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1、运动与健康韩 海 军 四川大学体育科学研究所教学目的和意义1、较为系统的了解运动与健康的相关 理论知识。 2、能够为个人和群体制定较合理的运 动干预方案。 3、初步具备以运动为主要手段给自己 或他人进行健康管理或促进健康的能力。 4、掌握科学、辨证的分析和解决问题 的能力。前言：运动于健康而言是双刃剑影响健康的因素众多，其中，身体活动（体育运动）是重要的一个方面。对健康而言，体育运动是一把双刃剑，运用的好可以产生良好的健康效应，运用的不当则收效很小甚至会危害健康。一、相关理论体育运动与健康促进 国内外的实践、大型调查与成功经验 教材的有关理论 路易斯J伊格纳罗的一氧化氮理论 脑内革命的相关理论
2、 选择健康的相关理论 其他观点1、体育运动与健康促进适量运动促进人体健康缺乏运动影响人体健康过度运动危害人体健康适量运动与健康 心率在110次/分以下的运动负荷时，机体 的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健 身价值不大； 心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出 量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明 显； 心率在150次/分的运动负荷时，每搏输出 量开始缓慢下降； 当心率随运动负荷增加到160170次/分 之间时，虽无不良的异常反应。然而也未能呈 现出更好的健身迹象。 因此，只有当运动时的平均心率在120 150次/分之间波动，锻炼时间（在）达到20 60分钟，每周至少运动35次，才能
3、取得理想 的运动锻炼效果，有利于人体的身心健康。缺乏运动及其对健康的不良影响从主要的慢性非传染性疾病的流行特点 与防治策略中都可以发现，体育运动在这些疾 病的预防和控制中均起着重要的作用。首先， 在危险因素方面，运动缺乏、身体活动不足是 慢性非传染性疾病的一级危险因素，是原发性 高血压、 2型糖尿病的等的诸多危险因素之一 。其次，诸多慢性病的防控中和损伤的康复中 ，适量的运动是重要的手段。运动缺乏的含义是：久坐习惯、机体缺 乏运动应激刺激，不运动或很少运动。界定指 标为：每周运动不足3次，每次运动时间不足 10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/ 分。过度运动及其对健康的危害过度运动指发
4、生在体育运动中的一种 运动性疾病，其发生发展是多种因素综合 作用的结果，其不仅影响运动能力，甚至 能严重损害人体免疫系统和人的身体健康 。 包括两方面含义：一是运动负荷超过 了人体的承受能力。二是肌体由于各种原 因使得正常的负荷变成了超量负荷。 原因：运动负荷安排不当，过早恢复 训练，生活方式不良等。2、国内外的实践、大型调查与成功经验 世界卫生组织（WHO） WHO近年通过的有关饮食、体力活动、慢病预防等方 面的决议和报告：WHA51.18 ；WHA53.17 ； WHA55.23 The world health report 2002 （Reducing Reducing risks,
5、promoting healthy liferisks, promoting healthy life）Diet, nutrition and the prevention of chronic Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases (TRS_916, 2003)diseases (TRS_916, 2003) WHA57.17 Global strategy on diet, physical activity and health （2004 . 5）Preventing chronic diseases: a vit
6、al investment (2005)Preventing chronic diseases: a vital investment (2005)2004年五月，WHO大会( WHA57.17 )决议通过了“饮食、体力活动与健康全球战略”Global strategy on diet, physical activity and health ，要求各成员国将推动健康饮食和体力活动，作为预防控制慢性病、改善生活方式的重要内容。全球战略要求每天至少30分钟规律、适度的体力活动（at least 30 minutes of regular, moderate -intensity physica
7、l activity）成员国落实全球战略开展的 工作西班牙： 制定了营养、体力活动和肥 胖预防国家战略；促进健康的饮食习惯和 增加体力活动； 巴西 2004年，巴西采纳WHO全球战 略，由多部门组成的委员会制定和实施国 家战略； 2005年制定了巴西膳食指南；制定 健康膳食和体力活动政策和行动；芬兰北卡心血管病预防项目北卡项目开始全国活动开始芬兰通过健康教育、生活行为干预等国家干预行为，使芬兰北卡地区35 -64 岁人群冠心病的发生率在25年中大约下降了70%。 死 亡 率 1/10 万日本从1978年至今开展了三次国民健康运动：l 第一次国民健康运动（1978 1988）l 第二次国民健康运
8、动（1988 1998） “活力80健康计划”l 第三次国民健康运动（2000 2010） “健康日本21”第三次国民健康运动（2000 2010） 具体目标 身体活动与运动建立每天散步、以步代车、不乘电梯而爬楼梯等健康意识；平均每天走路1万步以上；养成每周2次以上、每次30分钟以上的运动习惯；意识到最初的运动从散步开始。中国国内的有关活动：2002年居民营养与健康状况调查世界银行贷款卫项目；创建卫生城市、健康城市活动；健康生活方式展览活动；国内的大型调查结果2002中国居民营养与健康调查结果表明，膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密 切相关；高盐饮食与高血压的
9、患病风险密 切相关；饮酒与高血压和血脂异常的患病 危险密切相关。脂肪摄入最多体力活动最 少的人，患上述各种慢性病的机会最多。 膳食和体力活动对相关慢性病的协同作用00.511.522.5OR=3=30%每日看电视时间(时)脂肪供能比00.511.522.5OR=3=30%每日看电视时间(时)脂肪供能比00.511.522.5OR=3=30%每日看电视时间(时)脂肪供能比00.511.52OR=3=30%每日看电视时间(时)脂肪供能比超重和肥胖高胆固醇糖尿病高甘油三酯资料来源： 2002中国居民营养与健康状况调查综合报告 P663、教材的有关理论健康管理师 身体活动影响健康的科学证据 身体活动促
