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1、 秋季养生开篇 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露 、秋分、寒露、霜降六个节气，其中 的秋分为季节气候的转变环节。内 经素问四气调神大论说：“秋三月 ，此为容平，天气以急，地气以明。” 调和情志 远离悲秋 进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应 ，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感 ，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的 深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁 情绪。 宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感， 若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可 见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像素问四气调神 大论说
2、的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。 无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。 因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心 哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊 宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气 对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要 结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火 等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青 春般的活力。秋冻有节 和用强身 我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄 衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓 。 自“立
3、秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过 后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从 防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼， 可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预 防呼吸道感染性疾病的发生。 如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍 是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒 等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿 病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒， 极易导致旧病复发。 寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴 奋，肾上腺皮质激素分
4、泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生 脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠 度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。 因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有 节，与气候变化相和谐，方为明智之举。饮食调和 过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成 了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽保健， 易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此 ，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。 如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶 、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清 补柔润之
5、品，可起到滋阴润肺养血的作用。 对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。医学 入门中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人 一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润 肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润 燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润 肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥 健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴 阳气血和谐，达到滋补身体之目的。（ ）健身锻炼 动静和谐 金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运 动的好时期。面对
6、诸多的锻炼项目，应因人而异来 选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极 拳、做健身操、八段锦、自我按摩等； 中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游 泳等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如 六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静 结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰 之功效。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天 开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒 ，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。结语 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露 、秋分、寒露、霜降六个节气，其中 的秋分为季节气候的转变环节。内 经素问四气调神大论说：“秋三月 ，此为容平，天气以急，地气以明。”
