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1、第五课 健康生活 从“心”开始,.,健 康,“心”说,瓮安职校,”,世界卫生组织给健康下了个定义:,“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病,还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。” 即健康包括三方面: 一、身体健康; 二、心理健康; 三、具有良好的社会适应能力。,科学研究发现,有很多疾病都与心理因素有关,如冠心病、高血压、心绞痛等,统称为心身疾病。心理健康对一个人事业的成功也起着重要作用。,心理因素与身体健康关系,1989年,一日本青年报考一家大公司,公布考试结果,名落孙山。得知这一消息,深感绝望,顿生轻生之念。幸抢救及时,自杀未遂。忽传来消息,他被录用了。原来统计出了差错,实际是名列榜首。还
2、没来得及高兴,很快又传来消息,说他被公司解聘了。理由是:一个人连如此小的人生打击都承受不起,曲折的奋斗之路上怎么能建功立业呢?美国心理学家卡耐基调查了各界许多名人之后认为,一个人事业的成功,只有15%来自于学士和专业技术,85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系。,1976年奥运十项全能冠军詹纳说:奥林匹克水平的比赛,对运动员来说,20%是身体方面的竞技,80%是心理上的挑战。,心理健康与生存息息相关,心理健康不仅与疾病、事业的成功有关,还与我们的生存息息相关。杭州有个9岁的孩子叫张毅,小学三年级,学习优秀,担任班长、少先队中队长,1989年2月2日上午,被全票通过评为“三好学生”。当天中午,
3、姐姐张萍(小学年级)把茶话会上的4块糖果带回家,分给张毅两块,留给妈妈两块,可张毅不干,坚持全要,并大发脾气,用脚踢姐姐,然后跑到楼上,反锁在屋内,用红领巾吊死在窗框上。一女大学生,在小学和中学一直都是班上的尖子生,考入一名牌大学后,发现自己很难再拔尖,无法面对现实,痛苦万分,无力自拔,留下了遗书,匆匆就走了。,健康心理的标准,健康心理有诸多标准,马斯洛在变态心理学一书中提出了10条标准:,1、有足够的自我安全感; 2、能充分的了解自己,并能对自己的能力作出适度的评价; 3、生活理想切合实际; 4、不脱离周围现实环境; 5、能保持人格的完整与和谐;,6、善于从经验中学习; 7、能保持良好的人际
4、关系; 8、能适度地发泄情绪和控制情绪; 9、在符合集体要求的前提下,能有限地发挥个性; 10、在不违背社会规范的前提下,能恰当的满足个人的基本要求。,名家心语,想要散布阳光到别人心里,自己心里先得有阳光。 罗曼.罗兰 要感动别人,先要自己燃烧。 高尔基 你想把学生培养成什么样的人,你自己就要成为什么样的人。 车尔尼雪夫斯基,认识自己 准确定位,1、你是谁? 2、你想做什么? 3、你能做什么? 4、你怎样去做?,不要总是把自己想成世上最好的男人,处理好与环境的关系,1.改变观念 接纳现实 2.心态积极 问心无愧 3.不要抱怨 操之在我 4.积极乐观 笑对人生 5.享受过程 活在当下,如果你抱怨
5、工作环境差,那他呢?,如果你抱怨工作环境差,那他呢?,如果你觉得你家的车子档次低,那它呢?,1、学会欣赏、尊重,与人为善,处理好人与人的关系,2、学会接纳、吸收,完善自我,3、学会宽容、豁达,心胸宽广,1、我爱我家,处理好与家庭的关系,2、健康金字塔,3、善待家人,一定是子女不孝顺,好可怜!,一定是子女不孝顺,好可怜!,子女孝顺,真幸福!,小故事,一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。,天气太冷了,小鸟冻僵了,从天上掉下来,跌在一大片农田里。,它躺在田里的时候,一只 母牛走了过来,,冻僵的小鸟躺在牛屎堆里,发觉牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了!,它躺在那儿,又暖和又开心,不久就开始高兴地唱
6、起歌来了。,一只路过的猫听到了小鸟的歌声,走过来查个究竟。,顺着声音,猫发现了躲在牛粪中的小鸟,非常敏捷地将它刨了出来,并将它给吃了!,这个故事的寓意是,1) 不是每个在你身上拉屎的人都是敌人。 2) 不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。 3) 而且,当你陷入深深的屎堆当中(身陷困境)或得意忘形的时候,学会闭上你的鸟嘴!,享受生活 圆满人生 一个中心 两个基本点三个忘记 四大快乐五要六不要,一个中心:一切以身体健康家庭幸福为中心 二个基本点:凡事潇洒一点、宽容一点 三个忘记:忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨 四个快乐:知足常乐 助人为乐 自得其乐 苦中作乐 五要:女人无论
7、年龄多少,要唱、要跳、要俏、要笑、要掉(肉) 六不要:不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼,事业无需惊天动地,有成就行;爱情无需死去活来,温馨就行;友谊无需两肋插刀,尽职就行;身体无需长命百岁,健康就行;金钱无需取之不尽,够用就行。,保持心理健康的十条原则,1、宽以待人、待己,不过分苛求完美,适可而止。 (每天告诉自己一次:“我真的很不错”)。 2、对他人的期望值不要过高,不要被美好的愿望伤害。 (朝高处站从平处坐往宽处想 ) 3、善于疏导自己的情绪。 (与其事事后悔不如事前克制,冲动是魔鬼) 4、看到自己的渺小,增强心理弹性,学会放弃、屈服。5、建立良好的社会支
8、持系统,善于倾诉、宣泄。,保持心理健康的十条原则,6、多做实事、感兴趣的事,知足常乐。 (助人为乐、自得其乐、苦中作乐;合理的幸福观) 7、分清事情的轻重缓急,在一个时间内只做一件事。 (不要回避最难做的事,如果必须接受,就准备接受它。) 8、多改变自己,少埋怨环境,学会适应社会。 (埋怨环境,天昏地暗,改变自我,海阔天空) 9、先做自己应该做的事,再做自己喜欢做的事。 10、学会放松、娱乐,善于寻找快乐。,减轻压力的十条建议,、学会放松;、陶冶性情; 、着眼当前;、坚持运动; 、尽情发泄; 、勇担责任; 、知足长乐; 、调换环境; 、休假旅游; 、学会幽默。,情绪调节五法,1、情绪宣泄法 2、角色互换法 3、自我激励法 4、转移目标法 5、阳性强化法,我们不能左右天气,但可以改变心情! 我们不能改变容貌,但可以展现笑容! 我们不能控制他人,但可以把握自己! 我们不能预知明天,但可以利用今天! 我们不会样样顺心,但可以事事尽心!,结束语:理性人生,