。,背靠宇宙级， 成为世界级，梭哈！,梭哈是古印度语,意思是:决定成功,没有障碍!,接收天地的能量，宇宙的祝福， 以能量早操开启充满活力的一天！,你认为，影响中考成功的因素有哪些？,转换活动：,考试成功三要素：,哈佛大学岳晓东博士,实（基础）,技（保障）,心（关键）,主要内容：,一、考试心态，如何调整？二、学习实力，如何提升？三、答疑活动,7,第一部分：,考试心态,如何调整?,一、心态准备,一项对考试“状元
2、”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对状元进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,情绪低落几乎忘掉记忆内容的1/4；而情绪很好则在相同时间忘掉1/20。,研究发现：,心态和行为的实验,人的心态对行为产生的影响: 首先，在他的引导下，他让10个人成功穿过一间黑暗的房子。 然后，打开房内一盏灯。昏暗的灯光下看，房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，都惊出一身冷汗。 又问：“现在，谁愿意再次穿过这间房子？” 很久，有3个胆大的站出来。其中一个小心翼翼走过去，
3、速度比第一次慢许多；,心态和行为的实验,另一个颤颤巍巍踏上小木桥，走一半时，竟只能趴在小桥上爬过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。 又打开房内的另外9盏灯，房里如同白昼。原来小木桥下方装有一张安全网，网线颜色极浅。 “现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。 “你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。 “这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。,很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败恐怕不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑面对险境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。,常见的考试心态问题：,二、自信不足,一、考试
4、焦虑，如何应对？,自我透视：我有没有考试焦虑？,考试焦虑的临床表现： （一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。,（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。,（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。,其中，学生类型与问题类型的方差分析表明： 1、成绩优秀和成绩较差的学生在情绪焦虑方面人数较多成绩优秀学生学习上不会存在太大的问
5、题，他们的焦虑主要来自对考试的担忧，担心自己心态及学习状态不佳，会使考试失利或成绩下降；成绩较差学生虽然也想学好，可是由于基础太薄弱，感到无从下手、迷茫和焦虑。,你知道吗？,2、成绩中等学生在学习焦虑方面更为突出他们虽有非常强烈的学习动机，但由于各方面的原因，如方法不科学、时间规划不科学等，导致学习效果不理想，从而感到焦虑。,每到考试之前，尤其是像中考和高考这样的大考之前，面对试题的不确定性，多数学生会出现考试焦虑情绪。考试过程中，当遇到难题又无从下手时大多考生会有情绪波动，因而考中心态直接影响考试发挥。考试结束之后，对于成绩的过分担忧或者是考试失利的烦恼，也会引起焦虑情绪。,即使是中、高考状
6、元们，也同样紧张，但他们的共性是：在最短的时间内，调整到最佳。,字 母 图,大连教育学院考前心理辅导公益活动,小游戏：,大连教育学院考前心理辅导公益活动,启示：,“关注有利面， 多想积极处！”,大连教育学院考前心理辅导公益活动,大连教育学院考前心理辅导公益活动,在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。,耶克斯多德森定律,你知道吗？,（一）认知调整法悦纳焦虑,焦虑的好处：,请记住：,1,2,3,没有焦虑就没有效率,过度的焦虑是阻力,适度的焦虑是动力,可见， 焦虑是我们的朋友， 悦纳它的好意提醒
7、， 坦然带着焦虑来备考！,A、呼吸放松训练法 原理 益处 要领,（二）行为训练法应对焦虑,B、肌肉放松训练法 原理 益处 要领,“暗示是人类最简化、最经典的条件发射，可极大地诱发人的潜能。”著名心理学家巴甫洛夫,1、坚持就是胜利。 2、人生难得几回搏。 3、天生我才必有用。 4、成功者决不放弃，放弃者决不成功。 5、过去不等于未来，现在决定未来！,6、我要成功！ 7、我要做最好的自己！ 8、我要突破自我，超越自我！ 9、我要全力以赴，决不退缩！ 10、我一定要马上行动，决不放弃！,中考十大积极暗示语：,（三）积极暗示法战胜焦虑,大连教育学院考前心理辅导公益活动,积极的心理暗示五个原则,简短,积
8、极,肯定,有力,1,2,3,4,+,合理化,积极的心理暗示三个关键,抓住关键期,大声念出来,反复刺激,1、发卷前：“我已经准备了三年，自我表现的时机终于来了，看我的吧”、“我的老师都很牛，我也尽了最大努力，没什么大问题的” ,活动： 考考你,相关链接1：考场中如何运用积极的心理暗示法？,2、遇难题：“我觉得难，大家都会觉得难，要砸大家一起砸，又不是我一个人丢分”、“我已经尽力了，损失已经减少到最低了”、“最糟的情况会怎样？也不过如此嘛。”,3、别人做得快：“他们做得快，出错机会也更多，我虽做得慢，却比他们做得仔细又准确，中考本来就是会的不丢分，才能得高分”、“他们可能根本就不会做几道题”,故事
9、：“被吓退的数学状元”,1、模考没考好：“找出盲点真庆幸，暴露问题及时补”。北大某生谈模考时说过“我把模考成绩看得很轻，把模考反映出来的问题看得很重。我觉得模考最能反映自己学习上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。我觉得信心很重要，不管现在的成绩有多差，自己多么不满意，一定要记住：只要中考还没有举行，我们还有下一次，下一次自己一定会做得更好！”,活动： 考考你,相关链接2：考试后如何运用积极的心理暗示法？,故事：“王金战老师的女儿与学生”,美国传奇将军麦克阿瑟说过：“只有不怕死的人，才配活着。”这句话套用在中考上就是：“只有不怕失败的人，才配取得最后的成功。”,