10、进健康宣教提纲（WHO） http:/www.who.int/moveforhealth/advocacy/information_sheets/benefits/en/inde x.html规律的身体活动有很多好处。30分 钟以上的中等强度运动，例如快走，就足以产 生这些有益的作用，而增加身体活动的水平， 这些有益作用也会随之增强。规律的身体活动 可以： 减少过早死亡的危险 减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些 疾病占总死亡原因的三分之一。 使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以 上。 使发生2型糖尿病的危险降低50%。 帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全 世界的五分之一人口。减少腰痛发生
11、的危险。 改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、 抑郁及孤独的感觉。 帮助预防和控制危险行为，特别是在青少中 ，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮 食和暴力。 帮助控制体重，与静态生活方式人群相比， 发生肥胖的危险降低50%。 帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康 的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状 况改善。 有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。 带来重要的社会及经济效益，如降低社会医 疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳 动生产率、提高学生的学习效率。体育健康论三个关系体育运动与生理健康体育运动与心理健康体育运动与社会健康两个角度基本原理和作用如何趋利避害生理健康：体育锻
12、炼对机体的作 用一 经常性的适量运动促进和改善心血管的 功能 二 运动增强呼吸系统的功能 三 运动对消化系统的双重影响 四 体育锻炼使运动系统产生良好的适应性 变化 五 体育锻炼增强神经系统的功能 六 体育锻炼对身体素质的影响 七 过度训练对机体的损害 八 运动与自由基 九 运动与免疫 趋利避害1：科学锻炼的原理和方 法一 人体运动时的能量供应二 科学锻炼的运动处方三 运动与营养四 传统和现代养生健身方法 趋利避害2：体育锻炼与疾病防治一 概述二 体育锻炼与动脉粥样硬化三 体育锻炼与糖尿病四 体育锻炼与肥胖五 体育锻炼与骨质疏松症 心理健康:概述 一 体育与身心健康的关系 二 体育对心理健康的
13、影响 三 体育促进心理健康的理论机制趋利避害1：积极影响 一 体育对情绪的积极影响 二 体育对培养意志品质的影响 三 体育与应激反应 四 体育与自尊趋利避害2：负面的影响 一 锻炼成瘾 二 疲劳和心理耗竭趋利避害3：心理疾病的防治一 体育对抑郁症的防治作用二 体育对强迫症的防治作用三 体育对焦虑的影响四 体育对睡眠的影响 社会健康:概况一 社会适应的心理准备二 体育活动对社会适应能力的影响三 体育活动与社会适应体育与人际关系一 社会关系和人际关系二 体育促进良好的人际关系三 体育人际关系 体育与健康发展趋势的展望体育与健康的话题由来已久，但体育对健康影响的 双面性并没有得到人们的普遍认识。体育
14、作为一种手段 在维持和促进人们健康中的作用过去一直停留在“说”的 层面。但是，我们有理由相信，随着社会的进步，人们 思想观念的转变，体育在健康的领域内将大有作为。 以目前社会上最为流行的健康管理为例，几乎所有 的健康干预或健康促进方案毫无例外的离不开体育运动 和膳食营养。而2007年最新版的中国居民膳食指南 更是提出适量运动是合理膳食的基础的理念，指出目 前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应 改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯， 坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进 行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体 条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动
15、。 健康是全人类追求的和谐、和平、健康、富足等目 标之一，是提高生活质量，达到幸福生活的基础和保障 。是基本人权，也是人类最重要的社会价值之一。医疗基本不会带来健康，真正最主要给自己带来健 康的是个人健康的生活方式。WHO1996年宣布：“健康 的生话方式就是健康的基石”。在健康的生活方式中，参 加适量的体育活动是其核心的内容之一。人类的健康在 科技日益进步、人均体力活动量不断下降的今天，体育 更是必不可少的促进健康的基础手段和方式。 2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民 体质监测结果表明，与膳食不合理、体力活动不足等生 活方式密切相关的慢性病及其危险因素水平呈现快速上 升趋势
16、，已经成为威胁我国人民健康的突出问题，如不 采取积极措施，我们面临的将不再是单纯的健康负担问 题，而是能否实现构建和谐社会以及中国经济可持续发 展的战略问题。因此，中国政府的积极倡导，地方政府 官员、企事业单位领导都开始把健康作为“民心工程”纳 入到工作的议事日程。我们已经看到不少的企业领导都 把过去的为员工提供福利性的健康体检活动开始向以人 力资源的健康管理方式转变。健康需要管理，首先就应该管理好自己的 生活方式！而终身体育的思想就是要将体育运 动作为一种生活方式融入人们的日常生活，促 进人们的身心健康，提供人们的社会适应力， 并不断向健康的完美状态无限接近。所以，我 们有充足的理由相信，体育在未来的数十年乃 至更长的时间内，必定会由“说起来重要”转化 为“做起来、忙起来”也重要的事务，
