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1、Company LOGO 形体舞蹈理论课教案内容提要形体舞蹈的起源和发展1形体舞蹈的概念2形体与科学锻炼3形体舞蹈训练4形体舞蹈的起源和发展v 我们很难确切地说形体舞蹈到底起源于什么时候。但 形体舞蹈产生于人们对美的形体的追求过程之中却是不 争的事实。根据历史唯物主义史观分析,通过身体的机 体活动达到健康和健美的目的,是人们在长期的社会生 活实践中总结出来的有效方法。考古成果也证实了这一 点。 v原始舞蹈产生于史前时期的宗教活动中。v 西周的国学中设有舞蹈课程,称“乐舞”。学校中的舞蹈是根据不同的年龄特点设置的礼 记内则中有“十三舞勺,成童舞象,二十舞大夏 ”。“勺”是文舞,“象、夏”是武舞。
2、又按难易与规 模分大舞和小舞。小舞有6种,大舞有7种。据郭 希汾著的中国体育史理解新石器时代的舞蹈纹 陶盆用,一为健身,二为道德和行为修养。这种“ 舞”的训练的目的,主要不是为了表述某一思想内 容,而是训练人体动态美。从这个意义上说,中国的形体舞蹈滥觞于西周。v大文学家枚乘的七发通过主客问答的形式从 理论上提出身体运动对提高体质、防病治病的意义v东汉医学家华陀所创的“五禽戏”,以模仿动物形象 和动作模式来达到强身健美的作用,已经将人体的 形体训练推到一个新的高度。v从形体美的角度来说: v古代的荡秋千也是一项很好的运动。它利用人自身 的协调动作产生贯性而使身体高高地荡起,这需要 人全身都有效地
3、运动起来。 v荡秋千能使腰腹部的肌肉得到很好的锻炼。所以, 女子荡秋千在中国古代比较普及。形体舞蹈的概念v“形体”分为姿态和体型。是指人体的构造的外在表现。通过形体的练习,对修饰、改善、矫正身体的不 良姿势,形成美的体型有着良好的成效。 v什么是形体舞蹈? v形体舞蹈,就是指按照人体形态机能的特点,以有 氧运动为基础,在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改 薛形体的主要手段,通过人体正确姿势的培养和身 体各个部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗,以在娱乐中 增进健康、塑造形体、提高气质,从而达到形体美 的一项体育运动。 v它的目的是健康和健美。v舞蹈与形体舞蹈的区别: v舞蹈是带有明确社会性、思想性的活动。它通
4、过舞者的舞蹈动作语言表现,创造出意境, 表现人物的思想和情感,它写实能力不强,但写意 特点明显。它的社会性和思想性是通过舞者对舞蹈 语言用美的形象表述出来,通过观众的欣赏或者舞 者的自娱自乐、宣泄个性而达到舞蹈的目的。从这 个方面而论,舞蹈是一种人体表演艺术。 v两者之间目的不相同。v舞蹈演员的形体美是全世界公认的典范。 什么是形体美? v形体美是一种整体美。它是由多方面因素构成的, 如强壮的体魄、健美的体型、良好的姿态、敏捷灵 活的动作、高雅的气质和风度等等,实际上是自然 美与社会美的综合表现。 v形体美包括:身体健康美、体型美、姿态美、动作 美四个方面。这四个方面在形体美的展现上是相互联系
5、、互相 影响的。身体健康美:健康的身体取决于以下几个方面:遗传因素、生 活环境、生活习惯、医疗和饮食生活条件等等。 v1984年世界卫生组织指出:”健康不仅是免于疾病 和虚弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方 面。 v健康是形体美的首要条件,也是形体训练的目的所 在。 v健康也是自然美的基础。自然美是形体美的基础。 体型美:人体的美是最自然最基本的美,所以体型是自然 美的重要标志。姿态美:姿态美是人体自然美的动态特征。形体美不单取 决于好的体型,更重要的是使人们从人体的动作姿 态中感受到自然美和知识修养构成的个性美。 动作美:动作美是姿态美的一种表现形式。它不仅从体 育活动的各种动作来表现
6、美,而且经常从人们日常 生活的动作中表现美。姿态美的形成,除了需要在 日常生活中加强培养外,更主要的是通过形体锻炼 。v高雅的气质是形体美的核心。v所谓的气质,是人的内在修养的综合反映。实际上 是一个人的综合素质由内而外的显现。v从这个意义上说,内在美是形成外在美的核心。三、形体与科学锻炼(一)循序渐进 持之以恒 v形体锻炼是一项须经过长期、持久的锻炼之后才能 出效果的活动。锻炼过程中,只有科学合理地进行 锻炼,才能有效地促进身体机能的发展,改善体型 ,提高身体的各项素质,达到健身美体的目的。 v在形体锻炼过程中必须按照周期性、节奏性以及系 统性的规律,结合实际情况进行训练,以达到并保 持理想
