形体舞蹈理论课教案

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1、Company LOGO 形体舞蹈理论课教案内容提要形体舞蹈的起源和发展1形体舞蹈的概念2形体与科学锻炼3形体舞蹈训练4形体舞蹈的起源和发展v 我们很难确切地说形体舞蹈到底起源于什么时候。但 形体舞蹈产生于人们对美的形体的追求过程之中却是不 争的事实。根据历史唯物主义史观分析，通过身体的机 体活动达到健康和健美的目的，是人们在长期的社会生 活实践中总结出来的有效方法。考古成果也证实了这一 点。 v原始舞蹈产生于史前时期的宗教活动中。v 西周的国学中设有舞蹈课程，称“乐舞”。学校中的舞蹈是根据不同的年龄特点设置的礼 记内则中有“十三舞勺，成童舞象，二十舞大夏 ”。“勺”是文舞，“象、夏”是武舞。

2、又按难易与规 模分大舞和小舞。小舞有6种，大舞有7种。据郭 希汾著的中国体育史理解新石器时代的舞蹈纹 陶盆用，一为健身，二为道德和行为修养。这种“ 舞”的训练的目的，主要不是为了表述某一思想内 容，而是训练人体动态美。从这个意义上说，中国的形体舞蹈滥觞于西周。v大文学家枚乘的七发通过主客问答的形式从 理论上提出身体运动对提高体质、防病治病的意义v东汉医学家华陀所创的“五禽戏”，以模仿动物形象 和动作模式来达到强身健美的作用，已经将人体的 形体训练推到一个新的高度。v从形体美的角度来说： v古代的荡秋千也是一项很好的运动。它利用人自身 的协调动作产生贯性而使身体高高地荡起，这需要 人全身都有效地

3、运动起来。 v荡秋千能使腰腹部的肌肉得到很好的锻炼。所以， 女子荡秋千在中国古代比较普及。形体舞蹈的概念v“形体”分为姿态和体型。是指人体的构造的外在表现。通过形体的练习，对修饰、改善、矫正身体的不 良姿势，形成美的体型有着良好的成效。 v什么是形体舞蹈？ v形体舞蹈，就是指按照人体形态机能的特点，以有 氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改 薛形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身 体各个部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，以在娱乐中 增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美 的一项体育运动。 v它的目的是健康和健美。v舞蹈与形体舞蹈的区别： v舞蹈是带有明确社会性、思想性的活动。它通

4、过舞者的舞蹈动作语言表现，创造出意境， 表现人物的思想和情感，它写实能力不强，但写意 特点明显。它的社会性和思想性是通过舞者对舞蹈 语言用美的形象表述出来，通过观众的欣赏或者舞 者的自娱自乐、宣泄个性而达到舞蹈的目的。从这 个方面而论，舞蹈是一种人体表演艺术。 v两者之间目的不相同。v舞蹈演员的形体美是全世界公认的典范。 什么是形体美？ v形体美是一种整体美。它是由多方面因素构成的， 如强壮的体魄、健美的体型、良好的姿态、敏捷灵 活的动作、高雅的气质和风度等等，实际上是自然 美与社会美的综合表现。 v形体美包括：身体健康美、体型美、姿态美、动作 美四个方面。这四个方面在形体美的展现上是相互联系

5、、互相 影响的。身体健康美：健康的身体取决于以下几个方面：遗传因素、生 活环境、生活习惯、医疗和饮食生活条件等等。 v1984年世界卫生组织指出：”健康不仅是免于疾病 和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方 面。 v健康是形体美的首要条件，也是形体训练的目的所 在。 v健康也是自然美的基础。自然美是形体美的基础。 体型美：人体的美是最自然最基本的美，所以体型是自然 美的重要标志。姿态美：姿态美是人体自然美的动态特征。形体美不单取 决于好的体型，更重要的是使人们从人体的动作姿 态中感受到自然美和知识修养构成的个性美。 动作美：动作美是姿态美的一种表现形式。它不仅从体 育活动的各种动作来表现

6、美，而且经常从人们日常 生活的动作中表现美。姿态美的形成，除了需要在 日常生活中加强培养外，更主要的是通过形体锻炼 。v高雅的气质是形体美的核心。v所谓的气质，是人的内在修养的综合反映。实际上 是一个人的综合素质由内而外的显现。v从这个意义上说,内在美是形成外在美的核心。三、形体与科学锻炼（一）循序渐进 持之以恒 v形体锻炼是一项须经过长期、持久的锻炼之后才能 出效果的活动。锻炼过程中，只有科学合理地进行 锻炼，才能有效地促进身体机能的发展，改善体型 ，提高身体的各项素质，达到健身美体的目的。 v在形体锻炼过程中必须按照周期性、节奏性以及系 统性的规律，结合实际情况进行训练，以达到并保 持理想

