《舞蹈基本功压腿的方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《舞蹈基本功压腿的方法（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、古典舞基本功压腿的方法高县沙河中学罗宁压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压 腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立， 脚背 向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。 个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态， 日积月累就可以拉长韧带， 达到要求。 特别注意的是胯部要端正。 压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯， 需要及时矫正。 在压旁腿时，同侧的手扶住把杆， 另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时， 注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向
2、后伸展。伴奏带：选用节 奏感比较强的音乐。 一：下面我就来谈谈压腿的三种正确姿势： 1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起 左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸 直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向 下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘 部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿 ：身体侧对肋木等支撑物， 右腿支撑， 脚尖稍向外撇， 左腿举起， 脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸 直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习
3、中将得到锻炼。做这 个动作易出现两腿不直、 身体向前弯曲。 所以在练习中应注意， 支撑腿的脚尖外 展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同 时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3：后压腿 ：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支 撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿 交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全 脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可 请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 二：压腿的五大
4、注意事项，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以 下五要： 1.要稳-单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2.要轻-压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3.要缓-压腿的动作宜缓慢； 4.要短-一般每次 35 分钟即可； 5.要放松 -压腿之后不要马上就结束锻炼， 还要做一些踢腿练习来放松调整。 三：附强度更大的压腿方法: 1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右 (如果腿还能承受 ,也就是说这 样压不是很疼 ,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿 (你 身体前面的那条腿 )的脚下 . 2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右 (如果腿
5、还能承受 ,也就是说这 样压不是很疼 ,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线 .这个动作要比 上面那个动作要难做一些. 3压旁腿时主力腿不动 ,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成 为直线 ,压左腿时就往左边移动 ,移动到两腿成为直线 . 四：在练习压腿以后还必须要踢腿，这是练好腿部基本功不可缺少的部分。 踢腿可以加强腿部的能力，还可以使刚刚压过的腿得以放松。所以我采用了以 下方法： 1：地面训练： 姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水 平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、
6、勾脚两种。 2：把上踢旁腿： 姿态：A 单手扶把踢旁腿。身体与把杆成90 度角单手扶把，外侧手成二位手型。 脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。B 双手 扶把踢旁腿。面向把杆双手扶把。训练方法与A 第二步相同。 3：把下踢旁腿： 姿态：双臂自然打开成七位手型。脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。再踢另外 一条腿收前五位。如此方法交替进行训练。 总之，基本功压腿训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的侧重点应有 所不同。基本功压腿训练应遵循系统性、不间断性和区别对待原则。 舞蹈基本功 压腿训练不但需要日积月累， 而且还要讲究方法。 只有这样， 才能在舞蹈学习中 收到良好效果。
