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1、 体育健身讲座 第一讲 体育健身过程1导 言n 90年代以来，中国体育事业重大调整，社会体育受 到重视n 社会体育指导员技术等级制度（1993.12）、 全民健身计划纲要（1995.6）、中华人民共和国 体育法（1995.8）先后出台n 2009年8月19日，全民健身条例经国务院第77 次和常务会议通过，已于2009年10月1日正式施行n 条例的颁布施行，体现了我国政府以人为本， 关注民生的执政理念和科学发展观，反映了当代体育 运动的发展趋向，对于促进我国社会体育事业在新形 势下的发展具有重要意义n全民健身计划纲要与全民健身条例的比较2全民健身计划纲要与全民 健身条例的比较n计划： “在一段时
2、期内工作或行动以前预先拟 定的具体内容、方法和步骤” n 辞海n条例：“由国家制定或批准的规定某些事项或 某一机关的组织、职权等的法律文件，也指团 体制定的章程” n 辞海3全民健身计划纲要 与 全民健身条例之比较n全民健身计划纲要 n1995n工作安排n有时限的规划行为 n作为社会活动、项目 工程n提高公民的健身意识 n全民健身条例n2009n行政法规 n长期性的规范行为n作为国家事业、基础 工程n改善公民的健身环境 4从纲要到条例 n从“立项”走向“立法”，体现了全民健身由工作安排和社 会活动，转化为政府规章和国家事业；n由有时限的政策行为转化为通过法律维护的长期行为 ；n从初期的提高和强
3、化健身意识，演进到改善和优化健 身环境。n条例的颁布，标志着是我国全民健身事业进入新 阶段，反映出 “后奥运时期”体育事业发展的需要和基 本走向，具有重要时代意义 5社会体育指导员培训 n我国社会体育指导员培训工作从1995年正式开始n培训工作的必要性：加大社会体育指导力度；提高社 会体育指导工作的科学性和实效性；提高社会体育指 导员的综合素质和社会地位n二次培训教材的编写（1995、2003）n新培训教材（2003）的内容体系，反映三个领域 ，即体育人文社会学、运动人体科学和体育健身学n教材采取了同心圆的编写方式6社会体育指导员培训教材（1995）7社会体育指导员培训教材（2003）8体育健
4、身原理与方法唐宏贵 钱文军主编（1999）9体育健身原理与方法唐宏贵主编（2006）10体育健身原理与方法2006 唐宏贵n第一篇 基本理论篇n人体发展与体育健身；社会发展与体育健身；中国传统健身原理n第二篇 过程原则篇n 体育健身过程概述；体育健身规律、原则与方法； 体育健身的 内容手段n第三篇 专门锻炼专门锻炼 篇n有氧锻炼 ；健美锻炼 ；塑身锻炼 ；减肥锻炼 ；体能锻炼 ；休闲 运动n第四篇 分类类指导导篇n不同年龄阶 段的体育健身锻炼 ；不同对象群体的体育健身锻炼 ；不同疾病患者的康复体育锻炼 ；体育健身的安排与保障；体育 健身效果的测评 ；体育健身的营养与饮食11第一讲 体育健身过程
5、n一、体育健身过程的概念与特点n 概念：体育健身过程是指锻炼者自觉运用体育手段 ，发挥和挖掘身体潜能，提高身体功能和张力，达到 强身健体主要目标的实际锻炼进程n 体育手段，包括身体练习、自然因素与卫生因素等三 大因素 n 锻，辞海解释为用锤击等方法使金属具有一定的 形状，即锻造。炼，则指用加热等办法提高物质的纯 净度或坚韧性。锻炼带有锻造、磨炼、锤炼、砥砺之 意 12n体育健身过程的特点n 1.从活动目的来看，集健身、健心、健美等多种功 能于一体n 2.从表现形式来看，人的体力、智力、外环境助力 共同参与n 3.从机体适应的特征看，既要强调锻炼效果，又要 注意保养效果n 4.从组织方法来看，形
6、式多样、组织灵活、因人而 异的活动n 5.从它与客体的关系来看：主动体育n主动体育与媒介（被动）体育n 6.体育健身过程与人类其它身体活动的关系极为紧 密13n二、体育健身过程的效果目标n 1增强体质：促进有机体的正常生长发育和提高机 体活动能力，全面改善和提高体质状况 n 2延年益寿：维持正常的机能水平，推迟人体生 理性老化过程，消除或缓解病理性老化过程 n 3提高适能：提高和维持人体对外环境的适应能 力 n 4培养美感：改善人对美的感受、理解、鉴赏、 评价和创造能力 n 5改善心理：改善人的精神生活与社会生活，使 人朝气蓬勃，充满活力 14n三、体育健身过程的构成要素n（一）体育健身手段：