7、的形体锻炼效果。 v形体舞蹈训练会使人的身体形态、各器官系统功能 、生理机能等产生一种适应性的变化。v在塑型前，应正确评价自己的体型、体态及健康状 况，确定自我锻炼的目标。v身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一， 它包括：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧（二）、形体锻炼与饮食 v形体锻炼的目的是改善形体，增进健康。 v饮食是提供人体营养、维持人体生命的基础，也是 保证人体健康、形体健美的基础。 v饮食对形体锻炼具有支持和抑制的作用。 v人体必需的营养由糖、脂肪、蛋白质、维生素、无 机盐和水等构成。 v其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源维生素：是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物。

8、矿物质：是构成体质和调节生理机能的重要物质。 水：是机体不可缺少的重要营养素。成年人体内水的 比例约占体重的6070。运动后需及时补充 水，以免养料失衡，影响锻炼效果。 蛋白质：是构成人体细胞的基本组成部分它约占人体重量的20% 。一、科学地摄取饮食营养： （科学均衡的饮食是塑造优美形体的基本保证）1、五谷杂粮，薯类，豆类（不含大豆）及脂肪少的 坚果类：主要供给淀粉，其次供给蛋白质、矿物质和维生 素，同时也是膳食纤维的主要来源。2、肉，鱼，禽，蛋（包括含脂肪较高的坚果类）：主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物 质和维生素。3、蔬菜,水果类：主要可供给维生素，矿物质和纤维。4、奶及奶制品：

9、主要可供给优质蛋白，脂肪脂溶性维生素，维 生素B和钙。5、油脂类：主要可供给热能、不饱和脂肪酸、部分脂溶性维 生素和部分钙。6、米、面、玉米、高粱米、豆类和淀粉类食物等：主要供给糖二、合理地摄取饮食营养：人体生长和维持生命所需要的养料大约有50多种与身体健康、健美直接有关系的主要是：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、矿物质、 维生素、水和纤维等七大类 v与人体结构直接相关的几种养料的作用：v维生素、矿物质是训练的“润滑油”v水是训练时排废调温的“媒介”v脂肪，碳水化合物（糖）是提供训练能源的“燃料”v蛋白质是人体健美的“基石”v三、过度摄取营养的副作用： v蛋白质过量：增加胆、肾的负担v糖、油脂

10、（包括胆固醇）过量：增加心脏的负荷， 降低身体的灵敏度，妨碍内脏器官的正常功能，诱 发心血管疾病等，而且容易造成肥胖。v维生素A补充过量：引起中毒并破坏发质，引起脱 发 v摄取过多食盐：导致高血压，使体内积存过多水分 ，身体变得臃肿v（三）、形体锻炼与呼吸 v在形体锻炼时，许多练习者往往比较强调练习的次 数、练习强度以及手脚动作等，却忽视了呼吸的形 式和节奏。 v合理的呼吸方式和节奏是掌握正确锻炼方法和技术 不可缺少的因素。 v合理的呼吸有利于保持体内环境的基本恒定，有利 于充分发挥人体机能，有利于提高呼吸机能。v掌握正确的形体锻炼方法和健身强体的技术，能有 效地提高形体锻炼的效果。因此，在运

11、动中应根据 不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求。v采取相应的合理的呼吸方法，以增加肺通气量，减 少氧债，加强代谢能力，推迟疲劳现象的出现。v进行形体基本练习和力量性练习应注意：呼吸与动作需要很好的配合 v例如： v在做胸廓相对固定的动作时，多以腹式呼吸为主； 在做腹肌相对紧张的动作时，常侧重于胸式呼吸。 我们在做形体基本练习时，往往是在收腹、提气的 情况下进行的，此时也应采用胸式呼吸。 v体育运动训练中，正确的呼吸方法是口鼻同时呼吸v（四）、形体训练的注意事项： v通过形体锻炼，使肌肉周围的微细血管增加，促进 肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动，从而为全面 发展人体的肌肉系统、塑造线条明显