10、3、考砸了一科：“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”、“低谷过后是高峰，我的牛势要来了”,阶段小结：,（一）认知调整法悦纳焦虑 （二）行为训练法应对焦虑 （三）积极暗示法战胜焦虑,二、考试信心，如何树立？,1、合理目标，科学定位信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的高中。我们可以根据自己的实力评估考上各层次高中的可能性，如某同学考上各层次高中的概率依次是：中职学校95%，一般高中70%，二类重点50%，一类重点10%，那么这个同学设定的中考目标应该是拿下一般高中，争取考上二类重点，对一类重点抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。,知识
11、链接：中考目标的三级分类法1、争取目标（发挥超常）； 2、实际目标（发挥正常）； 3、保底目标（发挥失常）。,2、积极的自我暗示，不断输入正能量认为“我可以做到”是成功的信念基础。前世界重量级拳王佛雷塞，每逢比赛前夕，会在寝室天花板上贴一张“Yes，I can!”的激励语，意味着他必定胜利。他求学时代，考试前，也是在书房的墙上贴“及格”、“必胜”等激励语句，早晚看一遍，以增强信心和勉励自己。让自己觉得一定会成功，从而充满信心去应战。采用这种方法，“即使受到对手强有力的一击，而被打倒，想到这些语句，仍会产生不可思议的反击力量。”,3、回忆成功经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。同学们可以有
12、意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。 4、回顾复习历程我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入初三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。,5、欺软怕硬，多做容易题难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小而不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。考前，尤其在信心不足的时候，不妨多尝试基础题型的复习和练习。 6、想象成功对未来的美好憧憬最能激发豪情和
13、斗志。我们可以经常想象自己在中考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想的考试分数的情景；想象自己收到录取通知的情景；想象自己在秋季进入理想高中的情景想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富逼真，效果越好。,阶段小结：,1、合理目标，科学定位 2、积极暗示，输入正能量 3、回忆成功 4、回顾复习历程 5、欺软怕硬，多做容易题 6、想象成功,47,第二部分：,学习实力,如何提升?,1、改善关系，提升成绩,成绩就是关系， 关系就是成绩， 要想改善成绩，必须改善关系； 只要改善关系，自然改善成绩！,寂静法师,明师指路,绝对改善成绩与命运的秘密武器关系管道理论人与人、人与
14、物之间有一个无形的管道，就像无线网络，它流淌着看不见的信息（精神、能量、福报、智慧、知识、业障），决定了人与人、人与物之间的沟通程度与存在状态。这个管道就是我们通常所说的关系。这就是关系管道理论。 一、与父母的关系 二、与老师的关系 三、与书本的关系 四、与同学的关系 五、与学校和社会的关系 六、与自然万物的关系,改善关系的四大法宝：,1、忏悔行有不得，反求诸己； 2、宽恕宽恕别人其实就是善待自己。 3、感恩只看别人的好； 4、祈祷宇宙能量加持！,小游戏：,盲行,一个人若是依循着某条轨道前进，那总会在某处有个终点；若是到处漫游，则绝无尽头。所以不能作无目标、无意义的旅行。（古罗马）塞涅卡 如果
15、你不知道要往哪里去，那通常你哪儿也去不了。如果你知道要到哪里，那全世界都会为你让路！西方谚语,知道目标所在，脚步才能轻快。,2、目标引领，提高效率,活动： 扪心自问,你每天都有复习计划吗？,睡前三件事： 1、盘点当日收获； 2、写下明日计划； 3、列出重要次第。,每日目标要排序（按重要性）：,美国陆军守则中有这么一条“记住，你不是超人。”所以，计划不能定得太高、太满，要注意适当的休息。让时间宽裕一些，但尽量保证每天给自己规定的任务都能完成，这样会增强信心和动力。循序渐进，再慢慢提高标准。每天完成目标的60%-80%即属于高效学习，但要保证那些重要的事情最先被完成。,创造奇迹之人的特性：,1、特
16、别有信念信念坚定； 2、特别能吃苦不怕吃苦； 3、特别能坚持决不放弃； 4、特别有智慧善于动脑。,付出与得到（寂静法师）,能付出人所不能付出的，就能得到人所不能得到的； 能忍受人所不能忍受的，就一定可以成就人所不能成就的； 如果只付出情理中的，那么也只能得到情理中的； 如果一个人连情理中的都做不到，那他一定连该得到的也不能得到！,3、竭尽全力，永不放弃,你知道吗?,学习的高原现象,大连教育学院考前心理辅导公益活动,造成高原现象的原因是多方面的： 1、在学习方法方面2、在个人意志方面3、在个人知识方面,大连教育学院考前心理辅导公益活动,你知道吗？运动心理学中的 “极点”与“第二次呼吸”,2012澳网男单决赛： 纳达尔2-3德约科维奇,有一位马拉松赛跑冠军说，我在跑步时，我每一时刻想念着的不是终点，而是怎么迈好眼前的下一步。有识者云：“只问耕耘，不问收获。”克服高原现象需要的是耐心。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，当你对前途迷茫时，当你丧失信心时，只要你坚持踏踏实实地学习，“风雨过后见彩虹”，低谷之后，预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！,
