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1、中小学老师的压力管理讲述要点v一、了解压力v二、认识压力v三、管理压力第一部分 了解压力v压力是什么？v老师的压力来自哪里？压力、 令人窒息窒息的压力！ 什么是什么是压力？早晨上班，早晨上班， 你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车：继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临 的选择的选择老师校长面临改变面临改变面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变
2、事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果明天到我办公 室来，谈谈你 的工作。工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬工作出了差错 要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（ burnout） 你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前有-你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的 要求、低成绩结果要求、低成绩结果 所带来的负性情绪所带来的负性情绪
3、 发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊 的需要和自我评的需要和自我评 价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生 的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占 主导时，就会引主导时，就会引 发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒炒 股股买进还是买进还是 卖出？卖出？ 威胁：威胁：资产损失资产损失 压压 力力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）
4、4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力 社会、科技的飞速 发展剥夺个性的发展高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决 问题的能力家庭压力中小学老师的压力来自哪里？v职业因素v工作环境v个人因素v社会因素职业因素v1.外在的期望。v2.角色的冲突。 v3.期望与现实的差距。v 4.职业的低创造性。 人际圈小：人际圈小： 学生难教：学生难教： 家长难处：家长难处： 成就难得：成就难得： 结果：结果：自我是无自我是无 能的，他人是无能的，他人是无 情的，
5、社会是残情的，社会是残 酷的酷的工作环境v1.教育改革。 v2.组织气氛。 自我是无能的，自我是无能的，难以自知自律。难以自知自律。 他人是无情的，他人是无情的，难以悦己怡人。难以悦己怡人。 社会是残酷的，社会是残酷的，难以乐观现实。难以乐观现实。个人因素v1.人格特征。 v 2.社会知觉。 求完美 焦虑 攻击性 疲劳与职业枯竭 对人性的失望 权威人格社会因素v1、价值观的变化。v2、社会期望过高。v3、经济收入偏低。v4、舆论压力较大。 v教育：希望进去，绝望出来；v房产：蜗居进去，房奴出来； v演艺：玉女进去，小姐出来； v信访：窦娥进去，疯子出来； v官场：海瑞进去，和绅出来； v煤窑：
6、蹲着进去，躺着出来； v大学：校花进去，残花出来！ v股市：杨百万进去，杨白劳出来；宝马进去，自行车出来；西装革履进去，三角裤出来。 第二部分 认识压力v压力有哪些好处？v压力有哪些危害？为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动 空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界 刺激，会发生什么刺激，会发生什么 结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低 水平的刺激输入。贝克斯顿（ Boxton）在美国麦吉 利大学所做的感觉剥感觉剥 夺夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实 验的人。志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天每天 2020美元美
7、元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理 数据的导线护目镜耳机麦克风手铐实验结果实验结果大多数被试在实验开大多数被试在实验开 始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出， 没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌 吹口哨 自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结网状结构构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动 空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游
8、乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。压力过大的危害是什么？（一）导致疾病产生v心理疾病：焦虑症、抑郁症、恐惧症等等。v心身疾病：比较常见的高血压、冠心病、心脏病、消化道溃
9、疡等由心理因素导致的躯体疾病。 （二）影响教育教学绩效士气和情绪衰竭 缺勤、怠工、离职 工作水准难以发挥 （三）影响情绪健康心主喜(大喜伤心)肝主怒(大怒伤肝)脾主思(过思伤脾)肺主忧(過悲伤肺 ) 肾主恐(惊恐伤肾)（四）破坏组织归属感传播传播传播传播第三部分 管理压力v改变认知v学会宣泄v活在当下v学会自嘲v降低期待v放松训练（一）改变认知v对自我自得其乐（构建人生价值）v对他人助人为乐（营造和谐人际）v对社会知足常乐（微笑面对生活）ABC理论改变不了事情， 就改变对事情的态度 。一个人因为发生的 事情所受到的伤害， 不如他对事情的看法 更严重。 （二）学会宣泄1、 谈一谈 2、喊一喊 3、写一写 4、骂一骂 5、哭一哭 6、动一动 7、笑一笑v去留无意，闲看庭前花开花落v宠辱不惊，漫随天际云卷云舒 v活在当下v行在今日 （三）活在当下（四）学会自嘲打雷过后一 定是下雨。 （苏格拉底）（五）降低期待v詹姆斯的自尊公式：自尊=成功抱负v鼓掌游戏（降低期待 ）（六）放松训练 咀嚼放松咀嚼放松 肌肉放松肌肉放松 想象放松想象放松 音乐放松音乐放松 催眠放松催眠放松祝愿各 位老师身 体健康！ 心理更健 康！