7、的形体锻炼效果。 v形体舞蹈训练会使人的身体形态、各器官系统功能 、生理机能等产生一种适应性的变化。v在塑型前,应正确评价自己的体型、体态及健康状 况,确定自我锻炼的目标。v身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一, 它包括:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧(二)、形体锻炼与饮食 v形体锻炼的目的是改善形体,增进健康。 v饮食是提供人体营养、维持人体生命的基础,也是 保证人体健康、形体健美的基础。 v饮食对形体锻炼具有支持和抑制的作用。 v人体必需的营养由糖、脂肪、蛋白质、维生素、无 机盐和水等构成。 v其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源维生素:是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物。
8、矿物质:是构成体质和调节生理机能的重要物质。 水:是机体不可缺少的重要营养素。成年人体内水的 比例约占体重的6070。运动后需及时补充 水,以免养料失衡,影响锻炼效果。 蛋白质:是构成人体细胞的基本组成部分它约占人体重量的20% 。一、科学地摄取饮食营养: (科学均衡的饮食是塑造优美形体的基本保证)1、五谷杂粮,薯类,豆类(不含大豆)及脂肪少的 坚果类:主要供给淀粉,其次供给蛋白质、矿物质和维生 素,同时也是膳食纤维的主要来源。2、肉,鱼,禽,蛋(包括含脂肪较高的坚果类):主要供给优质蛋白质和脂肪,也供给一部分矿物 质和维生素。3、蔬菜,水果类:主要可供给维生素,矿物质和纤维。4、奶及奶制品:
9、主要可供给优质蛋白,脂肪脂溶性维生素,维 生素B和钙。5、油脂类:主要可供给热能、不饱和脂肪酸、部分脂溶性维 生素和部分钙。6、米、面、玉米、高粱米、豆类和淀粉类食物等:主要供给糖二、合理地摄取饮食营养:人体生长和维持生命所需要的养料大约有50多种与身体健康、健美直接有关系的主要是:蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、矿物质、 维生素、水和纤维等七大类 v与人体结构直接相关的几种养料的作用:v维生素、矿物质是训练的“润滑油”v水是训练时排废调温的“媒介”v脂肪,碳水化合物(糖)是提供训练能源的“燃料”v蛋白质是人体健美的“基石”v三、过度摄取营养的副作用: v蛋白质过量:增加胆、肾的负担v糖、油脂
10、(包括胆固醇)过量:增加心脏的负荷, 降低身体的灵敏度,妨碍内脏器官的正常功能,诱 发心血管疾病等,而且容易造成肥胖。v维生素A补充过量:引起中毒并破坏发质,引起脱 发 v摄取过多食盐:导致高血压,使体内积存过多水分 ,身体变得臃肿v(三)、形体锻炼与呼吸 v在形体锻炼时,许多练习者往往比较强调练习的次 数、练习强度以及手脚动作等,却忽视了呼吸的形 式和节奏。 v合理的呼吸方式和节奏是掌握正确锻炼方法和技术 不可缺少的因素。 v合理的呼吸有利于保持体内环境的基本恒定,有利 于充分发挥人体机能,有利于提高呼吸机能。v掌握正确的形体锻炼方法和健身强体的技术,能有 效地提高形体锻炼的效果。因此,在运
11、动中应根据 不同的活动方式、不同的动作结构和技术要求。v采取相应的合理的呼吸方法,以增加肺通气量,减 少氧债,加强代谢能力,推迟疲劳现象的出现。v进行形体基本练习和力量性练习应注意:呼吸与动作需要很好的配合 v例如: v在做胸廓相对固定的动作时,多以腹式呼吸为主; 在做腹肌相对紧张的动作时,常侧重于胸式呼吸。 我们在做形体基本练习时,往往是在收腹、提气的 情况下进行的,此时也应采用胸式呼吸。 v体育运动训练中,正确的呼吸方法是口鼻同时呼吸v(四)、形体训练的注意事项: v通过形体锻炼,使肌肉周围的微细血管增加,促进 肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动,从而为全面 发展人体的肌肉系统、塑造线条明显