7、体育健身活动的外部形式，对 健身效果有重要影响。n要依据：n （1）健身活动条件：n （2）年龄与身体锻炼程度：青少年较为适合选择具 有较大强度和一定对抗性的运动手段，而中老年人则 应选择轻松舒缓的运动项目。n （3）个人技能训练程度： n （4）社会运动项目的变化趋向： n （5）个性心理特征：既要强调发挥个性对运动项目 选择的作用，又要注意发挥运动项目对个性发展的补 偿和增益作用。n （6）健身手段的负荷特征。 15n（二）体育健身负荷n 体育健身负荷是指人们在健身锻炼中所承受的生理 负担，是运动负荷对人体机能产生的刺激程度。n 三对矛盾：负荷量和负荷强度；负荷表面数据与内 部数据；生理负
8、荷与心理负荷。n1.负荷量与负荷强度n 决定健身负荷大小的主要因素是负荷量与负荷强度 。负荷量,即健身运动中完成练习（或动作）的数量， 表现为活动练习的时间、次数、个数、组数、距离、 时间等。 n负荷强度，即健身活动时机体用力的大小或机体的紧 张度，如动作速度、密度、间歇时间、负重量、投掷 距离、跳高的高度等。n有氧负荷强度、无氧负荷强度和混合强度。 16n 2. 表面数据和内部数据n 表面数据即为身体练习的量和强度，它是运动时身体状况和运动能力的外部标志，可用以评价身体锻炼 水平。n 内部数据，是指锻炼者承担练习负荷后引起生理生 化变化所测得的生理和生化数据，如心率、血压、肺 活量、血糖、血
9、乳酸等指标。n表面数据与内部数据是呈正比的关系，但在不同情况 下也有所不同。17n 3.生理负荷与心理负荷n 生理负荷可以区分为连续负荷和间歇负荷，它们对人的影响不同。n 心理负荷是指体育锻炼时所承受的心理负担，是运 动中心理能量的消耗。体育锻炼应在轻松、优雅、舒适的环境中进行，其心理负荷应较小。 18n（三）体育健身频度n 锻炼频度指的是锻炼活动的密度，即每周活动几次 。n我国学者提出体育人口标准：n 每周身体活动频度3次及以上；n 每次身体活动时间30分钟及以上；n 每次身体活动强度中等程度及以上n学者们提出1、3、5、7(每天活动一次，每次活动30分 钟，每周活动5天，每次运动负荷心率为
10、170-年龄）.n 锻炼频度与运动锻炼的总负荷有密切的关系。n 每周锻炼一次，或一月锻炼一次，频度是否够？n 应提倡每日锻炼和隔日锻炼，使锻炼制度与生活制 度相匹配，与体内的生物节律(生物钟)相适应。19n（四）体育健身场地设施n体育健身场地设施是从事体育健身活动的物质基础， 对提高运动积极性和防止运动损伤及意外事故具有重 要的意义n在活动前要对场地器材进行认真的准备。要求美观大 方，安全卫生，布局整齐n要做好运动场地的环境绿化，使其空气新鲜、洁净， 氧气含量高20n四、体育健身过程的阶段划分n人体生理活动能力变化规律：在开始练习时，生理机能水平逐渐上升，然后达到并在一定时间内保持较高水平，然
11、后又逐渐下降。2122n（一）工作力上升阶段（进入工作状态）n开始练习时，内脏器官机能不能一下子提高到相应的水平，以适 应身体运动器官的活动，而要经过一段时间才能达到相当水平。 一般要持续分钟。n（二）工作力保持相对最高水平阶段（稳定阶段）n内脏机能经过充分的准备，逐渐地与运动器官的活动相适应，人 的生理机能能力得以表现出来。n稳定阶段究竟能够持续多长时间，与活动的负荷强度密切相关。n（三）工作力下降阶段（下降状态）n疲劳，表现为生理机能水平下降。n疲劳既是人体从事身体活动所造成的必然结果，又是引起超量恢 复的重要刺激因素。n个体差异。23n五、影响体育健身过程的外部因素n（一）体力因素n走、跑、跳的基本能力；力量、耐力等基本素质；时空感知能力等。n（二）心理(情绪)因素n增力效应、减力效应。n（三）饮食营养因素n基本原则是保持机体同化与异化的平衡。n（四）劳动负担因素n劳动强度过大时，运动更多地带有调整和放松的性质；而当劳动强度小 时，运动多带有锻炼因素。n（五）作息制度因素n疏状安排方式、集约化安排方式、n “高质轻负”（即负荷不大，提高运动质量）n（六）体育素养因素24讨论n1. 如何理解全民健身条例对于我国 全民健身事业的重大意义？n2. 如何理解体育健身过程？人们在认识 上有何差异？2526
