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1、职场人士养生保健法宝总结职场人士养生保健法宝总结脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。主要症状：疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎。威胁人群：3050 岁男性。脂肪肝特别“偏爱”男性，根据调查，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，严重的影响了男性健康。颈椎病是指颈椎肩盘退行性病变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木。严重者有双下肢痉挛、行走困难。威胁人群：以中老年男性为主，有向年轻人蔓延的趋势。这种疾病，与日常的工作生活习惯不无关系。上班时不要长
2、期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多 MM 熬夜，其实也是习惯性延续前半夜的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：“抠成的疮，睡成的病。 ”睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。那些年过 100 的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯，喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快想想
3、看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思维不混浊么？人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，然后就死 p 了。你长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。记住千万不要以为在健身房里就是运动，打扫打扫家里的卫生既运动又清洁，一举两得。心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。威胁人群：3045 岁男性为主。心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。男性易得的癌症首推胃癌。其发生原因可
4、能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。威胁人群：有家族病史的男性，3050 岁间的男性。和胃癌有着“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。时下正进入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人” ，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒
5、店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如有浮肿，还可在浴池里滴 6 滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SPA。但专家提醒，泡澡最适宜的温度是 28 至 35 摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大。职业经理人平时压力大，但如果能抽空改变一下自己的生活方式，比如：忙里偷闲时，亲自下厨做顿饭，也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有
6、许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰。不管怎么忙，家总是自己的归宿。一位职业经理人说道：粗茶淡饭中，才能体会到生活的味道。所以，我很喜欢在工作之余，去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣，但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐，在我看来，更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。为此，逛超市也好，带孩子也行，下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式，能够忙里偷闲，就是缓解压力的最好方式。运用言语、想象或“自我催眠” ，可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张
7、、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上” ，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。另外，也可使用“支解法” ，把自己生活中的压力都罗列出来，一、二、三、四一旦等你写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破” ，这些所谓的压力，便可逐渐化解。在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术” 。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约 10 至 20 分钟即可。瑜伽也不止是女人的权利，对于男性而言，在工作上承担了比女性更
8、大的压力。在空闲时做做瑜珈，是种很好的修身养性方法。做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的姿态正常，刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作，都是我们平常不太做的，多尝试一下，还能防止身体老化。在瑜珈的一些基本动作中，比如：人直立，将手抱在脑后，腰尽量向左侧弯，再向右侧弯，同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手，尽量往左，然后右手抱着左手，尽量往右，交替做，都能拉伸筋骨。此外，瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下，常常倒立可以让血液循环。这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐
9、渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源” ，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的
10、做法更是违反了均衡营养的原则。健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上 10 时至凌晨 2 时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B 淋巴细胞和 T 淋巴细胞生长最旺盛时间。B 淋巴细胞和 T 淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有 500 多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有 60 多种保健功能和 20 多种药用功效，如有生津止
11、渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。科学家告诉我们，一口烟雾中含有 20 兆个氧自由基，每吸一支烟，平均减寿 5 分钟，终生吸烟平均减寿 18 年左右。据调查发现：将每天吸 20 支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加 3-10 倍;食管癌增加 2-9 倍;膀胱癌增加7-10 倍;冠心病发病率高 2-3 倍;气管炎发病率高 2-8 倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒 100 克，不能超过 200 克;白酒最好不喝，非喝不可以 25 克为度，绝对不能超过 50 克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