12、的健美体型打 下基础。 v肌肉是塑造美的体型的主要因素 v仰卧起坐、收腹举腿对发展腹部肌肉和力量比较有 效。 v当你在锻炼时出现肌肉酸痛现象时，这种现象在生 理学上叫乳酸堆积，表明你有较长时间没有参加运 动且量过大。v肌肉训练力量尺度：v采用中上负荷，即最大力量的65%以下的力量练 习，能够显著地增长肌肉耐力。v采用中上负荷，即最大力量的65%80%的力量 练习，能够显著地增长肌肉体积。v心率指标对于运动强度的判断：v通常我们把120140次/分的心率称为小强度。150170次/分的心率称为中强度。180次/分以上的心率称为大强度。v 形体锻炼前的准备活动和运动后的整理活动， 在形体锻炼过程中

13、是必不可少的。 v准备活动：是在锻炼前进行的热身练习。通过准备活动 可以使内脏器官逐渐兴奋起来，克服内脏器官的生 理惰性，使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活 动，并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态，为 正式锻炼做好机能上的动员和准备。v可避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变 形等现象，防止肌肉韧带和关节出现损伤。v运动后的整理运动：是通过肌肉放松而有节律地收缩来改善肌肉的 血液循环，使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消 散。v剧烈运动中或运动后科学的饮水：分次适量地饮用没有冷冻的白开水或1%的淡 盐水。v在长时间、低强度运动时，脂肪代谢是机体供能的 主要方式。 在形体锻炼过程中，踝关节

14、的损伤最为常见 v损伤处理：踝关节损伤后，应尽快冷敷患处，抬高 患肢，必要时加压包扎 v 损伤原因：思想上不重视，准备活动缺乏或不合 理，技术动作错误，运动负荷过大是锻炼中造成运 动损伤的直接原因。 v合适的着装是形体锻炼的安全保障。v（五）体型异常的矫正： v生理条件是构成身体形态的基础，在正常情况下， 基本决定了一个人的身体形态。 v身体站立基本姿态是肩紧、背直、挺胸、立腰、收 腹.关键:腿直、膝盖并拢 v站姿练习中双肩放松就是要气下沉,身体有向上的 感觉,呼吸自然v人在发育成长过程中，会因为各种原因发生变化， 如意外事故、疾病等对人体生长的影响很大，不良 的行为习惯也会损害人体的机能，通

15、过科学的矫正 ，也能在一定程度上弥补不足。 v1、含胸弓背的矫正 v弓背的形成多数是因为经常处于低头、窝胸的不良 姿势所造成的。不仅会对形体美造成很大的影响， 而且还会影响乳房及心肺的正常发育。v利用自身条件进行矫正： v半蹲挺胸体前屈挺胸坐立挺胸站立挺胸2、 “O”型腿的矫正： vO型腿是两膝盖并不拢的现象。 v其形成有三种原因：一是在幼儿时期站立过早、行 走时间过长。二是缺钙。三是长期行走姿势不正确 。 v “O”型腿的判断：正步站好，两脚和脚踝能并在一 起，而两膝却不能接触，并且相距在1厘 米以上的，称之为“O”型腿。 v向内扣膝跪姿降臀利用松紧带进行纠正两膝夹物练习v3、“X”型腿的矫

16、正：v“X”型腿是股骨内收、内旋，两膝能并拢；而胫骨 外展、外旋，两脚并不拢的一种骨关节异常和腿部 形态异常的现象。v “X”型腿的测量方法是：正步站立，两膝并拢，两 脚并不拢的间隔距离约为15厘米以上的均为“X” 型腿。 v双膝同时外展单膝外展用脚夹物 利用松紧带进行矫正v4、“八字脚”的矫正 v八字脚有内八字脚和外八字脚两种。外八字脚就是 行走时两只脚尖向外分开，内八字脚则恰恰相反。 v脚尖外展（纠正内八字 ）利用芭蕾舞一、二位脚来纠正。 v脚跟外展（纠正外八字） 形体舞蹈训练v形体舞蹈训练的意义：健康、健美、提高人的艺术涵养及气质 。 （我国）形体舞蹈训练的舞蹈样式： 1、芭蕾 2、古典舞 3、民间舞 4、现代舞v方位： v为了便于教学和练习，能够准确说明练习者在场地 （舞台）上练习时的方向，把开始面对方向（舞台 的正前方）确定为1点，按顺时针方向，每45并 这一基本方位点，将场地旬分为8个方位点。场地 的四个角右前方、右后方、左后方、左前方，分别 是2、4、6、8点。场地的前方、右