12、的健美体型打 下基础。 v肌肉是塑造美的体型的主要因素 v仰卧起坐、收腹举腿对发展腹部肌肉和力量比较有 效。 v当你在锻炼时出现肌肉酸痛现象时,这种现象在生 理学上叫乳酸堆积,表明你有较长时间没有参加运 动且量过大。v肌肉训练力量尺度:v采用中上负荷,即最大力量的65%以下的力量练 习,能够显著地增长肌肉耐力。v采用中上负荷,即最大力量的65%80%的力量 练习,能够显著地增长肌肉体积。v心率指标对于运动强度的判断:v通常我们把120140次/分的心率称为小强度。150170次/分的心率称为中强度。180次/分以上的心率称为大强度。v 形体锻炼前的准备活动和运动后的整理活动, 在形体锻炼过程中
13、是必不可少的。 v准备活动:是在锻炼前进行的热身练习。通过准备活动 可以使内脏器官逐渐兴奋起来,克服内脏器官的生 理惰性,使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活 动,并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态,为 正式锻炼做好机能上的动员和准备。v可避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变 形等现象,防止肌肉韧带和关节出现损伤。v运动后的整理运动:是通过肌肉放松而有节律地收缩来改善肌肉的 血液循环,使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消 散。v剧烈运动中或运动后科学的饮水:分次适量地饮用没有冷冻的白开水或1%的淡 盐水。v在长时间、低强度运动时,脂肪代谢是机体供能的 主要方式。 在形体锻炼过程中,踝关节
14、的损伤最为常见 v损伤处理:踝关节损伤后,应尽快冷敷患处,抬高 患肢,必要时加压包扎 v 损伤原因:思想上不重视,准备活动缺乏或不合 理,技术动作错误,运动负荷过大是锻炼中造成运 动损伤的直接原因。 v合适的着装是形体锻炼的安全保障。v(五)体型异常的矫正: v生理条件是构成身体形态的基础,在正常情况下, 基本决定了一个人的身体形态。 v身体站立基本姿态是肩紧、背直、挺胸、立腰、收 腹.关键:腿直、膝盖并拢 v站姿练习中双肩放松就是要气下沉,身体有向上的 感觉,呼吸自然v人在发育成长过程中,会因为各种原因发生变化, 如意外事故、疾病等对人体生长的影响很大,不良 的行为习惯也会损害人体的机能,通
15、过科学的矫正 ,也能在一定程度上弥补不足。 v1、含胸弓背的矫正 v弓背的形成多数是因为经常处于低头、窝胸的不良 姿势所造成的。不仅会对形体美造成很大的影响, 而且还会影响乳房及心肺的正常发育。v利用自身条件进行矫正: v半蹲挺胸体前屈挺胸坐立挺胸站立挺胸2、 “O”型腿的矫正: vO型腿是两膝盖并不拢的现象。 v其形成有三种原因:一是在幼儿时期站立过早、行 走时间过长。二是缺钙。三是长期行走姿势不正确 。 v “O”型腿的判断:正步站好,两脚和脚踝能并在一 起,而两膝却不能接触,并且相距在1厘 米以上的,称之为“O”型腿。 v向内扣膝跪姿降臀利用松紧带进行纠正两膝夹物练习v3、“X”型腿的矫
16、正:v“X”型腿是股骨内收、内旋,两膝能并拢;而胫骨 外展、外旋,两脚并不拢的一种骨关节异常和腿部 形态异常的现象。v “X”型腿的测量方法是:正步站立,两膝并拢,两 脚并不拢的间隔距离约为15厘米以上的均为“X” 型腿。 v双膝同时外展单膝外展用脚夹物 利用松紧带进行矫正v4、“八字脚”的矫正 v八字脚有内八字脚和外八字脚两种。外八字脚就是 行走时两只脚尖向外分开,内八字脚则恰恰相反。 v脚尖外展(纠正内八字 )利用芭蕾舞一、二位脚来纠正。 v脚跟外展(纠正外八字) 形体舞蹈训练v形体舞蹈训练的意义:健康、健美、提高人的艺术涵养及气质 。 (我国)形体舞蹈训练的舞蹈样式: 1、芭蕾 2、古典舞 3、民间舞 4、现代舞v方位: v为了便于教学和练习,能够准确说明练习者在场地 (舞台)上练习时的方向,把开始面对方向(舞台 的正前方)确定为1点,按顺时针方向,每45并 这一基本方位点,将场地旬分为8个方位点。场地 的四个角右前方、右后方、左后方、左前方,分别 是2、4、6、8点。场地的前方、右